Neizvesnost uvek postoji. Ali u poslednje vreme izgleda mnogo prisutnije. Mnogo je pitanja o COVID-u i klimatskim promenama, opštem stanju u svetu i bezbednosti naših porodica. Kombinujte ove velike nepoznanice sa manjim, svakodnevnim pitanjima sa kojima se svi moramo baviti i nije preteško reći da je opšti osećaj neizvesnosti nova norma.
Mi ljudi imamo snažnu želju za predvidljivošću i kontrolom - ili, tačnije, osećaj da imamo kontrolu. Ima smisla samo da nam je teško da se nosimo sa takvom neizvesnošću koja se nazire. Ali važno je - posebno za roditelje - pronaći zdrave načine da se izbore.
Dakle, kako se nositi sa neizvesnošću? Umesto toga, koje su neke taktike koje možemo naučiti da nam pomognu? Razgovarali smo sa jedanaest terapeuta, od kojih su svi podelili šta rade kada su suočeni sa neizvesnošću u svom životu. Da li su svi oni pravi za vas? Ne. Ali možda postoji jedan ili dva ovde na koje treba obratiti pažnju kada vas u životu uhvati konfuzija i nelagodnost. Evo šta su nam rekli.
1. Pronalazim svoje „mesto za sedenje“
„Prisustvo je, generalno, osnova moje brige o sebi i odvraća me od razmišljanja o prošlosti ili očekivanoj budućnosti. Kad god je moguće, zastanem na minut-dva i skrenem pažnju na nešto u blizini. Imam redovnu praksu koja se zove „spot za sedenje“. To je jednostavno sedenje na otvorenom 10-20 minuta – na istoj lokaciji – svaki dan, i potpuno prisustvo svemu oko sebe. Angažujem svoja čula, hvatam bliske i udaljene zvukove, primećujem biljke i životinje, tražim lepotu i kontraste i dodirujem travu ili koru drveta. Ovo me zaista dovodi u sadašnji trenutak, umesto da projektujem u nepredvidivu budućnost.” — Rev. Koni L. Habash, LMFT, 55, Kalifornija
2. Vodim „bitku za šefa“
„Kada mi život baci izazove neizvesnosti, na to gledam kao na bitku sa šefom: šansu da napredujem i steknem nove veštine. Imam čitav niz promena u načinu razmišljanja koje nazivam Nevidljiva igra, a prvo pravilo je „igraj igru, ne dozvoli joj da te igra“. Dakle, neizvesnost, umesto da bude razlog za stres, anksioznost ili depresiju, zapravo je ono što igru čini izazovnom i zanimljivo. A kada negujete ovaj kreativni stav „možete učiniti“, mnogo ste bolji u stvarnom rešavanju problema i prevazilaženju izazova.” — Miša utorak, hipnoterapeut, 50, Detroit
3. Fokusiram se na „Dah, telo, um“
„Neizvesnost je deo života, ali može biti neprijatno sedeti jer izaziva anksioznost. Kako se anksioznost povećava, tako se povećava i neizvesnost. Kada se osećam nesigurno, vežbam Dah, telo, um tehnika. To je vežba disanja koja je ukorenjena u nauci o ponašanju i koju koristim sa svojim pacijentima. U suštini, opuštam celo telo dubokim i kontrolisanim disanjem kako bi se moj um smirio. Zatim protresem telo, nežno poskakujući gore-dole dok sedim na stolici ili krevetu. Ovo mi pomaže da se oslobodim anksiozne energije i usporim sebe, smanjujući moja osećanja neizvesnosti i nelagodnosti.” — Mindy Utay JD, LSCW, Njujork
4. "Mirišem picu"
„Ako moj mozak pokušava da me ubedi da će stvari biti užasne, provodim nekoliko minuta tražeći dokaz da stvari ispadaju zaista dobro, kao što je argumentacija suprotnog. Ova tehnika mi pomaže da shvatim da iako je najgori scenario jedna od mogućnosti, to nije jedina mogućnost. Da bih to uradio, vežbam da „mirišem picu“. To je vežba kojoj često učim decu, ali dobro funkcioniše i za odrasle. Udahnem kroz nos kao da mirišem parče pice. Zatim izdahnem na usta kao da hladim picu. Ovo nekoliko puta smiruje moj mozak i telo kada sam suočen sa stresnom situacijom i pomaže mi da se osećam mentalno snažnim suočenim sa većom neizvesnošću.” — Amy Morin, psihoterapeut, 42, Maraton, FL
5. Sećam se kroz šta sam prošao
„Pored toga što se oslanjam na podršku porodice/zajednice, podsećam se da sam i ranije prolazio kroz neizvesna teška vremena. Tada svesno počinjem da se prisećam detalja svih dobrih stvari koje su na kraju proizašle iz prolaska kroz to vreme. Drugim rečima, šta su mi život i Bog pružili u tim neizvesnim vremenima, bez ikakvog mog truda. Podsećam se da se ovo vreme ne razlikuje od drugih teških vremena, stoga imam veru i uverenje da će sve uspeti za moje dobro. Ponekad je najteža ali najefikasnija stvar prepustiti se situaciji i znati da će stvari na kraju ispasti.” —Parisa Ghanbari, psihoterapeut, 33, Toronto, Kanada
6. bavim se jogom
„Neizvesnost je deo ljudskog bića. Jedne godine, neizvesnost može biti da ne znate šta će vam član porodice reći kada ga vidite na odmoru. Sledeće godine, neizvesnost se bavi novom medicinskom dijagnozom vašeg supružnika. Volim da radim jogu, meditiram i slušam joga nidra vođeni snimci za suočavanje sa neizvesnostima u mom životu. Joga i meditacija mi omogućavaju da se bavim stvarima van moje kontrole na zdrav i opušten način. Vidim da se mnogi ljudi suočavaju sa neizvesnošću na agresivan način, i više volim da smirim svoj um i da se osećam emocionalno usredsređeno kada sam uplašena ili nesigurna. Osećam se više u skladu sa sobom i mogu da se nosim sa stresorima na efikasniji način.” — Katie Ziskind, LMFT, 29, Konektikut
7. Prihvatam pomoć i podršku
„Ja sam nakaza za kontrolu. I kao i većina muškaraca, pretpostavljam da mi ne treba pomoć ni u čemu. Samo mi dajte malo Gorilla Glue-a, vremena i YouTube video i ja ću se pobrinuti za to. Ali istina je da skoro ništa u mom životu nije funkcionisalo tako. Nisam ja izmislio lepak, neko sa IouTube-a me je učio, i nisam ništa od toga uradio sam. Kada prestanem da shvatim da je u redu da dam sve od sebe bez obzira na ishod, napuštam očekivanje da moram tačno da znam šta da radim u svakom trenutku. Kao muškarci, mi često nosimo teret obezbeđivanja i zaštite naših porodica. Ne želim neizvesnost kada su u pitanju te stvari. Dakle, kada zamolim svoju suprugu da podrži moju borbu i razgovaram sa prijateljima kada mi zatreba pomoć, bolje sam da prebrodim svu neizvesnost koja mi se nađe na putu. – Rodni Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohajo
8. Idem na mini odmor.
„Anksioznost ima svrhu, pomaže nam da izbegnemo potencijalnu štetu. Kada mogu da ga upotrebim, to radim. Možda mi moja anksioznost govori da moram da završim posao, ili da odem na težak razgovor sa svojim partnerom, ili da zakažem taj pregled kod zubara koji sam odlagao. Ali kao i kod bilo koga drugog, ponekad je moja anksioznost upravo to: anksioznost. Postoji razlika između delovanja na moju anksioznost i samo paralizovanog sedenja. Kada primetim da moja anksioznost nije dobro iskorišćena, umesto toga sebi dam „odmor“. Govorim o besplatnim, kratkim pauzama. Reći ću sebi: „Ovo se trenutno ne može rešiti bez obzira koliko razmišljaš o tome.“ Onda izađem napolje, ili se okupam, ili se mazim sa svojim partnerom. To je pauza od mog izvora stresa znajući da mogu da ga povratim i da se brinem o tome kada dođe pravo vreme i kada zaista mogu nešto da uradim po tom pitanju.” — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Vašington
9. Ja se „primam“.
„Koristim strategiju pripreme, što je način da treniram mozak. Možemo aktivno da treniramo svoj mozak da razmišlja i fokusira se na ono što želimo. U suštini, mi pokazujemo svom mozgu u kom pravcu želimo da ide. Jednostavan primer pripreme je kada planiramo da kupimo automobil. Kada odlučite koji automobil ćete kupiti, počinjete da vidite taj automobil svuda. Nije zato što su ljudi odjednom kupili isti model. Razlog zašto vidite taj model automobila gde god da krenete je taj što ste rekli svom mozgu da se fokusira na njega i vaš mozak je sarađivao. Za mene, želim da se fokusiram na dobrotu u drugima. Podsećam se da su ljudi dobri, a moj mozak reaguje primećivanjem primera koji podržavaju ovu perspektivu. Rekao sam svom mozgu šta želim da traži, a sada hoće, posebno ako aktivno praktikujem ovu tehniku. Priprema tada stvara osnovu za ono što osećam i kako reagujem na neizvesne situacije u svom životu. — dr Robin Bakli, 50, Nju Hempšir
10. Koristim svojih pet čula
„Proteklih godinu i po dana me je više testiralo kao terapeuta, vlasnika preduzeća i roditelja nego ikada ranije. Toliko preokreta i neizvesnosti je ostavilo moje klijente i mene da se osećamo nelagodno. Podsećam se da, iako se mnogi faktori u određenoj situaciji možda ne mogu kontrolisati, postoje delovi koje ja моћи kontrolu. Jedna od njih je moje okruženje. Osećam se najprizemnije kada sam napolju u prirodi. Izaći ću napolje na trag i podesiti se na svojih pet čula kao što su miris opalog lišća i svežeg vazduha, zvuk vode u potoku ili cvrkut ptica, dodir hladnog kamena koji nađem na zemlji ili žira koji ću baciti, prizora prelepih boja lišća na drveću i ukusa moje vode nakon osećanja isušena. Izvođenje ove misaone vežbe pomaže čoveku da se oseća utemeljenije, manje anksiozno i da se odmori od drhtavog osećaja neizvesnosti.” —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Konektikat
11. I Free-Write
„Glavna stvar koju radim da se nosim sa neizvesnošću je da slobodno pišem. Otvaram dokument sa beleškama bez naslova na svom telefonu ili laptopu i pišem o problemu dok ne stignem negde, pazeći da mi prsti stalno kucaju čak i ako ne znam šta da kažem. Ovo pisanje je samo za mene, tako da nije važno koliko je neuredno, negramatično ili nepovezano. Slobodno pisanje na ovaj način se odnosi na fluidnost misli i zaista mi pomaže da prebrodim mentalne blokade i rešim probleme. Toliko puta pišem u krug, a onda, niotkuda, dolazi odgovor.” — John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
