Svi imamo tog prokletog kolegu sa posla koji živi i diše sve o trčanju. Njegove rase, njegove vežbe, njegov novi sat, njegove kompresijske čarape, njegove dijeta. On je vitak i u formi i uvek izgleda srećna, bez obzira da li je gazio osam milja kroz susnežicu i sneg, ili se znojio na vrućini od 90 stepeni.
Vi, s druge strane, mrzite ideju trčanja. Ili ste možda nekada trčali, ali ste onda dobili gadan slučaj tendonitisa, koji je izazvao napad udlage na potkolenici, što se pretvorilo u stresnu frakturu, zbog čega ste shvatili da je koncept udaranja trotoara jednostavan ludilo.
Šta god da je razlog, želite da radite neke kardio vežbe, ali ne želite da uključuje ponavljanje desnom nogom, levom nogom. čujemo te. Umesto toga, primenite se na jednu od ovih kardio aktivnosti, kojima se postižu isti ciljevi: ubrzanje otkucaja srca, pumpanje krvi i sagorevanje mišića. Bilo da ste kod kuće, oko kuće ili tražite malu avanturu na otvorenom, mi ćemo vas pokriti.
Najbolji kardio vežbe kod kuće koje ne uključuju trčanje
Пењати се степеницама. Od vašeg podruma do vašeg potkrovlja, ili gore-dole stepeništem stambene zgrade, bilo gde gde možete da nađete najmanje 10 stepenica do skale, zlatni ste. Radite ih brzo kao košarkaš, radite svaki drugi korak ili poludite i pokušajte da ih skočite na jednoj nozi i leđima. Uradite pet minuta, uhvatite dah i uradite još pet.
Вијача. Verovatno najbolji kardio trening u gradu, вијача izgleda tako jednostavno - dok ne probate. Sve je u ritmu, pa nastavite da vežbate dok ne pronađete svoj utor. Počnite sa jednim minutom dvostrukog skakanja (dva odskoka za svaki zamah konopca), a zatim pređite na stil jedan za jedan. Vaš cilj: Izgradite do pet uzastopnih minuta bez zaustavljanja.
Dance. Ako je vaše dete dovoljno staro, ovo može biti porodični poduhvat. Ovde nema pravila: samo pojačajte stereo zvuk u svojoj sobi i bugi. Kao i svaka aerobna aktivnost, isplata dolazi od održavanja povišenog pulsa, tako da šta god da radite ne prestajete da se krećete. Pucajte 15 minuta. Da ne biste buljili u sat, napravite listu za reprodukciju od četiri svoje omiljene pesme. Sa otprilike 4 minuta reprodukcije po pesmi, završili ste kada melodije prestanu.
HIIT kućno kolo.Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je užurbana klasa teretane u ovom trenutku, jer sagoreva maksimalne kalorije za minimalno vreme u poređenju sa džogom umerenijeg tempa. Možete napraviti sopstvenu verziju sa skakačima, skakačkim čučnjevima, džogiranjem u mestu sa visokim kolenima i burpi (skočiti iz položaja za sklek u stajanje, a zatim ponovo dole). Da biste napravili HIIT krug, uradite prvu vežbu što je brže moguće u trajanju od 10 sekundi, odmorite se 10 sekundi, a zatim pređite na sledeću. Uradite 5 krugova.
Najbolji kardio vežbe u kući
Kolica gura. Imaš prilaz? Da li posedujete kolica? Idemo: Napunite držač ciglama, kamenjem, vrčevima za vodu ili kesama sa namirnicama iz vašeg Costco trka. Gurajte ga gore-dole prilazom što brže možete pet minuta. Odmori se. Понављање. (Ako razbijete jaja, uradite pokoru sa još pet minuta.)
Grabljati lišće/Sneg lopatom. Svaka aktivnost koja uključuje angažovanje celog tela pružiće vam bolji trening od trčanja (što je zaista vežba za donje udove). Ne zaboravite da savijete kolena i koristite svoje jezgro da biste dobili puni opseg pokreta (i zaštitili leđa). Dali bismo vam vremensko ograničenje, ali ste nekako gotovi kada žena kaže da jeste, a?
Cepaj drva. Ne samo za tatu Mala kuća u preriji! Seckanje drva sagoreva oko 600 kalorija na sat, otprilike isto kao i trčanje. Možete ići u staru školu i početi sa rušenjem drveta, ali verovatnije je da vam se drva za kamin isporuče kao trupci, koje onda možete spojiti sa svojim tomahavkom. Само се шалим. Mislimo na vašu sekiru sa zaštitnikom prilagođenim deci.
Kosite travnjak (stari stil). Ako imaš dvorište, imaš i travu za košenje. Preskočite sedeće kosilice koje praktično same rade svoj posao i nabavite sebi dobru ručnu kosilicu koju možete da gurate po travnjaku i da se znojite.
Najbolji kardio vežbe za vežbanje na otvorenom
Prošetajte. Ako su vaša deca dovoljno stara, povedite ih sa sobom. Ako imate bebu, bebu možete vezati za leđa u jednom od ovih nosiljke za decu na otvorenom koji rade kao magija. Planinarenje, iako je tehnički proslavljena šetnja, angažuje čula i daje vašem umu osećaj bekstva. Idi na sat ili pola dana. Ako ste u urbanom području bez automobila, gradski parkovi nude mnogo više staza nego što verovatno mislite.
Bike. Lepota biciklizma je u tome što možete otići relativno daleko za kratko vreme. Uvek nosite kacigu i planirajte svoju rutu unapred, inače ćete se možda naći na putevima bez širokih ramena ili na stazama koje iznenada dođu u ćorsokak.
Plivaj. Naravno, postoji lokalna YMCA. Tu su i plaže, jezera, pa čak i urbana rekas (ovo poslednje nije toliko preporuka koliko je priznanje da se plivanje dešava na više mesta nego što mislite). To je aktivnost bez uticaja koja gradi neverovatnu snagu ruku i ramena, i to je nešto što možete da radite 20 minuta na obali ako imate partnera da gleda decu.
Veslanje/Kajak. Teretane imaju ergove (a uvek možete da nabavite jedan za svoju kuću ako imate više novca i prostora). Ali možete kupiti i prilično jeftin čamac na vesla ili kajak i odvesti ga do reke ili jezera ako ga imate u blizini. Još jedna sjajna porodična aktivnost, veslanje je opuštajuće dok okrepljuje i uči decu (i odrasle) odličnim veštinama koordinacije ruku i očiju.
