Novi roditelji hodaju više od prosečne osobe. Oko bloka sa bebom koja spava, u park sa bebom koja spava, nazad iz parka sa plačem dušo, šetnja je aktivnost koja može pomoći detetu da zaspi, da svima udahne svež vazduh i malo spali kalorija. Ali da li je hodanje vežba, zaista? Можеш ли смршати ili se osposobite jednostavnim stavljanjem jedne noge ispred druge?
Без сумње.
Kada hodate, sagorevate 450 kalorija na sat. To je prilično dobro. Stvari postaju još bolje kada angažujete više mišića: napravite nekoliko dubokih iskora, dodajte visoka kolena i pratite ostale vežbe navedene u nastavku, i gledate na oko 600-700 kalorija na sat, ili 300-350 za samo 30 минута. To je prava vežba, u šetnji koju ćete ionako ići. Ako gurate kolica, obavezno pričvrstite uzicu od kolica na zglob i uverite se da je beba pravilno vezana. Sada se pripremite da svoju svakodnevnu šetnju od 30 minuta pretvorite u potpuni trening.
Jog-Walk (6 minuta)
Započnite svoju šetnju...šetnjom. Šetajte brzim klipom jedan minut, a zatim pređite na lagani trčanje. Ako ranije niste trčali sa kolicima, prvo skratite korake jer duži koraci mogu uzrokovati da vam stopala udare u okvir. Trčite jedan minut, a zatim ponovo hodajte. Ponovite sekvencu isključenja tri puta.
Šetnja iskocima (4 minuta)
Pronađite sebi malo prostora, bilo u mirnom bloku, praznom parkingu ili lokalnom parku. Nagnite se u kolica i gurnite ih ispred sebe, držeći se dok pravite veliki korak napred desnom nogom. Savijte desno koleno, koristeći ručke kolica za ravnotežu, ali ne i za podnošenje težine. Ispravite se da stojite, provucite levu nogu dok to radite i zakoračite u još jedan dubok iskorak. Nastavite na ovaj način, praveći ogromne korake i savijajući i ispravljajući prednju nogu.
Visoka kolena i udarci zadnjice (5 minuta)
Nastavite da hodate sa svojim kolicima, ali umesto normalnih koraka, pri svakom koraku podižite kolena što je više moguće do grudi. Držite kičmu uspravno i stegnite trbušne mišice pri svakom hodanju kolena. Radite ovo 30 sekundi, a zatim pređite u lagani trčanje, udarajući petama u zadnjicu pri svakom koraku. Posle 30 sekundi udarca zadnjicom, vratite se na visoka kolena. Ispunite pet setova.
Čučnjevi i skokovi iz čučnjeva (4 minuta)
Povucite kočnicu kolica. Iz stacionarnog položaja, držite ručke kolica za ravnotežu i postavite stopala nešto šire od širine kukova. Savijte kolena i spustite sedište prema tlu, sa ciljem da vam butine budu paralelne sa pločnikom. Ispravite se da stojite. Uradite to jedan minut, a zatim zakoračite tako da se suočite sa kočijom. Odavde se spustite u još jedan čučanj (ovaj put, ne držeći se ni za šta), a zatim skočite u vazduh ispred svoje oduševljene bebe. Ponovo se spustite u čučanj i ponovite skok. Uradite jedan minut. Ponovite oba poteza.
Sidewinders (3 minuta)
Na ravnoj površini okrenite se tako da vam telo bude bočno u odnosu na vaša kolica. Držeći se jednom rukom za upravljač, počnite da džogirate bočnim pokretom, makazujući stopala napred i nazad u neku vrstu uzorka vinove loze. Svakih 30 sekundi menjajte stranu dok ne dođete do tri minuta.
Pritisak za ruke i red kolica (8 minuta)
Pronađite malo brdo ili rampu. Okrenite se prema nagibu, uhvatite kolica jednom rukom za upravljač i gurati. Krenite uzbrdo, fokusirajući se na to da držite leđa ispravljena i angažujte mišiće grudnog koša kako biste to dete gurali napred. Kada dođete do vrha brda (ili oko minut kasnije) zaustavite se i okrenite se tako da se suočite sa padinom nadole. Nastavite sa držanjem dve ruke. Iz stava širokih nogu, savijte kolena i pustite da se kolica lagano kotrljaju od vas dok vam ruke ne budu potpuno ispružene, a zatim ih povucite prema sebi dok se ispravljate. Ponovite jedan minut, a zatim brzo idite do dna brda. Počnite ponovo da gurate kolica do vrha brda, ovog puta koristeći suprotnu ruku. Ponovite čitav niz uzbrdo-nizbrdo ukupno četiri puta.
