Vežbanje je važan deo upravljanja mentalnim i fizičkim zdravljem. То је такође време. Ali duže разрадити nije uvek bolji trening, a nova studija otkriva da možda nećete morati da vežbate onoliko dugo koliko mislite da biste požnjeli nagrade za fitnes.
Слаб звук intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), koji uključuje ne više od 15 minuta vežbe visokog intenziteta sa periodima odmora koji ga prekidaju, može poboljšati zdravlje srca i kontrolu šećera u krvi, prema novoj studiji.
Postoji nekoliko vrsta HIIT treninga, ali varijanta male količine uključuje ne više od četvrt sata intenzivnog vežbanja. Na primer, vežbač može džogirati nekoliko minuta, sprintati 30 sekundi, a zatim ponoviti nekoliko puta.
HIIT trening ne mora da uključuje trčanje; može se sastojati od vežbi kao što su biciklizam, plivanje ili trening sa telesnom težinom. Sa uključenim periodima zagrevanja i odmora, većina HIIT treninga sa malim obimom traje u proseku 40 minuta, prema pregled, koji je analizirao 11 studija o ovoj vrsti vežbi.
Nemojte žuriti u HIIT odjednom, upozorava Cordelia Carter, ortopedski sportski hirurg na Univerzitetu Langone Health u Njujorku. „Ovde se radi o dugoročnoj izgradnji izdržljivosti i snage, a to znači da se sesije obavljaju samo dva ili tri dana nedeljno, sa najmanje jedan dan između njih“, rekla je ona Svet trkača. "To vam omogućava da postepeno uključite prednosti - poput veće mišićne mase i poboljšane kardiorespiratorne efikasnosti."
U poređenju sa kontinuiranim aerobnim vežbama kao što su krugovi plivanja, HIIT sa malim obimom može dovesti do sličnih ili čak bolja poboljšanja kardiorespiratorne kondicije, kontrole šećera u krvi, krvnog pritiska i funkcije srca, Matthew Haines, specijalista za sportske vežbe na Univerzitetu Hadersfild u Velikoj Britaniji, napisao je Разговор. Ова врста вежбања побољшава како тело сагорева гориво као што су угљени хидрати. Povezan je sa boljom kontrolom šećera u krvi i može igrati ulogu u prevenciji dijabetesa tipa 2. HIIT male zapremine takođe priprema srce da ispumpa više krvi sa svakim otkucajem srca, što je znak poboljšanog funkcionisanja.
The Центри за контролу и превенцију болести preporučuje najmanje 150 minuta aerobne vežbe umerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti snažnog intenziteta svake nedelje. „Знамо да 150 минута сваке недеље звучи као пуно времена, али није“, пише ЦДЦ.
Pokušajte to reći roditelju novorođenčeta. Ili bilo ko, zaista. Često je nedostatak vremena najčešće prijavljivani razlog za nevežbanje. Ako vam to zvuči tačno, HIIT sa malim obimom može biti dobar za održavanje u formi tokom vremenske krize.
