Zabava i prijatna iznenađenja – i smeh koji mogu da izazovu – dodaju teksturu tkanini svakodnevnog života.
To kikotanje i kikotanje mogu izgledati kao samo glupo bacanje. Ali smeh, kao odgovor na smešne događaje, zapravo zahteva mnogo posla, jer se aktivira mnoge oblasti mozga: oblasti koje kontrolišu motoričku, emocionalnu, kognitivnu i socijalnu obradu.
Kao što sam našao kada sam pisao „Uvod u psihologiju humora“, istraživači sada cene moć smeha da poboljša fizičko i mentalno blagostanje.
Fizička moć smeha
Ljudi počinju da se smeju u detinjstvu, kada to pomaže razvoju mišića i snaga gornjeg dela tela. Smeh nije samo disanje. Oslanja se na složene kombinacije mišića lica, često uključujući pokrete očiju, glave i ramena.
Smeh – radeći to ili posmatrajući – aktivira više regiona mozga: motorni korteks, koji kontroliše mišiće; frontalni režanj, koji vam pomaže da razumete kontekst; i limbički sistem, koji modulira pozitivne emocije. Uključivanje svih ovih kola jača neuronske veze i pomaže zdravom mozgu da koordinira svoju aktivnost.
Aktiviranjem neuronskih puteva emocija kao što su radost i veselje, smeh može poboljšati vaše raspoloženje i učiniti vaš fizički i emocionalni odgovor na stres manje intenzivnim. Na primer, smeh može pomoći u kontroli nivoa neurotransmitera serotonina u mozgu, slično onome antidepresivi урадити. Minimiziranjem odgovora vašeg mozga na pretnje, ograničava oslobađanje neurotransmitera i hormona poput kortizola koji mogu da istroše vaše kardiovaskularni, metabolički i imuni sistem током времена. Neka vrsta smeha kao protivotrov za stres, što slabi ove sisteme i povećava ranjivost na bolesti.
Spoznajna moć smeha
Dobar smisao za humor i smeh koji sledi zavise od velike mere društvene inteligencije i resursa radne memorije.
Smeh, kao i humor, obično iskri iz prepoznavanje nesklada ili apsurda situacije. Morate mentalno da rešite iznenađujuće ponašanje ili događaj - inače se nećete smejati; umesto toga možda ćete biti zbunjeni. Zaključujući namere drugih i uzimajući njihovu perspektivu može povećati intenzitet smeha i zabave koju osećate.
Da biste „dobili“ šalu ili duhovitu situaciju, morate biti u stanju da vidite lakšu stranu stvari. Morate verovati da postoje i druge mogućnosti osim doslovnog – razmišljajte o biću zabavljaju stripovi sa životinjama koje govore, poput onih koji se nalaze u “The Far Side.”
Društvena moć smeha
Mnoge kognitivne i društvene veštine rade zajedno kako bi vam pomogle da pratite kada i zašto dolazi do smeha tokom razgovora. Ne morate čak ni da čujete smeh da biste mogli da se smejete. Gluvi potpisnici punktiraju svoje potpisane rečenice smehom, slično kao emotikoni u pisanom tekstu.
Smeh stvara veze i povećava intimnost sa drugima. Lingvista Don Nilsen ističe da se smeje, a stomak se smeje retko se dešava kada sam, podržavajući njihovu snažnu društvenu ulogu. Počevši od ranog života, smeh odojčadi je spoljašnji znak zadovoljstva koji pomaže u jačanju veza sa negovateljima.
Kasnije, to je spoljašnji znak deljenja uvažavanja situacije. Na primer, javni govornici i komičari pokušajte da nasmejete da bi se publika osećala psihički bliže, da biste stvorili intimnost.
Vežbanjem malo smeha svaki dan, možete poboljšati društvene veštine koje vam možda nisu prirodne. Kada se smejete kao odgovor na humor, delite svoja osećanja sa drugima i učite iz rizika da će drugi prihvatiti/podeliti/uživati vaš odgovor i da neće biti odbačen/ignorisan/nedopadan.
U studijama, psiholozi su otkrili da muškarci sa karakteristikama ličnosti tipa A, uključujući kompetitivnost i hitnost vremena, imaju tendenciju da se više smeju, dok se žene sa tim osobinama smeju manje. Oba pola se više smeju sa drugima nego kada su sami.
Mentalna moć smeha
Istraživači pozitivne psihologije proučavaju kako ljudi mogu da žive smislenim životom i napreduju. Smeh proizvodi pozitivne emocije koje dovode do ovakvog procvata. Ova osećanja – kao što su zabava, sreća, veselje i radost – se razvijaju otpornost i povećanje kreativnog razmišljanja. Oni povećavaju subjektivno blagostanje i животно задовољство. Istraživači otkrivaju da su ove pozitivne emocije doživljene uz humor i smeh u korelaciji sa ceneći smisao života i pomoći starijim osobama da imaju benigni pogled na poteškoće sa kojima su se suočavali tokom života.
Smeh kao odgovor na zabavu je zdrav mehanizam suočavanja. Kada se smejete, shvatate sebe ili situaciju manje ozbiljno i možete se osećati ovlašćen za rešavanje problema. Na primer, psiholozi su merili učestalost i intenzitet smeha 41 osobe tokom dve nedelje, zajedno sa njihovim ocenama fizičkog i mentalnog stresa. Otkrili su da je više smeha doživeo, manji je prijavljeni stres. Nije bilo važno da li su slučajevi smeha bili jaki, srednjeg ili slabog intenziteta.
Možda želite da iskoristite neke od ovih pogodnosti za sebe – da li možete da naterate smeh da radi za vas?
Sve veći broj terapeuta zagovara korišćenje humora i smeha kako bi pomogli klijentima da izgrade poverenje i poboljšati radno okruženje; pregled pet različitih studija otkrio je da mere blagostanja su se povećale posle intervencija smeha. Понекад zove se domaća igra umesto domaćeg zadatka, ove intervencije imaju oblik dnevnih humorističkih aktivnosti – okruživanje sebe sa smešnim ljudima, gledanje komedije koja vas nasmeje ili zapisivanje tri smešne stvari koje su se desile данас.
Možete vežbati da se smejete čak i kada ste sami. Namerno zauzmite perspektivu koja ceni smešnu stranu događaja. Joga smeha je tehnika korišćenja disajnih mišića za postizanje pozitivnih fizičkih odgovora prirodnog smejanja prinudnim smehom (ha ha hee hee ho ho).
Današnji istraživači se sigurno ne smeju njegovoj vrednosti, ali dobar deo istraživanja o uticaju smeha na mentalno i fizičko zdravlje zasniva se na merama samoprocene. Više psiholoških eksperimenata oko smeha ili konteksta u kojima se on javlja verovatno će podržati važnost smejanja tokom celog dana, a možda čak i predložiti više načina da se to namerno iskoristi Предности.
