Novi režim vežbanja. Hardcore dijeta. Zavet da nikada, nikada ne popušite još jednu cigaretu. A drakonski organizacioni sistem za svoj dom. Ovo su uobičajene Новогодишња обећања napravljeno i, neizbežno, odustalo za nekoliko nedelja, ako ne i meseci, do Nove godine. Bar je to ono što dr BJ Fogg, naučni saradnik društvenih nauka na Stanfordu i autor je u svom radu otkrio kako ljudi mogu stvoriti prave, održive, zdrave i dobre navike, i odbacili loše navike u prošlosti.
Kada je dr Fog doktorirao eksperimentalnu psihologiju, bio je u velikoj meri fokusiran na to kako ljudi mogu da koriste tech da poboljšaju svoje živote. Ali u nekom trenutku je osetio da je sve što je mogao doprineo tehnologiji i da će ljudsko ponašanje - dobro, loše, zdravo ili nezdravo - biti njegova sledeća planina sa kojom će se uhvatiti u koštac. Tokom svog istraživanja, naišao je na iznenađujuće otkriće: najmanje, najsitnije navike su one koje mogu radikalno da promene čovekov život. Tek kada su ljudi postavili izuzetno visoke ciljeve — poput trčanja maratona na kraju godine ili
Dakle, da bi pomogao dr Foggu, pokrenuo je program pod nazivom Male navike i obučio je oko 60.000 ljudi da promene svoje navike kroz pametne, male promene. Njegova nova knjiga, Male navike: male promene koje menjaju sve destiluje svoje otkriće i metodologiju u istinski koristan vodič za one koji žele da se promene.
očinski razgovarao sa dr Fogom o tome kako da zaista, zapravo uspostaviš novu naviku koja će ostati izvan bledeće odluke novogodišnju rezoluciju — kao i najčešće navike za koje vidi da roditelji žele — i trebaju — da promeniti.
Dakle, šta je potrebno da biste zaista izoštrili novu naviku?
Postoje tri komponente koje čine svako ponašanje: motivacija, sposobnost i brza reakcija. Kada se te stvari spoje, dešava se nešto neverovatno, a ako vam jedna nedostaje, ne. I zaista je tako jednostavno.
Sa tim modelom, onda, barem grafičkom verzijom u knjizi sa zakrivljenim linijama, možete videti da postoji veza između motivacije i sposobnosti. Dakle, ako je nešto zaista teško uraditi, morate imati visoku motivaciju da se to desi, a kada motivacija padne, nećete. Sa druge strane, ako je to zaista lako učiniti, vaše motivacija biće nizak. To me je zaintrigiralo. Pogledao sam crtež sopstvenog modela i shvatio da to znači da ako želim da kreiram novi navika i ja to činim zaista, zaista jednostavnim, onda moji zamahi u motivaciji neće poremetiti [moju naviku формација.]
Добро.
Počeo sam to da radim u svom životu. Odlučio sam da očistim jedan zub, a ne sve zube. Rekao sam da ću sipati čašu vode, a ne piti čašu vode. To što sam bio radikalno mali, bilo je kao, sjajno. Mogu biti zauzet ili pod stresom ili ne želim to mnogo da radim, a još uvek mogu da očistim jedan zub koncem. Još mogu da sipam jednu čašu vode. Još uvek mogu dva sklekovi.
Zato samo recite da želim da čitam više knjiga 2020. Шта да радим?
Uzmite koju god naviku želite i učinite je radikalno sićušnom. Smanjite ga: postavite nameru da se čita pasus, a ne poglavlje. Ako mi ne čistim sve zube koncem, to je jedan zub. Ne plaćam sve moje račune, to je da izvadim moje račune i stavim ih na sto. I tako, u malim navikama, samo ga smanjite da biste to učinili tako lakim. Dakle, to uopšte nije pitanje snage volje ili motivacije.
Onda pitate, šta će me podsetiti da ovo uradim? Koju rutinu već radite na koju možete da učvrstite novu naviku? Za čitanje, može doći nakon što sednem u autobus. Tada otvaram knjigu i čitam pasus. Nijedna od tih stvari se ne odnosi na motivaciju.
A onda osećaj uspeha. To su zaista te tri stvari zajedno - sidro; čineći ponašanje sićušnim; i proslava. Sve su to hakovi, nekonvencionalno. Kada sam vremenom shvatio da ako spojite ta tri haka zajedno, možete stvoriti navike veoma brzo. Samo se oseća drugačije nego ako imate prave delove zajedno.
Da li je ideja da će mi, govoreći sebi da ću pročitati samo jedan pasus ili očistiti jedan zub koncem, biti zaista lako da pređem i dalje od tog postavljenog cilja?
Može ići na bilo koji način. Možete učiniti više ako želite. Dodatni kredit bi bio čišćenje svih mojih zuba. Ali, čak i godinama kasnije, ne podižete letvicu na sebe. Navika je i dalje samo jedan zub. Ja zapravo čistim sve zube koncem dva puta dnevno. Ranije nisam čistio konac, išao sam kod zubara, žvakao bi me. Ali čak i sada, ako sam u velikoj žurbi, ipak ću zgrabiti konac, očistiti jedan zub i reći: „Da. Uradio sam to.” I istrči do auta.
Dakle, ono što ne radite je da nastavite da podižete šipku, kao: „Napravio sam dva skleka. Sada moram da uradim 5.” Možete više, ali jeste не услов. Navika je uvek mala. Održavate ga na nivou na kojem uvek možete uspeti. A kada uradite više, a uradićete više, naravno, to smatrate dodatnim kreditom. Vi ste vrsta osobe koja ide iznad i dalje. To ima zaista dobre efekte na vas.
A onda, ako to ne učinite, uradili ste ono što ste rekli da ćete učiniti.
Zaista. Dozvolite mi da gradim na tome. Kada kažete: „Čoveče, uradio sam ono što sam rekao da ću uraditi i uspeo sam“, onda počinješ da vidiš sebe kao osobu koja radi ono što su rekli da će uraditi. To se širi i na druge aspekte vašeg života. Postoji promena identiteta to se dešava od uspeha u malim stvarima i ta promena identiteta ima ogroman uticaj.
Dakle, šta mislite o reči „ciljevi“? Još te nisam čuo da to kažeš u ovom intervjuu. Kao, "Moj cilj je da budem uredniji."
Postavljanje ciljeva plaši ljude i čini da se osećaju neuspešnim. Dakle, umesto da koristim reč „cilj“, ja govorim o težnjama i ishodima.
Mislim da je reč cilj ukaljana, ali možete naterati ljude da postave cilj bez upotrebe te reči. Sedenje sa svojim supružnikom i dogovor o ishodu koji želite je u suštini postavljanje cilja. Ali to ne donosi sav prtljag koji ljudi imaju oko sebe.
Ja sam veći obožavatelj samo težnji: „Želim da jedem bolje. Koja ponašanja mogu da uradim koja će mi pomoći da jedem bolje? Dakle, to zapravo nije konkretan cilj – to je samo opšti san, želja ili nada, a onda dođete do ponašanja kao što je: Spakujem ručak svaki dan. Ješću borovnice za doručak.
Dakle, jasno je šta želite. Ali ne mislim da to morate zvati ciljem, ili upasti u zamku postavljanja ovog stvarno visokog cilja za sebe, a zatim neuspeha. To je ono što želim da ljudi izbegavaju.
Јел тако. I osećam da je ovaj pristup novim navikama zapravo izvodljiv za roditelje koji ne mogu da imaju smisla preispitati ceo svoj život ili postaviti težak cilj koji bi bio potpuno izbačen iz koloseka zbog komplikacija života.
Компликовано је.
Јел тако. Čisto jedenje tokom 30 dana je neizvodljivo. Ali imati još jednu porciju povrća dnevno izgleda prilično izvodljivo.
Uradio sam gomilu intervjua sa medicinskim sestrama i stresao bolničke radnike i veliki obrok za mene bio je to što su bili toliko pod stresom, i tako izvučeni, da su male navike bile jedini način na koji su to mogli promeniti. Nisu mogli da urade velike stvari. Što je vaš život luđi, što ste više uvučeni, to su sitne navike prikladnije za vas. Dakle, za roditelje, ovo je veoma blisko. Ne mogu da urade velike remonte kao što vidite na TV-u. Oni to gledaju, ali ne mogu. A to je loše jer ih samo podstiče da se osećaju užasno. Ostale stvari, možda ćete videti dobre reklame i TV emisije i mejlove o drugim stvarima, ali to vam se neće dogoditi, realno.
Uradili ste mnogo posla, uključujući dugoročne radionice, sa ljudima koji bi voleli da se posvete novim navikama i potencijalno promene svoje živote. Sa kojim stvarima obično vidite da se roditelji bave, a koje žele da promene?
Pretpostavljao sam da će sve biti oko toga губитак тежине, ali ono što se pokazalo za roditelje je da je briga broj jedan u jednoj od studija bila finansijska sigurnost. U drugom, roditelji su odgovorili „Želim da svoje dete pripremim za stvarni svet“.
Ne znam ni kako smo došli do te fraze! ali smo ga testirali u odnosu na druge stvari kao što su: „Želim da smanjim stres“ ili „napredujem svoju karijeru“. Za roditelje, ta težnja da svoje dete pripreme za stvarni svet - to je bila broj jedan.
Da li je bilo drugih stvari koje su brinule roditelje?
Urednost u kući je veliki problem. Postoje ove male navike za malenkosti koje mogu da urade, kao, kada pokrenem aparat za kafu, jednu stvar ću ostaviti u kuhinji. Само једна ствар. A ako želite da uradite više, odlično. Ali ne morate. И погодите шта? Često rade više.
Postoje navike oko odlaganja tehnologije i stvarnog angažovanja sa svojim detetom. Dakle, nakon što dođem kući sa posla, napuniću svoj telefon van vidokruga u sobi sa blatom ili na ulazu i ostaviću ga tamo. Dakle, samo ga ostavite i ne punite ga.
Postoje i mantre. „Nakon što me moje dete frustrira, reći ću sebi: ’Moj sin radi najbolje što može. Niko ne pokušava da zezne stvar.’“ Dakle, samo unutrašnja mantra, da je imate саосећање. Postoji mnoštvo takvih. U dodatku sitnih navika spojio sam, uz doprinos nekih stručnjaka, neke male navike za tate koji rade od kuće.
Добро. Dakle, postoji velika razlika između održavanja urednog doma ili ostavljanja telefona pored ulaznih vrata i, znate, finansijske stabilnosti. Kako se, po vašem mišljenju, može postići finansijska stabilnost kroz male navike?
Pre svega, porodicama je potreban fond za hitne slučajeve — između 300 i 500 dolara. Potreban vam je fond za kišni dan za hitne slučajeve koje ne dirate osim ako zaista nije hitan slučaj.
Postoji gomila različitih načina da stignete tamo.
Može biti sledeće: svaki dan kada dođemo sa posla, stavićemo kusur u ovu teglu. Svaki put kada prijatelj želi da ode na kafu, tri meseca, mi ćemo reći: „Ne radim Starbucks odmah, ali hvala na pozivu.” I onda uzmemo taj novac i stavimo ga u hitne slučajeve fond.
Јел тако. Ne možete da priuštite sebi put da biste mogli da priuštite kuću. Ali možete imati bolji jastuk ako se desi hitan slučaj.
Јел тако. Ali to možete učiniti da biste postigli kratkoročni ishod; od 300 do 500 dolara, sigurno.
