Fraza „svoj najgori neprijatelj“ se tako često izgovara da je postala ustajali kliše bez ikakvog stvarnog uticaja. Ali stvarnost da smo često teži prema sebi nego bilo ko drugi nije nestala. U stvari, roditelji i supružnici imaju tendenciju da budu ravnomerni teže sebi nego što bi drugi mogli biti.
„Biti nerazumno strogi prema sebi je veoma ljudski“, kaže edukativni i razvojni psiholog dr Oksana Hagerti. „Na kraju, samoupravljanje je jedan od najtežih tipova upravljanja, sa svim izazovima rada sa drugima koji su pogoršani nedostatkom objektivnih povratnih informacija. Kao rezultat toga, baš kao iu poslovnom okruženju, često pribegavamo „upravljanju po izuzetku“: razmišljajući o našem učinku samo kada postoje problemi slično poslovično lošim šefovima, koji 'primećuju' zaposlene tek kada upadnu u nevolju."
Dakle, šta možemo učiniti da zaustavimo ciklus samokažnjavanja za svoje nedostatke, bilo stvarne ili izmišljene? Radi se o preduzimanju mera za prekid ciklusa pre nego što (ponovno) počne. Evo šta treba da znate.
Prvo se pobrinite za svoje potrebe
Ovakvo razmišljanje bi moglo biti u suprotnosti sa instinktima mnogih muževa i očeva, koji imaju tendenciju da potrebe svih drugih stave iznad svojih. Međutim, Skot Alen, licencirani savetnik za mentalno zdravlje i psihoterapeut u Južnoj Floridi, kaže da je važno, koristeći često ponavljanu analogiju stavljanja sopstvene maske za kiseonik ispred drugih u vazduhu хитан. „Ako prvo ne stavite tu masku sa kiseonikom, nećete moći da svom detetu date vazduh za disanje kada se avion spušta. Isto se može reći i za fizičko i mentalno zdravlje. Odredite vreme za fizičku aktivnost i zabavu. Dajte sebi zasluženo 'tatino vreme' da se napunite."
Izmerite svoj učinak
U dobrim i lošim vremenima, važno je da odvojite trenutak da pogledate šta ste uradili dobro, a šta pogrešno da biste se podsetili da se, češće nego ne, vaga okreće u pozitivnom smeru. To će učiniti mnogo težim da pobedite sebe sledeći put kada ispustite loptu. „Praćenje i razmišljanje o svim performansama će prirodno ’uhvatiti’ neke uspehe, koji će, između ostalog, uspostaviti nove ’stepene slobode‘ za vas“, kaže Hagerti. „Reći: ’Da, znam da nisam dobro prošao ovde, ali uradio sam X, Y i Z‘, je vaš način da prekinete stres izazvan „tunelska vizija“ koja blokira sve osim problema i da postroji resurse neophodne za samopouzdanje i radost.”
Prihvatite da ste nesavršeni
Zbog zastarelih shvatanja i dosta tvrdoglavosti, mnogi muškarci imaju tendenciju da svima budu sve, a posebno svojim porodicama. Žele da im daju najbolje što mogu, nadamo se više nego što su imali dok su odrastali. Međutim, put ka savršenstvu je prepun stresa i anksioznosti. Alen kaže da morate prihvatiti da niste sami u nastojanju da budete sve što možete biti. „Nikada ne odustajte od prilike da priznate svoje greške i zablude. Budite dovoljno hrabri da dozvolite svojoj deci da iskuse vašu ranjivost uz intimne razgovore o vašoj ljudskosti i poniznosti; bićete zahvalni sebi za to u budućnosti."
Promenite svoju perspektivu
Ponekad vaše misli, vaše unutrašnje kažnjavanje, mogu postati toliko glasne i toliko prodorne da počnu da zvuče kao činjenice. Kažete sebi da ste promašaj jer ste zakasnili na recital svoje ćerke. Kritikujete sebe da ste loš muž jer ste jedne noći zaboravili da iznesete đubre. Ali, češće nego ne, ove misli ne odražavaju stvarnu situaciju. „Razmislite o tome koliko često su greške koje ste pravili u prošlosti dovele do najgoreg scenarija dešavanja i da li će pitanje zbog kojeg ste sada uznemireni biti važno za godinu dana od sada“, kaže dr Roksi Zarrabi, Psih. D., licencirani klinički psiholog. „Kada je vaš unutrašnji kritičar glasan, vaša perspektiva postaje uska i ova pitanja vam mogu pomoći da se uzemite u sadašnjem trenutku i da vam pruže drugačiju perspektivu.
Oprosti sebi
Koliko god se trudili da budete Supertata, pogrešićete. Neispunjenje očekivanja koja ste sebi postavili kao otac može biti teška pilula za progutanje, što dovodi do osećanja krivice i neadekvatnosti. Nemojte se tući zbog grešaka koje ste napravili; usredsredite se na ono što ste uradili kako treba i oprostite sebi za trenutke u kojima niste uspeli. „Negativan samogovor, krivica, krivica i stid su prepreke sa kojima se većina očeva redovno suočava“, kaže Alen. "Zapamtite, vredi ste vremena da radite na svom ličnom zdravlju jer su vaša deca toga vredna."
