Najbolji deo opreme za vežbanje nije neka šipka u obliku slova U ili majica koja propušta vazduh, već neko drugo ljudsko biće. Ova dva treninga sa trakama otpora zahtevaju da se uključite u svog partnera u timu i da se ponašate kao sistem za sidrenje jedni drugima i ukupna podrška. Trake održavaju napetost u vašim mišićima u svakom trenutku, čineći za efikasan i dinamičan trening. I zato što ćete ili držati bend za svog partnera ili разрадити sami, vaši mišići će uvek biti angažovani. Ako je vašem supružniku potrebno ubeđivanje, samo spomenite da istraživanje pokazuje da parovi koji vežbaju zajedno na redovnoj osnovi manje je verovatno da će napustiti svoju fitnes rutinu od onih koji vežbaju сама. Zatim ih podmitite trljanjem leđa posle treninga.
Vežba za partnere sa otpornom trakom #1
Како се то ради
Ovaj trening, koji je kreirao Dan Gaz, specijalista za vellness vežbe u Program zdravog života klinike Mayo u Rochesteru, MN., pogodi vas celo telo. Uradite 8-12 ponavljanja, 2-3 seta po osobi za svaku vežbu, menjajući uloge između serija.
The Exercises
Chest Press
Držite krajeve trake otpora u svakoj ruci sa trakom iza sebe, koju u sredini drži vaš partner koji stoji iza vas. Sa laktovima pod uglovima od 90 stepeni, postavite ruke paralelno sa podom. Korak napred u lagani iskorak. Pritisnite ruke napred od grudi, pružajući obe ruke. Vratite ruke u početnu poziciju. Odmaknite se jedan od drugog da biste dodali napetost i učinili vežbu izazovnijom, ali ne toliko da izgubite dobru formu.
Gornji zadnji red
Držite krajeve trake otpora u svakoj ruci sa trakom ispred sebe, koju u sredini drži vaš partner koji stoji ispred vas. Sa ispravljenim laktovima, izvucite ruke ispred sebe tako da budu paralelne sa podom. Korak napred u lagani iskorak. Povucite ruke unazad, skupite lopatice i savijte laktove dok vam ne oslobode grudni koš. Vratite ruke u početnu poziciju.
Rotacija trupa
Dok ste okrenuti svom partneru, obojica uhvatite ručku otporne trake i odmaknite se dovoljno daleko jedno od drugog da postoji napetost u pojasu. Sa blago savijenim kolenima, ispruženim obema rukama i ispravljenim laktovima, rotirajte od partnera udesno, nazad u centar, zatim ulevo i nazad u centar.
Чучнути
Držite krajeve trake otpora zajedno u obe ruke sa trakom ispred sebe, koju u sredini drži vaš partner koji stoji ispred vas. Čučnite dok vam natkolenice ne budu paralelne sa podom, a zatim ustanite. Kombinujte red do vrha čučnja za vežbu sa više zglobova koja će zamoriti i gornji i donji deo tela.
Partnerski krug pojasa otpora
Како се то ради
Rafael Konforti, Youfit Health Clubs Koordinator fitnes edukacije, obezbedio je kružni trening za vas i vašeg partnera. Radite svaku vežbu ukupno jedan minut, menjajući se sa svojim partnerom na 30 sekundi. Uradite tri kruga ukupno.
The Exercises
Bear Crawl
Zauzmite položaj za sklekove sa trakom otpora oko struka. Vaš partner će držati bend da pruži otpor. Savijte kolena za 90 stepeni da biste ih pomerili ispod kukova. Držeći leđa ravnima, puzite napred i nazad na rukama i prstima, pomerajući desnu ruku i levu nogu zajedno, zatim levu ruku i desnu nogu.
Čučanj i veslanje
Postavite za gornji zadnji red (vidi gore), okrenuti jedan prema drugom. Vaš partner se kreće u čučanj držeći sredinu trake otpora. Izvršite redove kao što je gore opisano. Čučanj radi na nogama, dok veslanje radi na leđima i bicepsima.
Standing Side Plank
Stojeći, držite sredinu trake sa obe ruke direktno ispred sebe. Vaš partner hvata krajeve trake. Čvrsto držite jezgro dok vaš partner vuče traku s jedne na drugu stranu. Ova vežba cilja na vaše jezgro; povlačenje trake sa jedne na drugu stranu bi trebalo da bude kardio pojačivač.=
Side Hold Visoka kolena
Stanite sa otpornom trakom oko struka, a partner na vašoj strani držeći krajeve trake. Podignite koleno prema grudima i vratite se dole dok vaš partner povlači traku da poremeti vašu ravnotežu. Zamenite noge i ponovite.
