Verovatno ste manje sposobni nego što ste nekada bili. To je deo odrastanja, postajanja roditeljem, života. Ali koliko su vaši standardi snage otišli od vaših srednjoškolskih slavnih dana? I koliko jako treba da udarite kettlebells da se vrati u razumnu formu.
Da vam pomognem da shvatite gde stojite i koji vežbe za gubitak težine ili vežbe za vajanje jezgra morate da preuzmete, razvili smo test svakodnevnih stvari koje radite i njihov ekvivalent u teretani. Tate određenog uzrasta mogu da pamte predsednički test fitnesa kao srednjoškolskog obreda; zamislite ovo kao svoje sledeće suđenje, samo nekoliko decenija kasnije i nekoliko kilograma teže.
Sedi i dohvati
Zlatna zvezda: Možete da preuzmete sve delove igre unutar dva inča od ispruženih nogu.
Potvrda o završetku: Možete doći do bilo kog dela koji vam je kod nogu ili bliže.
Fleksibilnost mišića donjeg dela leđa i tetive kolena je ključna za sprečavanje povrede dok jurite dete po kući. Koliko vi imate mobilnosti? U nacionalnoj standardizovanoj verziji ovog testa, svaki centimetar koji možete da dosegnete izvan nožnih prstiju iz sedećeg položaja pravih nogu donosi vam bodove. Evo tatinog obrta: izmerite svoju sposobnost da sedite na podu držeći igračke svog deteta u jednoj ruci dok drugom rukom pokušavate da vratite dame ili komade igre koje ste bacili pored vaših stopala.
Vertical Jump
Zlatna zvezda: Možete skočiti 2’ do 2,5’ više nego što možete da dosegnete stojeći.
Potvrda o završetku: Možete skočiti stopu i po više nego što možete da dosegnete.
Vertikalne veštine su odličan test pokretljivosti i snage nogu. Počnite iz stojećeg položaja. Držeći komad krede u ruci, ispružite tu ruku pravo uza zid, praveći malu oznaku kredom na najvišoj tački do koje možete doći. Sada, iz istog stojećeg položaja, čučnite, a zatim skočite što više možete, opet ostavljajući mali trag kredom na vrhu vašeg skoka. Koristite mernu traku da odredite rastojanje između ove dve tačke.
Скок у даљ
Zlatna zvezda: Sve što je veće od 7,5 stopa.
Potvrda o završetku: 7,3 stopa do 7,5 stopa
Nacrtajte početnu liniju sa komadom krede. Stani na to. Zamahnite obe ruke unazad, savijte kolena i skočite napred svom snagom. Označite gde sletete i izmerite rastojanje. Sve što je veće od 7,5 stopa je idealno, ali imajte na umu: čak i ako postignete zlatni standard, ako se pruga vašeg deteta proteže 7,4 stopa u vašoj dnevnoj sobi, i dalje ne bismo preporučili da pokušavate da je preskočite.
Mrtvo dizanje: maksimalno 1 ponavljanje
Zlatna zvezda: >300 funti
Potvrda o završetku: 275 do 300
Američka vojska misli da bi trebalo da budete u stanju da podignete mnogo više nego što težite, a u stvari, krevetac i nameštaj za bebe koje ste odvukli u dečiju sobu verovatno dokazuju njihovu tačku. Ali ono što zaista želite da znate je: Sledećeg Božića, kada porodica ode na tu farmu drveća i bude uzbuđena da seče niz sopstvenu plavu omoriku za ukrašavanje za praznike, hoćete li imati hrabrosti da je podignete sa zemlje i odnesete na auto? Ako je ovo komad torte za vas, dobićete zlatnu zvezdu: većina balzamovih jela od 9 stopa, isečenih u divljini, teži oko 300 funti.
Sklekovi
Zlatna zvezda: 35 ili više u jednom minutu
Potvrda o završetku: 25 do 35
Imate tačno jedan minut dok je vaše dete ometano svojim kolima da uradi što više sklekova pre nego što počnu da se penju na vas. Idi! Industrijski standard za super fit momke od 45 i manje godina je da rade jedan sklek svake 1,5 sekunde, što znači 45 u jednom minutu, ali 35 je i dalje odlično.
Bacanje lopte
Zlatna zvezda: 50 stopa ili više
Potvrda o završetku: Više od 40 stopa
Iznesite sebe i košarkašku loptu na prilaz. Iz mirovanja, podignite tog šteneta preko i iza glave sa obe ruke, a zatim ga odvucite što dalje u daljinu koliko možete. Možete dobiti sve tehničke podatke pomoću merne trake da vidite koliko je daleko otišlo, ili možete napraviti male bebine korake od početka do mesta sletanja i proceniti da je svaki od njih oko metar. Naravno, to je test snage ruku i leđa. Ali to je takođe korisna veština za, recimo, bacanje pelena u kantu za smeće bez potrebe da prelazite sobu.
Balans
Zlatna zvezda: 60 sekundi
Potvrda o završetku: 30 sekundi (takođe, uzgred, koliko dugo će vam to trebati da uradite na terenskom testu trezvenosti koji daje ljutiti policajac)
Ovih dana verovatno ne razmišljate ništa o tome, ali mnogo toga što radite kao tata zahteva ravnotežu. Ili bi barem mnogo toga što radite postalo lakše da imate dobar balans. Nošenje namirnica dok vas pas vuče, dok gurate kolica vašeg deteta i držite njenu flašu sa aktovkom u drugoj ruci: Vaš život je bukvalno žongliranje. Da biste videli gde ste u ravnoteži, stanite uspravno, spojite noge, ruke opuštene sa strane. Podignite jednu nogu od tla i zadržite položaj što duže možete. Ponovite na suprotnoj nozi.
