Za mnoge od nas naše nivoi stresa su na vrhuncu svih vremena i čini se da ne možemo da se odmorimo živeći među COVID-19. Čim se čini da se stvari smanjuju i preduzeća ponovo otvaraju, a porast broja slučajeva na površinu, ostavljajući mnoge od nas da se pitaju kada će se sve ovo završiti ili da li će ovo biti naša nova normalnost. Sve to može izgledati neodoljivo, i iako verovatno utiče na naše Ментално здравље, то је такође uzimajući danak našim telima. Za nervni sistem nema razlike između emocionalnog i fizičkog stresa, a jedino što naše telo stavlja iznad ravnoteže je preživljavanje. Mi smo bukvalno u promenljivom stanju borbe ili bekstva, a ovi visoko intenzivni stresori uzrokuju da naša tela dožive višestruke mikrotraume dok pokušavamo da se nosimo sa svime. Ali prave strategije suočavanja mogu pomoći.
Ovu priču je podneo a očinski čitalac. Mišljenja izražena u priči ne odražavaju nužno mišljenja očinski kao publikacija. Činjenica da štampamo priču, međutim, odražava uverenje da je ona zanimljiva i vredna čitanja.
Znaci da niste dobro
Možda nećete svesno shvatiti kada ste u opasnoj zoni jer pritisak raste kao spor lonac pod pritiskom. Ali postoje znaci upozorenja na koje treba obratiti pažnju. Ako na bilo koje od ovih pitanja odgovorite potvrdno, to je dobar pokazatelj da se ne nosite tako dobro kao što mislite.
Da li je pomisao na interakciju sa drugima naporna ili neodoljiva?
Ako imate osećaj da želite da budete sami ili vam se čini da je previše posla da biste se povezali sa drugima, obratite pažnju. Možete reći sebi: „Ne želim da vodim ovaj razgovor jer mi se jednostavno ne da. Kad se nađemo počinje da se povlači iz misli o interakciji sa ljudima ili to postaje teret ili muka, može doći do neravnoteža. Ako počnete da se izolujete, lako ćete pasti u depresiju.
Da li se osećate kao da socijalno distanciranje, nošenje maski i zatvaranje sada moraju da prestanu jer ne možete više?
Ako ste sebi rekli „dovoljno je, ovo je previše“, a bilo šta drugo osim ograničenja koja trenutno prestaju je neprihvatljivo, onda je vreme da se prijavite. Zapitajte se zašto to mora da prestane. Šta je to što morate da uradite što zamenjuje relevantnost onoga što se trenutno dešava? Verovatno reagujete zbog stresa.
Da li donosite odluke za koje znate da nisu u vašem najboljem interesu?
Ako otkrijete da donosite odluke koje obično ne biste donosili u normalnim okolnostima, to je znak. Telo će uvek naći način da ublaži stres u pokušaju da ponovo pronađe ravnotežu, a to može navesti ljude da se okrenu hrani, kupovini, drogama ili alkoholu. Želja da se oslobodite stresa može vas gurnuti ka nezdravim mehanizmima suočavanja kako biste pronašli neki osećaj da se osećate dobro. На пример, Američki centri za zavisnost beleži porast broja ljudi koji se okreću supstancama tokom pandemije COVID-19. Pružalac lečenja je takođe primetio porast od 10% u broju ljudi koji se obraćaju za pomoć tokom ovog perioda i skok u prijemu na nekim od svojih objekata za tretman.
Ako otkrijete da pokazujete znake da se ne nosite dobro ili a anketa o samoocenjivanju otkriva neke zabrinutosti u vezi sa vašim nivoom stresa, trebalo bi da preduzmete akciju. Evo nekoliko saveta za lako upravljanje stresom.
Kako povratiti kontrolu
1. Odvojite vreme da obradite ono što osećate
Pauzirajte i shvatite šta je zaista interno dešavanje sa sobom može značajno uticati na način na koji obrađujemo stres. Ali to počinje tako što prvo prihvatite da je nešto drugačije - i to je u redu čak i ako niste srećni zbog razlike. Ne morate se pretvarati da ste srećni. Dolazak u kontakt sa svojim osećanjima može napraviti razliku. Zapitajte se „kako se zbog ovoga osećam i zašto se tako osećam?“ Možda se osećaš nemoćni usred pandemije ili zarobljeni jer ne možete da izađete iz kuće i živite svoj život kao vi користи за. Morate ga uhvatiti, tako da vam u umu ne lebde samo misli. Ako možete razmišljati o tome i obraditi ga, možete upravljati stresom i nositi se sa njim na produktivan način.
2. Dajte prednost fizičkom činu koji smiruje telo
Smirivanje vašeg simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema može se postići jednostavnim dodavanjem fizičkog čina koji upozorava telo da nije u opasnosti. Jedan od najlakših naziva se disanje u kutiji. Ova vežba disanja uključuje udisanje kroz nos i izdah kroz nos. Zatim polako udahnite četiri sekunde, zadržite četiri sekunde, a zatim izduvajte četiri sekunde kroz nos. Trebalo bi da pokušavate da gurate stomak unutra i van sa svakim dahom. Kombinovanje disanja sa jogom ili bilo kojom vrstom istezanja je takođe korisno.
Takođe možete isprobati bilo koju vrstu aktivnosti na otvorenom gde možete videti sunce. Postoji mnogo studija koje pokazuju kako sunce utiče na mozak, posebno dok slušate muziku dok to radite. Preporučujem negde između 17 do 25 minuta na suncu i ne mora čak ni da bude toplo napolju. Ovo dovodi vaše telo u stanje bez stresa i upozorava nervozne da je sve u redu.
3. Počnite da vodite dnevnik
Istraživanja su pokazala da kada pišete to može da se poveže u vaš nervni sistem. Kucanje nema isti efekat. Preporučujem ljudima da pišu u dnevnik na kraju svakog dana i postavljaju sebi sledeća pitanja:
- Šta sam danas postigao?
- Šta nisam postigao?
- Na šta ću se sutra obavezati?
- Na čemu sam danas najzahvalniji, a najmanje zahvalan?
Ako ovo radite svaki dan tokom dve nedelje, garantujem vam da ćete primetiti promenu raspoloženja i nivoa stresa, pa čak i da ćete bolje spavati. Ovaj jednostavan čin može vam promeniti život.
Ako ste primenili ove strategije suočavanja i utvrdite da se još uvek borite, preporučujem da se obratite za pomoć. Ne morate sami da upravljate ovim, jer sam otkrio da većina ljudi nije opremljena da sami napravi promene. Postoje mnoge organizacije koje će raditi zajedno sa vama kako bi vam pomogli da poboljšate svoj život na način koji vam je najpotrebniji. U ovim neviđenim vremenima, važno je da vodite računa o sebi pre nego što to postane štetno po vaše zdravlje. Zapamtite, vi imate moć da pretvorite stres u snagu i vreme je da delujete sada.
Chuck Morris, Ph.D., je vrhunski stručnjak za wellness i sportske performanse. Osnivač je Fulcrum Performance Lab. Kao sportski naučnik, on je kombinovao nauku, tehnologiju i wellness kako bi podigao vezu uma i tela. Dr Chuck je takođe izvršni direktor novopokrenutog NFL Alumni Health Lab. Udruženje alumni NFL-a se nedavno udružilo sa Američki centri za zavisnost da podigne svest o zavisnosti usred pandemije dok nacija doživljava porast broja smrtnih slučajeva od predoziranja.
