Bes je savršeno prirodna emocija, a takođe i primitivna. To je odgovor na borbu ili bekstvo - nešto što je potrebno našim umovima i telima da bi nam rekli kada nismo bezbedni. Jedna od najvećih grešaka koje svako može da napravi jeste da tretira bes kao nešto neprirodno. Eksplozija je normalna ljudska reakcija na stresne okolnosti, a biti roditelj je, blago rečeno, stresna okolnost. Koliko god to bilo razumljivo, problemi nastaju kada bes postane neodoljiv ili konstantan. I nekontrolisani bes ne bi trebalo da prođe nekontrolisano, kao obrazac odgovora na ljutnju može poslati nekoga u iscrpljujuću spiralu koja povređuje sebe i one oko njih. U takvim okolnostima, контрола беса može biti suštinski alat. Uči čoveka da stekne perspektivu o svom besu, kao i načinima da ostane smiren u situacijama koje bi inače mogle da izazovu. Ali šta se dešava na času upravljanja besom i šta bi neko trebalo da traži na času? Evo šta treba da znate.
Kako da znam da li je moj bes problem?
Uobičajena zabluda je da je nečiji bes problem samo ako se eksplicitno manifestuje u svakoj oblasti njihovog života. Ovo može otežati nekome da prepozna da li ima problem ili ne. „Čak i kada je pojedinac u stanju da se ponaša na odgovarajući način na poslu, problemi besa su često problematični u ključnim ličnim odnosima“, kaže dr Karla Mari, autor
To bi trebalo da bude prvi trag da bi nečiji bes mogao biti problem. „Ključni znak problematične ljutnje je kada partner, prijatelji ili članovi porodice izraze da se osećaju nepoštovanje, pretnje, nesigurnost ili zabrinutost zbog nečijih ljutitih reči, tona glasa ili ponašanja,“ kaže Mari. Karakterističan element nezdravog besa - za razliku od zdravog besa - je to što je reaktivan. Ako otkrijete da se raznosite na više stimulansa nego što u potpunosti razumete sebe, to bi trebalo da bude pokazatelj.
Još jedan pokazatelj: Ako ljudi oko vas ne izražavaju svoje brige direktno, pogledajte da li vam daju široku poziciju ili tretirajući vas sa neuobičajenim stepenom opreza, posebno ako to počne da šteti dugovečnosti vaše veze sa људи.
„Shvatate da je vaša ljutnja problem kada vam je teško da imate trajne veze“, kaže licencirani profesionalni savetnik Lakeisha Russell. „Ako se čini da drugi uvek hodaju po ljusci jajeta oko vas ili ako drugi pokušavaju da vas potpuno izbegnu.
Šta je klasa upravljanja besom?
Upravljanje besom je proces kroz koji ljudi mogu da steknu perspektivu o svom besu i pronađu načine da ostanu mirni u situacijama koje bi ga inače izazvale. Pošto je nemoguće izbeći ljude i mesta koja izazivaju bes, upravljanje besom ima za cilj da smanji emocionalno i fizičko uzbuđenje koje ljutnja izaziva. Upravljanje besom ne traži od ljudi da zadrže svoj bes, što je opasno. Umesto toga, uči ih kako da ga regulišu i oslobode na odgovarajući način. Ukratko, radi se o identifikaciji i kontroli nečije reakcije na bes i učenju kako da reagujemo na zdraviji način.
Upravljanje besom se može obaviti u grupnim ili individualnim sesijama. Vodi ga terapeut ili sertifikovani savetnik za upravljanje besom i može trajati od nekoliko nedelja do nekoliko meseci.
Šta treba da tražim na času upravljanja besom?
Prva stvar koju treba da uradite u potrazi za odgovarajućom klasom upravljanja besom za vas je da proverite akreditive vođe grupe i da se uverite da grupa obezbeđuje punu poverljivost. „Bez poverljivosti“, kaže dr Mari, „klijenti se jednostavno ne osećaju bezbedno i bezbedno. Kada bezbednost nedostaje, klijent neće biti voljan da deli važne lične podatke."
Takođe stvara ono što dr Mari naziva „osećajem ’mi’“, nešto od suštinskog značaja za izgradnju vitalnog poverenja između članova grupe. Ona preporučuje da se ispune sledeći kriterijumi kako bi se na najbolji način iskoristilo iskustvo u nastavi:
- Obrazovanje koje je jasno i sveobuhvatno
- Kontakt licem u lice
- Razmena ličnih iskustava
- Prilika za vežbu u okviru grupnog okruženja
- Prilika za povratne informacije
- Obuka koja nudi pozitivne veštine i alate
- Domaći zadatak za sticanje praktičnih veština
- Pristup podršci između grupa.
Iznad svega ostalog, na kraju dana, važno je tražiti kurs koji vam to omogućava pogledaj njihov gnev iz pozitivnog ugla. „Mnogi ljudi uzimaju takve kurseve iz negativnog, kaznenog stava“, kaže dr Mari. „Važno je da polaznik preoblikuje problem i shvati da je svrha kursa da optimizuje dobrobit i poboljšati odnose.”
Šta se dešava na časovima upravljanja besom?
To se zove čas s razlogom: ima puno posla. I kao u bilo kojoj drugoj radionici, časovi upravljanja besom će razbiti osnovne uzroke besa da neko može u potpunosti razumeti izvor njihovog bola pre nego što počne da ga obrađuje odgovorno.
„Na časovima upravljanja besom možete očekivati da ćete biti naučeni koje emocije su prikrivene besom“, kaže Rasel. „Tako nam je lako da pokažemo bes, ali nam može biti izazov da kažemo da se osećamo razočarano, povređeno, frustrirano itd.“
Veliki deo časova upravljanja besom takođe otkriva kako bes utiče na vaše fizičko zdravlje pored vašeg mentalnog zdravlja. Kroz takve vežbe kao što su igranje uloga i vođenje dnevnika, polaznici učestvuju u refleksivnim vežbama koje im pomažu da pronađu perspektivu svog besa.
„Bićete naučeni kako da razvijete veštine suočavanja i kako da se ’pošteno borite’ sa drugima u svom životu“, kaže Rasel. „Naučićete šta su okidači i kako da prepoznate na kom ste nivou da biste mogli da primenite veštinu suočavanja, podelićete načine na koje ste videli svoje roditelje kako rešavaju konflikte ili reaguju u besu.
Pristupi na časovima upravljanja besom i drugim oblicima grupne terapije su raznovrsni i dizajnirani da se specijalizuju - sve je u tome da uzmete ono što izgleda da vam odgovara i da to udvostručite.
Gde mogu da nađem časove upravljanja besom?
Kako upravljanje besom postaje manje stigmatizovano, časovi, grupe i radionice postaju sve dostupniji. „Mnoge zajednice nude upravljanje besom kroz lokalne bolnice, jeftine klinike i sudski sistem“, kaže dr Mari. „Časovi upravljanja besom se sve više nalaze preko preporuka lekara i zdravstvene nege.
Osim individualnog savetovanja preko privatnog terapeuta, YWCA dežurna linija za nasilje u porodici je takođe postavljena da upućuje pozivaoce na resurse za upravljanje besom. Da biste započeli, napominje Rasel, možete jednostavno da proverite Psihologija danasili pozovite 211.
