Stres dolazi za sve nas. Liste obaveza se gomilaju. Tako i brige. Niko od nas nije imun na to. Najbolje što možemo da uradimo je da prepoznamo kada smo pod stresom, razumemo faktore koji doprinose tome i pronađemo zdrave načine koji nam pomažu da se borimo protiv toga. Takođe je važno da možemo da objasnimo drugima kada se osećamo preopterećeno - posebno deci, kako bismo mogli da naučimo da vidimo kako izgleda iskren emocionalni uvid. Ali postoji pravi način da se to uradi.
U pre vremena, imali smo putovanja na posao i priliku da izađemo sa prijateljima da nam pomognu da se opustimo i oslobodimo stresa. Ali sada su svi kod kuće i sve je na otvorenom, sa nekoliko pauza i stresom koji je bio bez presedana. „Ne možete održati nivo pozitivnosti 24/7“, kaže Ilyse Dobrow DiMarco, klinički psiholog u Samitu, Nju Džersi.
Deca su kao male emocionalne viljuške za podešavanje i mogu da odjekuju ono što osećamo. Čak i ako ne vide i ne čuju stres roditelja, znaju kada nešto nije u redu. Svi bismo se mogli pretvarati da naš stres nije tu, ali to je glupo. Želimo da im stavimo do znanja: „Ja sam, a ne ti“. Ali ima još toga da se uradi. Pandemija ili ne, svet će im baciti neočekivano, a ovo je nečija šansa da im pokaže pravi način da se nose sa stresom.
Taj neko si ti. Evo kako da to uradite ispravno.
Kako objasniti detetu da ste pod stresom
Ako vas stres natera da se trgnete, vaš prvi potez je da se izvinite, nakon čega sledi nešto u stilu: „To nije bilo produktivan odgovor“, kaže Laura Dudley, vanredni klinički profesor primenjene psihologije na Univerzitetu Northeastern.
Jednom kada ste posedovali svoje ponašanje, vreme je da date ime svojim osećanjima. Koristite male reči; one koje bi vaša deca mogla razumeti, savetuje Kerol Landau, klinički profesor psihijatrije na Medicinskoj školi Voren Alpert na Univerzitetu Braun i autor knjige Mood Prep101.
Možete reći: „Bio sam malo zabrinut, uznemiren ili mrzovoljan“ – oni možda ne razumeju „stres“ – ali etiketiranje im pomaže da povežu emocije i odgovor, kaže Dadli. Ali takođe povežite svoj svet sa njihovim. „Znaš kako ne možeš da vidiš svoje prijatelje? ne mogu ni ja. Ne možete da idete na gimnastiku? Ne mogu da idem u teretanu. To me frustrira.” Dajete poverenje onome sa čime se bave kada čuju, Oh, i tati nedostaju stvari Dobrow DiMarco kaže.
Nakon što objasnite, možete pitati da li imaju pitanja. Očekujte „ne“, ali Landau kaže da obratite pažnju na njihova lica i govor tela. Oni mogu da vide ludo lice i čuju glasan poziv na posao ili svađu koju ste imali sa svojim partnerom. Može ih naterati da se zabrinu i da se zapitaju da li su oni uzrok. Čak i ako ovo ne osetite, ipak želite da ih uverite.
Prva poruka je direktna: „Nisi ti. To sam ja", i dodaj: "Ovo vreme je teško za mnoge ljude, ali nisam zabrinut za nas jer smo zajedno." Možete reći sledeće reči, ali osnovne Sentiment za isporuku, Landau kaže, je: „Vratio sam te. Što se tiče bilo koje napete reči sa svojim supružnikom, koristite razumljivo: „Znaš kako se svađaš sa svojim brate? Odrasli mogu da rade iste stvari. Tvoji roditelji su dobri.”
Kako se nositi sa stresom
Poslednji deo je adresiranje samog stresa, a to bi moglo značiti i objašnjenje šta je to. Dobrow DiMarco predlaže Glitter Teglu. Stavite šljokice na dno tegle, napunite je do pola vodom i poklopite. Pitajte: „Šta mislite da se dešava kada se zabrinemo?“ Protresite teglu. "Tako izgleda moj um?" Zatim pitajte: „Kako se možemo nositi?... Ne možemo ništa da uradimo,” dok gledate kako se šljokice slažu. Pokazujete da možete da sedite sa lošim osećanjima, da ne bežite od njih, a kada se smirite, možete da rešite problem.
Posle svih razgovora, možete reći: „Kada se osećam umorno, moram nešto da uradim. Hoćeš da prošetaš sa mnom?" Moglo bi biti još jedno, „ne“, ali iako je bolje da ih angažujete, barem razgovarate o svom procesu i zatim ga izvršavate. „Važno je da vide kako se nosite“, kaže Dobrov DiMarco.
I morate pronaći svakodnevne ventile kako stres ne bi izbio. Razgovor sa svojim supružnikom, rođakom ili prijateljem daje vam priliku da rešite probleme, ali i da se bavite bezazlenim. Bez obzira na temu, socijalna podrška donosi sveobuhvatna dobra osećanja. Pandemijom je propušteno, ali, „To je ono što smo nekada radili“, kaže Landau.
Takođe je pronalaženje 10-minutnih džepova u vašem danu za bilo šta osim posla, nadgledanja škole i brige. To može biti šetnja, sklekovi, sviranje gitare, crtanje. Landau kaže da projekat, kao što je čišćenje garaže, daje alternativni fokus i šansu da se nešto uradi. Ali to može biti i čista diverzija traženja najboljeg igrača sa druge baze ili pravljenja plejlista pesama sa delovima horne. Kada se uključi u nešto što ste oduvek voleli, još bolje, ali to uključuje sastavljanje nečega, protivotrov za stalnu neizvesnost, kaže ona.
Kao roditelj, navikli ste da radite za druge, a bilo šta drugo se oseća neprijatno samozadovoljno. Ali nije. Potrebno je malo vremena da se vratite osveženi. Dadli to kaže kao podsetnik: „Šta god da radite za svoje mentalno zdravlje, radite za druge. Kada ste smireni, razmislite kako ćete podeliti korist.”
