Vežbanje na putu može biti teško. Ponekad hotelska „teretana“ nije ništa drugo do traka za trčanje i a nekoliko prostirki od pene koji su zreli sa mošusom drugih gostiju; drugi put ste van utabanog puta bez utega ili klupe na vidiku. Дешава се. Ali to ne bi trebalo da vas spreči da uđete u nekoliko setova na putu. Sve je stvar stavljanja prave opreme u svoj kofer, zbog čega smo zamolili neke od vrhunskih trenera u zemlji da nam kažu šta je lako spakovati fitness opremet nikada ne putuju bez — kao i nekoliko vežbi koje se mogu obaviti pomoću njih. Samo ne zaboravite svoje patike.
TRX
Зашто? Kaiševi ovog omiljenog sistema za vežbanje vešanja teže manje od pola i po funte, postavljeni su za manje od jednog minuta i koriste gravitaciju i vašu telesnu težinu za vežbe. „Koristio sam ga u parkovima u Madridu, Kabu i drugim mestima“, kaže Bruce Kelly iz Fitness Together u medijima, Pensilvanija. „Možete ga koristiti svuda gde možete pronaći drvo sa relativno niskom visećom granom ili vertikalnim svetlosnim stubom.
Primer vežbanja: 12 suspendovanih iskoraka, 12 redova, 12 savijanja nogu, 12 atomskih sklekova, 12 ispadanja. „U pet vežbi radili ste na četvorinama, gornjem delu tela, bokovima, grudima i jezgru“, kaže Keli. „Sve što radite sa TRX-om ima suštinsku komponentu.“
Resistance Bands
Зашто? Derek Džejmson, Menadžer fitnesa i trener u PhoenixEffect LA voli ove prevelike gumene cevi jer su raznovrsna zamena opreme koja zauzima manje prostora od šortsa. „One omogućavaju kompletan program tela“, kaže Džejmson. Trake otpora su takođe odlične za partnerske vežbe.
Primer vežbanja: 12 presa čučnjeva do ramena; 12 biceps curls; 12 ekstenzija za triceps iznad glave. Ponovite seriju za 4 seta.
Travel Pull-Up šipka
Зашто? Povlačenje je najbolja vežba koju možete da uradite za održavanje i izgradnju snage gornjeg dela tela. Putna verzija šipke se pričvršćuje na vrata bez vijaka, vijaka ili drugih trajnih oznaka. Takođe je dovoljno kompaktan kada je rastavljen da stane u vaš ručni prtljag. (Нешто слично ovo) „Možete da dobijete neverovatan trening za leđa, bicepse i jezgro pomoću ovog jednostavnog i pristupačnog alata“, kaže Džejmson. „Većina šipki za povlačenje dolazi sa različitim ručkama za multifunkcionalnu svrhu.“
Primer vežbanja: 10 povlačenja sa standardnim hvatom; 10 povlačenja neutralnim hvatom; 10 zgibova; 10 podizanja visećih nogu
„Ako ne možete da uradite 10 ponavljanja, uradite onoliko koliko možete“, kaže Džejmson. „Dva različita zgiba i zgibovi rade na vašim širinama, srednjim leđima i bicepsima. Podizanje nogu cilja vaše trbušne mišiće i pomaže u ekstenziji torakalne kičme, izdržljivosti ramena i stabilnosti.”
Вијача
Зашто? Zato što vam pomaže da dopunite vežbe sa telesnom težinom kardio vežbama — i, savijen, zauzima otprilike toliko prostora kao i par čarapa. „Šetnja gradom i pešačenje stazom su aktivnosti – a ne vežbanje“, kaže Devan Kline, suosnivač i trener u Burn Boot Campu. „Koristim svoje telo kao teretanu i pakujem konopac za preskakanje.
Primer vežbanja: 15 čučnjeva u skoku; 15 sklekova; 15 iskoraka; 15 burpija; jedan minut u položaju plank (vrh sklekova). Ponovite seriju tri puta nakon čega sledi 10 uzastopnih minuta skakanja užeta.
Jedrilice
Зашто? „Čak i ako zaboravite da ih ponesete sa sobom, skoro uvek se možete zadovoljiti nečim drugim u svojoj hotelskoj sobi“, kaže trener FitFusion-a Kenta Seki ovih tankih diskova koji klize po drvenim podovima i nude širok izbor vežbi dok istovremeno pružaju stalnu napetost na vašim mišićima. „Oni su moja omiljena oprema za vežbanje za putovanja jer nude vrhunsku lakoću prenosivosti.
Узорак разрадити: 15 ab slajdova; 15 kliznih sklekova; 15 zatezanja kolena; 15 bočnih iskora na svakoj strani; 15 kovrčavih tetiva
Kettle Bells
Зашто? Raznovrsna težina vašeg prtljažnika pre putovanja garantuje zaista efikasne vežbe gde god da krenete. Trener Brus Keli donosi kettle bells i svoj bicikl kada krene na autoput.
Primer vežbanja: Dupli kettle bell prednji čučanj; Dvostruki red zvona za čajnik; Dvostruki OTL (izvan nogu) zamahi; turska obuka; Sklekovi sa podignutim stopalima. Ponovite ovu seriju 4 puta. „Ovaj trening pokriva sve osnove: četvorke, gornji deo tela, gornji deo tela, kukove i jezgro“, kaže Keli.
Lopta za masažu
Зашто? Većina trenera sa kojima smo razgovarali da bi bili sigurni da uzimaju opremu za ublažavanje bolova nakon treninga. Dave "Scooter" Honig, autor bestselera i trener za LL Cool J, kao i druge poznate ličnosti i bokserske šampione, ima BodyworksBall, tvrda lopta pričvršćena za konopac i ručku. „Teži samo osam unci i savršen je alat za to izbaci bolove u mišićima, čvorove i stres po celom telu dok ste na putu“, kaže Honig. „Koristim ga neposredno pre spavanja na ramenima, leđima i stopalima što mi pomaže da opustim telo za dobar san.”
Foam Roller
Зашто? Još jedna alatka posle treninga, penasti valjak može da spasi leđa nakon crvenih očiju ili međunarodnog leta. Ramsey Bergeron, takmičar Iron Man i lični trener koji je specijalizovan za fitnes putovanja, koristi ga da razradi čvorove pre nego što se takmiči na događajima. „Moja je šuplja, tako da mogu da stavim nekoliko košulja ili čarapa u nju kada se pakujem“, kaže Beržeron. „Koristim ga uglavnom na IT trakama i gluteusima, ali to je može se koristiti na svakoj većoj mišićnoj grupi. To je način da sebi pružite duboku masažu tkiva."
