Det krävs mycket arbete att få väldefinierade abs. Vi pratar obevekliga timmar av övningar som ägnas åt bränna magfett och kärnövningar för att uppnå det där fitness fåfängaprojektet som är en spektakulär uppsättning sexpack. Så när dina ansträngningar inte ger märkbara resultat, kan det vara direkt pinsamt.
Det finns flera anledningar till att du kan ha problem med att se krusningarna över din midsektion, från vad du åt till middag till vilka rörelser du gör på gymmet. Vi säger inte att ta itu med alla föremål på den här listan mirakulöst kommer att resultera i sexpacket du har drömt om, men det kommer att vara ett steg i rätt riktning.
Du tränar fel muskler. Många killar blandar ihop en stark kärna med ett sexpack. De är inte samma sak. Du kan ha den magraste, tuffaste mamma-till-en-mittsektionen i världen, men om du inte tränar dina fåfängamuskler kommer du inte att få den krusningseffekten. Crunches och sit-ups arbetar på rectus abdominus - musklerna nära toppen av din mittsektion. Men de sneda, de största, yttersta musklerna som börjar längs din sida och sveper sig framåt, spelar en utan tvekan större roll för att definiera ditt sexpack. Du kan träna denna muskelgrupp genom att göra sidoplankor. Och glöm inte att träna din tvärgående mage, den djupaste magmuskeln som hjälper dig att hålla dig upprätt: du kan stärka den genom att göra sätesbroar.
Du äter för mycket grönsaker. Du har rätt idé: Välj broccoli och grönkål istället för chips och kakor för att sänka din vikt och minska kroppsfettet. Men korsblommiga grönsaker kommer med ett litet problem. De ger dig gas, vilket gör dig uppsvälld och döljer sexpacken. Din kropp kommer i slutändan att anpassa sig till sin nya fiberrika plan, men tills dess, blanda ihop broccolin med zucchini och sparris, grönsaker med en lägre benägenhet att blåsa upp tarmen.
Du tränar för mycket. Det är frestande att göra varje dag till en kärndag när du strävar efter ett så högt mål, men alla fitnessproffs kommer att berätta att prestationsvinster inte sker när du tränar, utan när du tränar i vila. Det är då alla dessa mikroskopiska muskelrevor från föregående svettsession reparerar sig själva och stickar ihop fibrer igen i ett starkare mönster för att stärka muskeln. Om du aldrig tillåter återhämtning tillåter du aldrig tillväxtprocessen.
Du drack för många öl. Inte nödvändigtvis på grund av de extra kalorierna (även om det också spelar roll), utan för att ett överskott av kolsyrad vätska som skvalpar runt din tarm kan få dig att se uppsvälld ut. Spola av systemet med gammalt gott vatten, vänta 24 timmar och ta en ny titt.
Du äter för mycket. Fett i synnerhet. Det är sant att kalorier är kalorier och att konsumera för många kommer att packa på pounds, vilket gör att din kropp tappar mager muskeldefinition. Men att få sexpacks magmuskler är inte bara ett viktminskningsspel, det är ett spel med kroppsfettprocent, alltså om du vill se en äkta sexpacksdefinition måste du få ner det kroppsfetttalet runt 6 procent. Om det låter galet så är det så.
Du är inte oljad. Du läste rätt: En anledning till att dessa sexpack dyker upp på omslaget till bodybuildingtidningar är att de är lackade med olja, som fångar ljuset och accentuerar kroppens konturer. Om du vill ha utseendet, krama in några droppar babyolja i handflatan, gnugga händerna mot varandra och lägg dem sedan över magen som om du applicerar solkräm. Hej, det här är ett fåfängaprojekt - acceptera det.
Du behöver mer motstånd. Skulle du någonsin gå till gymmet med ett mål att göra 100 bicepscurls? Osannolik. Men när det kommer till magmuskler tenderar folk att favorisera reps framför motstånd, vilket är ett misstag när du försöker bygga muskler. Kroppen kommer att anpassa sig till volymen, så du behöver periodvis kickstarta tillväxtprocessen genom att lägga till extra vikt eller motstånd för stimulering.
