James Lawrence, aka Iron Cowboy, är inte en för ursäkter. När han var 28 år gammal gjorde han ett grundläggande fitnessmål; en rolig löprunda på 4 mil. Nu, 40 år gammal, är han en av de mest elitidrottare i världen med en samling Guinness Records: 50 Ironman-distanser (det är en snabb simtur på 2,4 mil, 112 mil på cykel och 26,2 mil löpning), på 50 dagar, på 50 stater. Mellan den konstanta rörelsen, rikligt ätande och två månaders mellanstatliga resor, var det svåraste arbetet för Lawrence att få hans 5 barn att känna att de var på den bästa semestern någonsin.
Nu, när han pratar om sina tränings-, kost- och föräldrafilosofier, talar han med en nästan övermänsklig nivå av personligt ansvar. Hans hårda inspirerande attityd har dämpats av en insikt om att ingen människa, än mindre en förälder till 5, bör avskräckas av ett B+-snitt när det kommer till hälsa och fitness. Och om han tror att han bara är en student över genomsnittet, måste du misslyckas med sommarskolan. Så här höjer du din GPA för kondition:
Fördröja inte. Börja idag. (Även om det är en klyscha.)
Det finns ingen värre klyscha än att säga till dig själv att du inte har tid. "Den största nyckelfaktorn är att agera och komma igång", säger Lawrence. "Dela upp ett mål i mindre komponenter och gör sedan grunderna konsekvent under en lång tidsperiod. Inget mål är för stort, men du måste ha rätt tidslinje för det målet."
När han gjorde den där första roliga löpturen handlade träningen bara om att ta på sig ett par sneakers och ta sig ut genom dörren. "Den svåraste delen av att göra något som skrämmer oss är att ta det första steget", säger Lawrence. Det finns gott om appar, wearables och onlineprogram (som den på TeamIronCowboy.com) som hjälper dig att träna. Om du fortfarande har svårt att ta det steget, tänk på en morgonrunda som en tid fri från raserianfall eller att städa upp något.
Få dem involverade i din träning
Det första Lawrence gjorde efter att ha bestämt sig för att Ironman gå över landet var att köpa den största kartan han kunde. Han satte upp den på väggen, gav sina barn torrraderingsmarkörer och bad dem rita ut vart de ville. "Jag involverade dem i planeringen, så att de kunde känna att de var en del av resan", säger Lawrence. Och eftersom det är tråkigt att se pappa svettas, skickade Lawrence iväg dem för att utforska de lokala museerna, parkerna och djurparkerna.
För icke-järnföräldrar finns det andra sätt att inkludera träning och familjetid. Medan barnen tornado runt lekplatsen, slå ut några uppsättningar burpees eller förvandla leklandskapet till en pull-up bar. Du kan också göra hoppa knäböj, gående utfall, och boxhopp inom ögonavstånd från gungställningen.
Om du tränar mer seriös, ta med barnen för att springa ett par mil medan du tränar. "Jag har mina 12 och 13-åriga döttrar som tränar med mig varje dag. De kör bara i 20 minuter, men de är inkorporerade i det jag gör. Jag ska göra mina intensiva intervaller, sedan tar vi high 5 och går hem, säger Lawrence. "Det är bindning."
Få dina barn att hålla dig på en diet
När det gäller kosten är ett smart sätt att lära ut ansvar, få stora bindningspoäng och ta lite arbete från tallriken att ge ditt barn att laga middag en kväll i veckan. "Det är tid tillsammans, men det är också att utbilda barnen", säger Lawrence. Hans barn har utvecklat en gedigen repertoar av hemgjorda soppor, chili och tacos som skulle göra många ungkarlar på skam.
Ofullkomlighet är bättre än ingenting
"Det finns väldigt få människor som kan vara extremistiska och perfekta med att äta och träna", säger Lawrence. "Jag vill att du ska titta tillbaka på din vecka och inse på onsdagen att du inte var perfekt. Det är bättre än att gå perfekt i 60 dagar och sedan förvandlas till en brand i en soptunna i en månad."
Chad Johnson
Medelmåttighet – nu finns det ett riktmärke du kan leva med. Det är ingen mening att slå dig själv över en snedsteg i personlig kondition. Men notera också att i Lawrence-hushållet finns det inga utmärkelser för deltagande. "Jag kan få flack för det här, men allt utöver tredjeplatsen bör inte erkännas med en utmärkelse. Det är okej att alla inte kan vinna", säger Lawrence.
Ett av de största felen Lawrence ser hos dagens pappor är en förändring mot "helikopterföräldraskap". Om en överbeskyddande förälder svävar över barnet hela tiden, det skapar en misslyckande miljö som motverkar respekt för hårt arbete. "Det finns en fin balans mellan extremt tuff kärlek och helikopterföräldraskap, där du älskar och uppmuntrar, men låter dem snubbla och falla." Hur ska de annars lära sig att hantera 112 mils cykelturer?
