Tjugosex ben, 33 leder och över 100 ligament. Det är inte din kropp vi pratar om - det är bara dina fötter. Det är väldigt mycket rörliga delar att packa in i ett fotlångt utrymme. Släng på 180 eller så pounds på toppen av det, och sedan överväga att om du träning, varje löpning steg du tar tredubblar effekten av din vikt, och du kan se vilken typ av tryck din känsliga fotstruktur utsätts för dag ut och dag in.
Fördelarna med att stärka dina fötter är mångfacetterade. För det första ger starka fötter dina ben en hållbar bas att trycka av när du springer, cyklar, sitter på huk eller gör vad du än vill göra för att hålla dig i form. För det andra är starka fötter mer motståndskraftiga mot fotsmärtor, en av de vanligaste källorna till kroppsvärk där uppe med ryggsmärtor. Täta fotvalv, ömma hälar, plantar fasciit – alla dessa klagomål möts av en sjukgymnasts råd att bygga upp fotstyrka. Genom att förebyggande träna dina siffror kan du undvika smärtan helt och hållet.
Vettigt? Bra. Här är 7 övningar för att komma igång. Hela serien tar cirka 20 minuter och du bör göra det flera gånger i veckan.
Handduk Scrunch
Sitt på en stol med bara fötter. Lägg en handduk på golvet, cirka två fot framför på stolen. Använd tårna på höger fot, sträck ut dina siffror över handduken, dra ihop dem, krympa ihop tårna och dra tyget nära stolen. Släpp handduken och sträck ut tårna mot, ta tag i mer tyg och du skrubbar ihop dem. Fortsätt att sträcka dig och knacka tills du har skapat en uppsvälld handduk framför din stol. Gör tre gånger.
Arch Raises
Sitt i en stol, fötterna platt på golvet framför dig. Placera en hand på båda knäna. Tryck ner med armarna samtidigt som du lyfter hälarna från golvet, motstår trycket och reser dig upp på tårna. Släpp. Gör 3 set med 10 reps.
Pick-up spel
Ta med dig pjäserna till ditt favoritbrädspel som Monopol (schack och dam fungerar också) och strö ut dem på golvet. Sitt på en stol mitt i röran. Använd bara tårna, ta tag i, lyft och bär varje bit till en närliggande hink där de kommer att förvaras. Fortsätt tills golvet är rent. Ta med barnen på den här - det är en familjefavorit.
Fotflex
Knyt ett träningsband runt benet på en soffa eller säng. Sitt på golvet, cirka två meter från sängen, och knyt den andra änden av bandet runt din mellanfot så att det blir tryck på bandet. Börja böja och peka med foten, håll motståndet på bandet hela tiden. Gör 20 reps på en fot, byt sedan sida och upprepa. Gör tre hela set.
Vadpress
Samma övning som tonar dina vader bygger också styrka och stabilitet i dina anklar. Du kan göra dessa övningar med båda fötterna samtidigt, eller en i taget. Stå vänd mot en vägg, ungefär en fot bort. Placera händerna på väggen för balans efter behov, stig upp på tårna och tillbaka ner, se till att du rullar upp till toppen varje gång. Gör 3 set med 12 reps.
Blind Balans
Stå i mitten av ett rum, fötterna axelbrett isär. Flytta din vikt till höger sida och lyft din vänstra fot från golvet 6 tum. Blunda. Försök att räkna till 30 (30 sekunder) medan du balanserar med slutna ögon. Upprepa på motsatt sida.
Alfabet spel
Stå bredvid en vägg med fötterna axelbrett isär. Flytta vikten till höger sida och lyft din vänstra fot framför dig, knäböjt. Försök att bibehålla balansen (använd väggen för stöd vid behov), börja spåra bokstäverna i alfabetet i luften med vänster fot. Arbeta från A till Ö, byt sedan sida och upprepa.
