Resolutioner har en dålig rap. Det är verkligen inget fel med att förnya ditt engagemang för att vara en bättre person, att göra en meningsfull förändring under det nya året. Ett kalenderårsskifte är en nystart, allt glittrande och fullt av hopp. Men som helhet känns så många resolutioner så vaga eller orealistiska. Avsikten är ren, men verkligheten är lerig. Det är därför 75 procent av nyårslöften misslyckas före februari. Och 2021? Få av oss har orken eller intresset att anta en annan utmaning.
Målsättning är värdig. Viljan att bli en bättre människa bör alltid flimra, särskilt för föräldrar som vill föregå med gott exempel för sina barn. Men höga löften som aldrig hålls kan slita ner dig. Det är därför vi ville erbjuda några resolutioner som kretsar kring en central inbilskhet: anslutning. Kontakt med familjen, med din partner, med dina vänner, med dina barn. Upplösningarna du ser här är alla enkla och möjliga att uppnå. Helvete, de tar inte stora mängder tid eller ansträngning. De flesta kräver faktiskt små, men meningsfulla, korrigeringar. Men det betyder inte att de inte klappar ut stora utdelningar.
"Små ögonblick är allt vi egentligen har", säger Sonja Lyubomirsky, professor i psykologi vid University of California, Riverside och författare till Hur av lycka. "De små rörelserna samlas och läggs ihop." De är också snabba, överraskande och bryter upp rutinen - den senare kan skifta hela dagen uppåt, eftersom "vi alla arbetar på momentum", säger Beth Kurland, klinisk psykolog och författare till Den transformativa kraften i 10 minuter.
Momentum är en bra sak att bygga. Så är anslutning och mer uppfyllelse. Förhoppningsvis kommer de 10 målen nedan att hjälpa dig att hitta alla tre.
1. Nå ut till vänner regelbundet...
Män, och i synnerhet fäder, gör sig skyldiga till att låta gamla vänskap falla till vägen. Säger du till dig själv Åh, jag ska kolla in med Jim nästa helgnär jag har tid. Men en mer bekväm tid kommer sällan. Hur förståeligt det än är måste detta ändras. När vi åldras blir sociala nätverk tunna eller obefintliga. De där anslutningar är oerhört värdefulla. För stöd ja, men också för avstressning, för anknytning och för känslomässig intimitet, varav det senare är svårt men efterlängtat av män. Det spelar ingen roll hur mycket eller hur ofta – hårda siffror skapar onödig stress – men besluta att nå ut mer. Det kan vara vilket kommunikationssätt som helst, men text kan vara idealiskt; formatet håller saker avslappnade. Skriv bara "Vad händer?" eller "Ge mig de fyra sämsta lagnamnen." Vad som helst. Att påkalla något delat intresse förstärker din relation och påminner dig om att du har en historia och en plats. Det kommer att växa därifrån.
2.... Och försök att dela mer med dem
Ibland är "Jag är bra" eller "Vi tar oss igenom" ett bra svar innan man pratar om andra ämnen. Men ibland, med dina vänner, var ärlig. Om du är vid din bristningsgräns, berätta för dem. Säg, "Jag är friterad och jag hatar mitt jobb just nu." Eller skjut bara av det i någon av ovanstående texter. Kamp är universell, men folk gillar fortfarande att sätta sig på den självsäkra fronten. Dela din stress och det gör det lättare för din kompis att göra detsamma. Ni har båda fått känslan av att "Åh, jag är inte ensam om att hålla det här", säger Kurland.
3. Lyssna mer, problemlös mindre
Att lyssna är en färdighet som kräver ständig förbättring. Det kräver ett antal små tekniker som samverkar för att låta en annan person veta att det de säger har hörts och förståtts. En teknik att lösa att arbeta på: tendensen att bara vänta tills en person slutar tala - eller till och med när de är mitt i meningen - för att erbjuda din "visdom". Under en konversation, åta dig att inte prata på fem minuter. Och om du är benägen att avbryta, lova att vänta fem sekunder för att se till att någon är klar med att tala. Denna taktik ger den som pratar till hela ordet. När de ser att du är helt låst och inte letar efter öppningar, kommer de att vara mer säkra på att du hör dem och mer bekväma när de pratar. En varning: Ge personen en heads-up om din avsikt. Även om de inte vill bli avbrutna är folk vana vid feedback och den tysta behandlingen kan vara nervös.
4. Observera ditt barn
Allvarligt. Bara sitta, titta och lyssna. Långa nog för att lägga märke till gapet i deras tänder, ljudet av deras röster, hur de går. "Livet går ganska fort", sa en uppmärksammad skolkare en gång. "Om du inte stannar upp och ser dig omkring då och då kan du missa det." Vi vill uppskatta vad som kommer att förändras snart, men genom att höra av sig försvinner tidigare och framtida bekymmer. Du handlar om att vara med den där ögonblick, och mer så ditt barn kan berätta, säger Emily Edlynn, legitimerad psykolog i Oak Park, Illinois. Var där så ofta du kan.
5. Berömma mer
Ingen kvot här. Dela bara ibland ut en kort och personlig komplimang till din partner eller vän eller kollega. "Du ger alltid bra råd." "Din arbetsmoral är fantastisk." "Jag önskar att jag kunde berätta en historia som du." De flesta människor älskar men får dem aldrig. De kommer att bli chockade på ett bra sätt och känna att de har blivit uppmärksammade. Komplimanger är den lågt hängande frukten av anslutning. "De kostar dig ingenting och de gör människor så glada," säger Lyubomirsky. Ge dem bara inte ut så ofta eller så riskerar du att framstå som oärlig.
6. Gå en-mot-en med barnen oftare...
Som Tyghe Trimble skrev, "Sanningen är att när din partner är där är det svårare att disciplinera effektivt, visa kärlek på ett sätt som är meningsfullt, knyta samman på ett sätt som är trovärdigt, och spela på ett sätt som inte leder till strider." I tvåförälderhushåll känns föräldraskap lättare att göra saker i massor, men yngre, tystare barn kan få förlorat. Skär ut individuella platser och sätt dem i en kylskåpskalender så att det är allmänt känt och varje barn kan se fram emot det, säger Kurland. Det kan börja med 15 minuter, men i det fönstret kan du ställa frågor och ditt barn kan känna sig mindre skrämd att fråga sina egna eller delar känslor, som annars kan komma ut som raserianfall, eftersom han eller hon nu har en publik på ett.
7. …Och ge upp ratten
När du spelar, låt dina barn ta ledningen. "Vi har alltid ansvaret. Vi är ansvariga för allt de gör, säger Edlynn. I vissa fall, låt dem välja vad de ska göra, och de regler de vill, som de kan ändra som de vill. Spelet kanske är meningslöst, och så vad händer om inget glas går sönder? Eftersom de har roligt vet du aldrig vad ni två kommer att upptäcka tillsammans.
8. Hitta 15 minuter åt dig själv
Du har inte oändlig tid, men det finns dolda fickor. Ett bra första drag är att fråga vad som skulle få dig att må bättre, Twitter eller något annat? Och allt annat vinner igen. Det finns en liten nackdel, eftersom ingenting kommer att lösas under din 15 minuters paus. Du måste bara schemalägga med din partner så att ingen blir ovetande. Och se till att de får sitt tidsblock också. "Det är en diskussion, inte ett försvinnande", säger Edlynn och tillägger att du både kommer att få personlig tid och ömsesidigheten gör det till en smidigare transaktion. Du gör det också känt i huset. Det är bra för barnen att veta att du inte alltid har tillgång till alla, och eftersom det är en vanlig sak kommer du inte att känna press om att göra någon dag till den ultimata semesterupplevelsen.
9. Prioritera Date Nights
Om dejtkväll var sporadiska tidigare, är chansen stor att de är sällsynta eller obefintliga nu. Men de är avgörande för att komma tillbaka till basen, för att vårda kontakter och så mycket mer. De är en nödvändig ingrediens för en lyckligt äktenskap. För lugna stunder med din partner, få det som redan skulle hända att kännas lite speciellt, säger Kurland. Du behöver inte ta på dig riktiga kläder - även om det kanske inte skadar - men för din show eller film, gör popcorn, dela en efterrätt eller bara sitta bredvid varandra. Det kan kännas obekvämt från början, men du behöver en liten knuff för att komma ur ett hjulspår.
10. Ta ett slag
2020 var en daglig slinga av att gå från jobbet till att övervaka skolan till att shoppa till att göra sysslor. Försök att skapa några korta stunder av andrum för att växla från arbetsläge till pappaläge till lärarläge. Ta 30 sekunder eller till slutet av låten innan du kommer ner från kontoret eller in från bilen. Det ger en tveksamhet att ta sig an nästa situation med mer avsikt, mindre förvrängning. "Det tar oss ur autopiloten. Vi plöjer inte igenom dagen, säger Kurland. "Vi kan hantera det som finns där lite bättre." Och det är något vi alla borde bestämma oss för att göra.
