Osäkerhet alltid finns. Men på sistone verkar det så mycket mer närvarande. Det finns så många frågor om covid och klimatförändringar, världens allmänna tillstånd och säkerheten för våra familjer. Kombinera dessa okända i stor skala med de mindre, mer vardagliga frågorna som vi alla måste ta itu med och det är inte lätt att säga att en allmän känsla av osäkerhet är den nya normen.
Vi människor har en stark önskan om förutsägbarhet och kontroll – eller, mer passande, känslan av att vi har kontroll. Det är bara logiskt att det är svårt för oss att hantera en sådan hotande osäkerhet. Men det är viktigt - särskilt för föräldrar - att hitta hälsosamma sätt att klara sig.
Så hur ska du hantera osäkerhet? Snarare, vilka är några taktiker vi kan lära oss för att hjälpa oss? Vi pratade med elva terapeuter, som alla berättade vad de gör när de ställs inför osäkerhet i sina liv. Är alla rätt för dig? Nej. Men det kan finnas en eller två här att titta på när du känner dig förvirrad och orolig i ditt liv. Här är vad de berättade för oss.
1. Jag hittar min "sittplats"
"Närvaro är i allmänhet en grund för min egenvård och förskjuter mig från att idissla om det förflutna eller förväntade framtiden. När det är möjligt stannar jag en minut eller två och fäster min uppmärksamhet på något i närheten. Jag har en regelbunden övning som heter "sit-spot." Det är helt enkelt att sitta utomhus i 10-20 minuter – på samma plats – varje dag och att vara fullt närvarande med allt runt omkring mig. Jag engagerar mina sinnen, tar in närliggande och avlägsna ljud, lägger märke till växterna och djuren, letar efter skönheten och kontrasterna och rör vid gräset eller barken på ett träd. Detta för mig verkligen in i nuet, snarare än att projicera in i en oförutsägbar framtid." — Varv. Connie L. Habash, LMFT, 55, Kalifornien
2. Jag utkämpar en "Boss Battle"
"När livet ger mig utmaningar av osäkerhet, ser jag det som en bosskamp: en chans att gå upp i nivå och få nya färdigheter. Jag har en hel uppsättning tankesätt som jag kallar The Invisible Game, och den första regeln är "spela spelet, låt det inte spela dig." Så osäkerhet, istället för att vara orsak till stress, ångest eller depression, är faktiskt det som gör spelet utmanande och intressant. Och när du odlar denna kreativa kan-göra-attityd är du mycket bättre på att faktiskt lösa problem och övervinna utmaningar." — Misha tisdag, Hypnoterapeut, 50, Detroit
3. Jag fokuserar på "Andning, kropp, sinne"
”Osäkerhet är en del av livet, men det kan vara obehagligt att sitta med eftersom det orsakar ångest. När ångesten ökar, ökar också osäkerheten. När jag känner mig osäker tränar jag på Andning, kropp, sinne Metod. Det är en andningsövning med rötter i beteendevetenskap, och en som jag använder med mina patienter. I huvudsak slappnar jag av hela min kropp med djup och kontrollerad andning så att mitt sinne tystnar. Sedan skakar jag på kroppen och studsar försiktigt upp och ner medan jag sitter på en stol eller en säng. Detta hjälper till att befria mig från orolig energi och sakta ner mig själv, vilket minskar mina känslor av osäkerhet och obehag.” — Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. Jag "doftar på pizza"
"Om min hjärna försöker övertyga mig om att saker och ting kommer att bli hemska, ägnar jag några minuter åt att leta efter bevis på att saker och ting blir riktigt bra, som att argumentera motsatsen. Den här tekniken hjälper mig att inse att även om det värsta scenariot är en möjlighet, så är det inte den enda möjligheten. För att göra detta övar jag på att "lukta på pizza". Det är en övning jag ofta lär barn men den fungerar bra för vuxna också. Jag tar ett andetag genom näsan som om jag känner lukten av en pizzabit. Sedan andas jag ut genom munnen som om jag kyler av mig pizzan. Att göra detta några gånger lugnar min hjärna och min kropp när jag står inför en stressig situation och hjälper mig att känna mig mentalt stark inför mer osäkerhet.” — Amy Morin, Psykoterapeut, 42, Marathon, FL
5. Jag minns vad jag har varit med om
”Förutom att förlita mig på stöd från familjen/samhället påminner jag mig själv om att jag har varit med om osäkra svåra tider tidigare. Jag börjar då medvetet komma ihåg detaljer om alla de bra saker som till slut kom ut av att gå igenom den tiden. Med andra ord, vad livet och Gud gav mig i dessa osäkra tider, utan någon ansträngning från min sida. Jag påminner mig själv om att den här tiden inte är annorlunda än de andra svåra tiderna, därför har jag tro och övertygelse om att allt kommer att lösa sig till mitt bästa. Ibland är det svåraste men mest effektiva att göra att överlämna sig till situationen och veta att saker och ting kommer att lösa sig till slut.” —Parisa Ghanbari, psykoterapeut, 33, Toronto, Kanada
6. Jag gör yoga
"Osäkerhet är en del av att vara människa. Ett år kan osäkerhet vara att inte veta vad en familjemedlem kommer att säga till dig när du ser dem på semester. Nästa år handlar osäkerheten om din makes nya medicinska diagnos. Jag gillar att yoga, meditera och lyssna på yoga nidra guidade inspelningar för att hantera osäkerheter i mitt liv. Yoga och meditation gör att jag kan hantera saker utanför min kontroll på ett hälsosamt och avslappnat sätt. Jag ser många människor hantera osäkerhet på ett aggressivt sätt, och jag föredrar att lugna mitt sinne och känna mig känslomässigt centrerad när jag är rädd eller osäker. Jag känner mig mer i samklang med mig själv och kan hantera stressfaktorer på ett mer effektivt sätt.” — Katie Ziskind, LMFT, 29, Connecticut
7. Jag accepterar hjälp och support
"Jag är ett kontrollfreak. Och som de flesta män antar jag att jag inte behöver hjälp med någonting. Ge mig bara lite Gorilla Glue, tid och en YouTube-video så tar jag hand om det. Men sanningen är att nästan ingenting i mitt liv har fungerat så. Jag uppfann inte limmet, någon från YouTube lärde mig, och jag gjorde egentligen inget av det ensam. När jag stannar upp för att inse att det är okej att göra mitt bästa oavsett resultatet, släpper jag förväntningen att jag måste veta exakt vad jag ska göra hela tiden. Som män bär vi ofta bördan av att försörja och skydda våra familjer. Jag vill inte ha osäkerhet när det kommer till dessa saker. Så när jag ber min fru att stödja min kamp och prata med vänner när jag behöver hjälp, är jag bättre på att hantera all osäkerhet som kommer i min väg.” – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Jag tar minisemester.
"Ångest har ett syfte, det hjälper oss att undvika potentiell skada. När jag kan använda den gör jag det. Kanske säger min ångest till mig att jag måste få jobbet gjort, eller gå och ha ett svårt samtal med min partner eller boka in det tandläkarbesök som jag har skjutit upp. Men precis som med alla andra, ibland är min ångest just det: ångest. Det är skillnad på att agera på min ångest och att bara sitta i den förlamad. När jag märker att min ångest inte kommer till nytta ger jag mig själv en "semester" istället. Jag pratar om gratis, korta pauser. Jag säger till mig själv: ’Det här går inte att lösa just nu hur mycket du än tänker på det.’ Sedan går jag ut, eller tar ett bad eller myser med min partner. Det är en paus från min stresskälla att veta att jag kan ta upp den igen och oroa mig när tiden är mogen och när jag faktiskt kan göra något åt det." — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. Jag "primar" mig själv
"Jag använder strategin priming, som är ett sätt att träna hjärnan. Vi kan aktivt träna våra hjärnor att tänka och fokusera på det vi vill. I huvudsak visar vi vår hjärna den riktning vi vill att den ska gå. Ett enkelt exempel på grundning är när vi planerar att köpa en bil. När du väl bestämt dig för vilken bil du ska köpa börjar du se den bilen överallt. Det är inte för att folk plötsligt köpte samma modell. Anledningen till att du ser den modellbilen vart du än går är för att du sa till din hjärna att fokusera på den och din hjärna samarbetade. För mig vill jag fokusera på det goda i andra. Jag påminner mig själv om att människor är bra, och min hjärna svarar genom att lägga märke till exempel för att stödja detta perspektiv. Jag har sagt till min hjärna vad jag vill att den ska leta efter, och nu kommer den att göra det, speciellt om jag aktivt tränar den här tekniken. Priming skapar sedan grunden för vad jag känner och hur jag reagerar på osäkra situationer i mitt liv.” — Dr Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Jag använder mina fem sinnen
”Det senaste och ett halvt året har testat mig mer som terapeut, företagare och förälder än någonsin tidigare. Så mycket omvälvningar och osäkerhet har gjort att mina klienter och mig själv känner oro. Jag påminner mig själv om att även om många faktorer i en viss situation kanske inte är kontrollerbara, finns det delar som jag burk kontrollera. En av dem är min miljö. Jag känner mig som mest jordad när jag är ute i naturen. Jag kommer att gå ut på spåret och ställa in mina fem sinnen som lukten av fallna löv och frisk luft, ljudet av vatten i bäcken eller fågelkvitter, beröring av en sval sten jag hittar på marken eller en ekollon som jag ska kasta, synen av de vackra färgerna på löv på träden och smaken av mitt vatten efter att ha känt uttorkad. Att göra denna tankeövning hjälper en att känna sig mer jordad, mindre orolig och andrum från den skakiga känslan av osäkerhet.” —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. Jag skriver gratis
"Det viktigaste jag gör för att hantera osäkerhet är att fritt skriva. Jag öppnar ett namnlöst anteckningsdokument på min telefon eller laptop och skriver om problemet tills jag kommer någonstans, och ser till att mina fingrar ständigt skriver även om jag inte vet vad jag ska säga. Den här skriften är ensam för mig, så det spelar ingen roll hur rörigt, ogrammatiskt eller osammanhängande det är. Att skriva fritt på det här sättet handlar om flytande tankar och det hjälper mig verkligen att klara av mentala blockeringar och lösa problem. Så många gånger skriver jag i cirklar och sedan, från ingenstans, kommer svaret.” — John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
