Föräldraskap är svårt. Att vara föräldraskap som far - och särskilt en ny - kan vara förvirrande, stressig, och till och med isolerande tid för många nyblivna pappor. Även om pappor kan vara omgivna av nytt liv och exalterade vänner och familj, trycket av uppfostra en nyfödd och kraven på en pappas tid och energi kan vara svåra. Utöver det, för pappor som är gifta med mammor som ammar, känner sig många pappor utanför den tidiga modersbanden som mamma och bebis delar. Allt detta kan leda till en pappa som känner sig mindre användbar än han vill och som kämpar för att hitta en plats i faderskapet vid sidan av den regelbundna pressen från arbete och liv. Så hur kan män hantera dessa nya känslor? Fem terapeuter pratade med Faderlig om hur män ska nå ut och agera när de känner sig ensamma.
Uttryck dina känslor"Om en pappa känner sig ensam eller isolerad för att hans partner är upptagen av barnomsorgen är det viktigt för honom att uttrycka sina känslor. Föräldraskap till barn, och särskilt nyfödda, kan vara alltför uppslukande. Maken som är den primära vårdgivaren kanske inte är medveten om att pappan känner sig utestängd, och kan faktiskt vara glad över att han kanske vill vara mer involverad. Om paret kan prata igenom dessa problem kan de kanske ändra dynamiken. Om föräldraskapet kan vara lite mer samarbetsvilligt, är det mindre troligt att någon av parterna kommer att känna sig isolerade, och mycket troligt att det äktenskapliga bandet också kommer att kännas starkare.
Det är särskilt viktigt för nyblivna pappor att förstå att föräldrafärdigheterna och förmågorna som barn kräver förändras och förändras när barnet utvecklas. Det kommer att finnas tillfällen då varje förälder kommer att ha något unikt att ge som den andra föräldern saknar. När båda parter förstår att var och en tillför styrkor och svagheter till sina roller som föräldrar kan de lättare stödja varandra och fungera som ett samarbetande team.” — Dr Erika Doukas, klinisk psykolog
Gå och träffa dina vänner”Föräldraskap kan vara stressande och tidskrävande. Ofta, med krav från en familj, börjar föräldrar att ignorera sina egna behov. Att umgås och koppla av är ett stort behov. Prata med din partner om att ge varandra en paus. Kan du titta på barnen på onsdag så att hon kunde träffa vänner? Kanske kan du ha fredag den här veckan? Om du är singel pappa, du behöver fortfarande tid för att komma ut och umgås med människor som har mer att prata om än PAW Patrol och Disney. Om du behöver, anlita en barnvakt. Se till att upprätthålla sunda relationer eftersom dessa kan vara en stor källa till stöd. Dessa vänskaper kan hjälpa dig att göra dig till en mer engagerad pappa när du är hemma, så må inte dåligt när du tar dig tid pappa.” — Victoria Woodruff, LMSW, MSW
Schemalägg lite "pappatid""När pappor känner sig ensamma eller isolerade är det första att erkänna dessa känslor. När vi erkänner att denna känsla är sann, kan pappor vara avsiktliga när det gäller att ta sig tid att delta i aktiviteter med sina vänner för att minska känslor av isolering. Detta är särskilt viktigt för nyblivna pappor, anpassningsperioden för en nyfödd kan vara ganska svår. Utmaningen att balansera familjelivet och upprätthålla individuella intressen är en jonglering och kan leda till depression om den inte hanteras väl. Det andra är att schemalägga pappatid i ditt schema. Det kan verka skrämmande men att schemalägga tid för umgänge för upptagna pappor kan vara till hjälp för att ge tid för sig själva.” — Arron MullerLMSW
Märk vad du känner – och hitta en gemenskap“Pappor känner sig ensamma händer med ökande frekvens. Det är fantastiskt att vi äntligen ger män utrymme att erkänna att Hallmark-versionen av att bli pappa kanske inte alltid passar ihop med den levda verkligheten, och det finns vissa saker som kan påverka eller öka sannolikheten för att pappor kommer att känna urkopplad.
Mycket av detta måste hanteras på familjenivå, så att pappor inte känner denna ensamhet och isolering från sin medförälder och deras sociala stöd. Mammor binder sig ofta i livmodern, och pappor hamnar i en situation där de kanske inte riktigt har kommit överens med verkligheten att en bebis kommer. Det finns styrkan i moderbandet under dessa tidiga dagar, särskilt när vi tittar på amning. Dessa saker blir verkliga hinder för pappor att känna sig användbara och engagerade och fulla av syfte. Vi behöver verkligen hjälpa till att stödja pappans roll i att bli en uppfostrande och viktig figur i barnets livet, och vi vet att kognitiv utveckling gynnas avsevärt av att ha pappor i allt större utsträckning engagerad.
Ensamhet kan leda till nedsatt immunförsvar, minskad kardiovaskulär funktion, nedsatt kognitiv funktion och bidrar till och med till depression; Jag undrar om vi också kan kalla detta en sorts förlossning som pappa upplever. Pappor måste vända sig till sin partner, märka och uttrycka vad de känner och sedan skapa en strategi för medföräldraskap som gör att båda föräldrarna kan vara lika bidragsgivare till barnets behov. Pappor kan vända sig inåt istället för att tjäna på att vända sig mot andra. Pappor bör också sträcka sig efter gemenskap. Det finns många andra pappor online, och det och personliga grupper kan normalisera vad en pappa går igenom. Den psykiska hälsan har en skyldighet att hjälpa föräldrar och pappor att förutse dessa förändringar i förväg. — Stephanie Wijkström, MS, LPC, NBCC, direktör för Counseling and Wellness Center i Pittsburgh
Acceptera ensamheten och förhör sedan var den kommer ifrån"Det första är att identifiera det och veta att du känner dig ensam. När du väl identifierat känslan kan du förstå var behovet kommer ifrån och sedan komma på sätt att tillfredsställa det. Det kan mycket väl vara något så enkelt som "jag måste spela basket på söndagar" eller så kan det vara, "jag känner mig" kopplat från min fru och vill ha mer tid med henne, till att ens bara behöva "dela med henne var jag är känslomässigt."
Vissa män upplever ensamhet sexuellt. Fysisk intimitet ibland kan tillfredsställa dem känslomässigt. Så att förstå vad känslan är, var behovet uppstår och vad det är som skulle hjälpa till att tillfredsställa det behovet skulle vara enormt. Det kan mycket väl vara att de behöver få kontakt med andra pappor, eller att bara vara med människor som är i liknande situationer, eller svaret på en förlust av en förälder. Det kan vara så att återkopplingen med syskon hjälper till att tillfredsställa det." — Dr Dana Dorfman, psykoterapeut, LCSW
