Rutiner och ritualer är viktiga för familjer. De ger oss en känsla av identitet, trygghet och tillhörighet. Och de rätta rutinerna fungerar för att ge våra barn samma sak. En konsekvent förälder är ofta en bra förälder.
De bästa dagliga rutinerna behöver inte vara komplicerade eller strikta. Faktum är att deras närvaro i våra liv tjänar till att påminna oss om att vi fortfarande behåller en känsla av kontroll mitt i galenskapen med föräldraskap, äktenskap och att försöka hålla huvudet ovanför vattnet. Vi ser fram emot dem. Även om vi inte vet exakt när de kommer, hjälper de oss att komma ihåg varför vi vaknar varje dag. Hur fåniga som vissa av dem kan verka, är de en funktion av vår större känsla av syfte, vilket ger oss stunder av klarhet, lugn och lugn som gynnar hela vår familj.
Vi pratade med 15 pappor som alla delade de dagliga rutinerna som gör dem bättre, mer centrerade eller mer engagerade förälder. Vissa är lätta och fåniga. Andra är djupa och sentimentala. Men alla dessa ritualer hjälper männen som observerar dem att förbli närvarande och grundade som fäder och män.
Jag tränar i en timme innan alla andra är uppe
Som pappa hjälper min träningsrutin tidigt på morgonen mig att hålla mig jordad. Innan familjen är vaken har jag värdefull "pappatid" för att träna, fokusera, släppa ut lite kraft och vara 100 % redo att möta mina dagliga uppgifter. Att ta en timme eller så varje dag för mig själv hjälper min tillväxt, personligen och professionellt. Jag mår bättre som person. Och då kan jag ägna ännu mer meningsfull tid åt min familj. Tidshanteringsaspekten och att ha rätt balans är avgörande för att jag ska bli en bättre förälder, och jag har upptäckt att det är bättre att göra en sak i taget på ett effektivt sätt än att göra flera saker dåligt." –Alain, Ottawa, ON, Kanada
Jag matar våra djur
"Jag är en stor naturälskare. Min favoritplats är vår bakgård. Vi har träd, en damm och alla sorters vilda djur. Min morgonritual är att sätta ut mat till alla djur som kommer på besök. Jag fyller på alla fågelmatare – vi har ungefär tio. Sedan lade jag ut lite sprucken majs till rådjuren, majskolvar till ekorrarna och solrosfrön och jordnötter till allt annat. Det är en så skön känsla att vara där ute medan allt är tyst och fridfullt och bara vänta på att allt ska vakna. När jag går tillbaka in i huset är jag pigg och energisk och redo att börja min dag på ett bra ställe.” – Andy, 39, Michigan
Jag återställer mina racingtankar med ett ordspel
”Min största utmaning som förälder och man är att hantera min egen ångest. Min hjärna går alltid en miljon mil i minuten, och det gör det väldigt svårt att vara närvarande och hålla fokus. Genom terapi har jag lärt mig att det är bra att distrahera mig själv för att "återställa" dessa racingtankar, och jag hittade detta ordspel som heter Kryss det verkar bara göra susen. Det är som ett kombination av korsord/ordsökning/bildspel som tar cirka 10 minuter att spela. Så jag brukar spela en runda på morgonen, och en runda direkt när jag kommer hem från jobbet. Den på eftermiddagen är min tid att dekomprimera, zona ut och göra mig redo att koncentrera mig på min familj resten av kvällen.” – Rudy, 39, Florida
Jag skriver i min dagbok
"Jag är nybliven pappa till en vacker flicka. Jag har alltid varit det skriva ner mina tankar på papper så när jag blev pappa bestämde jag mig för att starta en dagbok för att hålla reda på mina upplevelser som nybliven förälder. Jag trodde att jag bara skulle göra det i ett år men upptäckte att genom att ta reda på vad som hände med familjen den dagen kan jag reflektera över saker som jag kunde ha gjort mer av eller gjort annorlunda. Och så det har blivit en mycket produktiv daglig ritual." – Stephan, Georgia
Jag tar en timmes promenad med min fru
"Vi har turen att ha mina föräldrar i närheten så varje kväll släpper min fru och jag av barnen hos dem och vi går en promenad runt grannskapet. Att ha vår dagliga ritual har gjort det möjligt för mig att hålla den gnistan vid liv med min fru, borta från föräldraansvar och kraven från verksamheten och hennes jobb. Under dessa timslånga promenader fokuserar vi bara på oss och vår relation. Detta har gjort det möjligt för oss att hålla kontakten och vara mer i samklang med varandra. Det har fördjupat vår kärlek till varandra och gjort oss till bättre partners i föräldraskapet.” – Thomas, Toronto, ON, Kanada
Jag har en-mot-en-tid med vart och ett av mina barn
"Familjen är det viktigaste i mitt liv. Det kommer före mina passioner, personliga mål och affärssysselsättningar. Min fru och mina barn inspirerar och håller mig jordad på samma gång. Som pappa tror jag att det är viktigt att ha en-mot-en-tid med mina barn, så jag umgås med dem separat i en timme varje dag. Mina barn är 18, 14 och 2, så du kan bara föreställa dig att de har olika intressen. Min rutin just nu är att laga middag med min äldsta och enda dotter, jag spelar tv-spel med min 14-årige son och sedan läser min yngste en godnattsaga innan jag lägger honom i sängen. Det är en ritual som håller mig jordad och involverad i mina barns liv." –Yurii, Kalifornien
Jag ger mig själv ett morgonpeptalk
"Mina pojkar är alla vuxna nu (21 och 24). Men det enda jag skulle säga hjälpte mig att bli en bättre förälder när det gäller en daglig ritual var ett morgonpeptalk. Ett peptalk till mig själv, alltså. Jag tror att många föräldrar ställer väldigt höga krav på sig själva. De försöker göra allt och är hårda mot sig själva när de inte kan göra miljon-och-en saker för barnen och huset och deras jobb. Jag är inget undantag. Men genom åren har jag lärt mig att vara snällare mot mig själv, i form av de där ärliga pep-talkarna. Så länge jag finns där för min fru och mina söner, och jag försörjer dem, är jag bra med det." – Daniel, Kalifornien
Jag lagar frukost till min familj
“Allt detta började förra året när pandemin slog till och jag började jobba hemifrån. Min fru var fortfarande tvungen att gå till kontoret ett par gånger i veckan så jag anmälde mig frivilligt för att laga frukost till familjen. Hennes och min sons glada reaktioner när de luktar bacon när de kommer in i köket eller ser de roliga pannkaksformerna jag har gjort ger mig verkligen en boost. Det har gått mer än ett år, och vid det här laget har frukosten blivit den där dagliga ritualen som jag ser fram emot. Vi får börja morgonen som familj innan vi gör vår egen grej och den tiden i sig är ovärderlig.” – James, Kalifornien
Jag tittar över vår familjs "ägarhandbok" varje morgon
"Min ritual är att omprioritera stödsystemen för vår familj. Jag tror mycket på tjänster som frigör tid under dagen, som matleverans. Så för att säkerställa att min fru och jag sätter våra barn över någon av våra affärsprioriteringar måste vi hålla ett schema. Det är ett Google-dokument som vi kallar en "ägarmanual". Vi använder också en Slack-kanal för att kommunicera specifikt om dessa prioriteringar. Det låter som mycket, men jag blir konsekvent uppmuntrad av alla pappor jag ser på lekplatserna på lördagsmorgonen och alla mammor jag ser mountainbike ensam. Jag tror att detta betyder att vi närmar oss ett rättvist föräldraskap och tid till oss själva.” – Craig, 43, Colorado
Jag ger 20 sekunders kramar till min fru och mina döttrar
"Jag läste någonstans att den idealiska tiden för en kram är 20 sekunder. Det är tänkt att vara den perfekta längden för en kram för att frigöra alla positiva kemikalier i din hjärna, eller något liknande. Min ritual är att ge 20 sekunders kramar till min fru och två döttrar minst en gång om dagen. Det är inte bara bra för fysisk närhet, utan vi pratar ofta snabbt eller säger dumma saker medan vi kramas. Det får mig alltid att må bra, även om jag har haft en hemsk dag. Tre 20-sekunders kramar betyder att jag återansluter till min familj i en minut varje dag, vilket inte verkar vara så lång tid. Men det räcker för att påminna mig om hur mycket jag älskar dem och vad som är viktigt med att vara man och pappa.” – Neil, 40, Arizona
Jag ber
"Varje natt ber jag. Jag skulle inte kalla mig en traditionellt religiös kille. Jag växte upp katolik, men började bilda min egen religiösa identitet efter att ha tagit examen. I grund och botten använder jag tiden precis innan jag ska somna till att prata med min högre kraft, lugna mig själv och reflektera över min dag. När det gäller att göra mig till en bättre pappa och man, får jag att känna mig mer tillfreds genom att be. När jag är ifred verkar problem lösas lättare, jag tycker att jag är mer uppmärksam och jag kan prioritera min familj tydligare. Jag ber om styrka och uttrycker tacksamhet för alla mina välsignelser, och jag tror att det är en ritual som hjälper mig att fokusera på det som är viktigt i mitt liv.” – Chris, 46, Ohio
Jag gör hemliga handslag med mina barn
"Mina två söner och jag har hemliga handslag som vi gör innan vi lämnar huset för att börja våra dagar. Vanligtvis åker jag till jobbet innan de åker till skolan, men ibland slår de mig ut genom dörren. Det sista vi gör innan vi säger vårt "jag älskar dig" är våra hemliga handslag. Jag hittade på en med var och en av mina pojkar, och det har varit vår dagliga ritual i flera år. Vi har lagt till lite saker här och där, men rutinen förblir densamma. Det påminner mig om vad jag älskar med att vara pappa. Det är ett fysiskt uttryck för det band jag har med mina söner, och jag tror att det är den bästa påminnelsen om hur viktigt det är att vara närvarande i deras liv." – Anthony, 41, Pennsylvania
Jag tar ett bad på morgonen
"Jag är en badkille. har alltid varit det. Så för att börja min dag vaknar jag cirka 30 minuter tidigare än alla andra och lägger mig i badkaret. Allt jag vet är att det är avkopplande. Huset är tyst. Det varma vattnet och bubblorna är lugnande. Jag tänder ett doftljus. Och jag kan bara blunda och andas. Det är i princip som att meditera. Jag försöker att inte tänka på vad jag måste göra den dagen, eller vad som frustrerade mig från dagen innan. Det är en mycket lugnande sensorisk upplevelse som hjälper mig att lätta in på dagen, snarare än att gå igång, och som hjälper mig att vara mer närvarande och uppmärksam med min familj.” – Jon, 35, New York
Jag sms: ar min mamma
"Jag är väldigt lyckligt lottad att min mamma fortfarande lever. Hon var med om en fruktansvärd bilolycka för nästan 10 år sedan och borde ha dött. Jag sms: ar henne minst en gång om dagen bara för att säga: 'Jag älskar dig, mamma.' Ibland svarar hon med: 'Jag älskar dig också' och det blir det för dagen. Andra dagar pratar vi om slumpmässiga saker. Och ibland har vi faktiska konversationer. Min mamma är en ständig påminnelse om att något du älskar kan tas ifrån dig utan förvarning. Så dessa enkla textutbyten gör mig till en bättre far, make och person – och son – genom att hjälpa till Jag minns hur tacksam jag är för min familj och hur lyckligt lottad jag är som kan vårda dem varje dag.” – Adam, 38, Oregon
Jag läser min dagliga skämtkalender
"Det är dumt, men jag älskar min dagliga skämtkalender. Jag har haft en sedan jag först flyttade ut på egen hand, och det var något som hjälpte mig att skapa en känsla av normalitet i varje dag. Som att det var något jag kunde kontrollera och se fram emot. De flesta skämten är hemska, men jag känner mig väldigt duktig när jag skrattar – eller himlar med ögonen – och sliter av papperet. Som om det är min officiella start på dagen. Det i sig hjälper mig att komma in i "far/make-läge", och mina barn får en kick av några av skämten. Det är en liten sak, egentligen, men det är en stor del av mitt liv." – Jimmy, 37, Massachusetts
Jag rör vid min fru
"Jag känner andra pappor och män som går flera dagar i taget utan att fysiskt röra sina fruar. De finns bara i samma utrymme, utan någon form av fysisk kontakt. Det blåser mig. Så jag poängterar faktiskt Rör min fru varje dag. Ibland är det en full kram. Ibland är det en olämplig klämning när barnen inte tittar. Ibland är det en gnidning av hennes rygg. Poängen är att min ritual rör min fru fysiskt. Det verkar vara en så liten, obetydlig sak. Men det är en källa till anknytning, som stärker vårt band som par och som föräldrar. Att röra vid henne ger mig fortfarande gåshud, så det är en topp jag jagar varje dag." – Bryan, 42, Connecticut
