Du är förmodligen mindre vältränad än du en gång var. Det är en del av att bli äldre, att bli förälder, livet. Men hur långt har dina styrkekrav gått från dina glansdagar på gymnasiet? Och precis hur hårt behöver du slå kettlebells för att komma tillbaka till en rimlig form.
För att hjälpa dig att lista ut var du står och vilken viktminskningsövningar eller kärnskulpteringsövningar du behöver ta på dig, har vi tagit fram ett test av vardagliga saker du gör och deras gymmotsvarighet. Pappor i en viss ålder kan minnas Presidential Fitness Test som en övergångsrit på gymnasiet; se detta som din nästa prövning, bara några decennier senare och några kilo tyngre.
Sitt och nå
Guldstjärna: Du kan hämta alla spelpjäser inom två tum från dina utsträckta ben.
Intyg om slutförande: Du kan nå alla bitar som är vid dina fötter eller närmare.
Flexibilitet i ländryggen och hamstringsmusklerna är nyckeln till att du inte skadar dig när du jagar ett litet barn runt huset. Hur mycket rörlighet har du i din? I den nationella standardiserade versionen av detta test ger varje tum du kan nå bortom tårna från en sittande position med raka ben dig poäng. Här är pappavridningen: mät din förmåga att sitta på golvet och hålla ditt barns leksaker i ena handen medan du försöker hämta pjäserna eller spelpjäserna som kastas förbi dina fötter med den andra armen.
Vertikalt hopp
Guldstjärna: Du kan hoppa 2' till 2,5' högre än du kan nå när du står still.
Intyg om slutförande: Du kan hoppa en och en halv fot högre än du kan nå.
Vertikala färdigheter är ett utmärkt test av rörlighet och benstyrka. Börja från stående position. Håll en bit krita i handen, sträck armen rakt mot väggen och gör ett litet kritamärke på den högsta punkt du kan nå. Nu, från samma stående position, huka dig ner och hoppa så högt du kan och lämna återigen ett litet kritamärke överst på ditt hopp. Använd ett måttband för att bestämma avståndet mellan dessa två punkter.
Långt hopp
Guldstjärna: Allt större än 7,5 fot.
Intyg om färdigställande: 7,3 fot till 7,5 fot
Rita en startlinje med en bit krita. Stå på den. Sväng båda armarna bakåt, böj knäna och hoppa framåt med all din kraft. Markera var du landar och mät avståndet. Allt som är större än 7,5 fot är idealiskt, men observera: Även om du når guldstandarden, om ditt barns järnväg sträcker sig över 7,4 fot i ditt vardagsrum, skulle vi ändå inte rekommendera att försöka hoppa över den.
Marklyft: 1 rep max
Guldstjärna: >300 pund
Intyg om färdigställande: 275 till 300
Den amerikanska armén tycker att du borde kunna lyfta mycket mer än du väger, och i själva verket bevisar den spjälsäng och babymöbler du släpade in i barnkammaren förmodligen deras poäng. Men vad du verkligen vill veta är: Nästa jul, när familjen går till den där bittra kalla trädgården och blir glada över att hugga ner sin egen blå gran för att dekorera för semestern, har du orken att lyfta den från marken och bära den till bil? Om det här är en piece of cake för dig får du en guldstjärna: De flesta 9-fots balsamgranar som skärs i naturen väger cirka 300 pund.
Armhävningar
Guldstjärna: 35 eller fler på en minut
Intyg om färdigställande: 25 till 35
Du har exakt en minut på dig medan ditt barn distraheras med sina matchbilar att göra så många armhävningar du kan innan de börjar klättra på dig. Gå! Branschstandarden för superfit killar 45 och under är att göra en armhävning var 1,5 sekund, vilket betyder 45 på en minut, men 35 är fortfarande utmärkt.
Ball Kast
Guldstjärna: 50 fot eller mer
Intyg om färdigställande: Mer än 40 fot
Ta dig själv och en basketboll ut till uppfarten. Från stillastående, lyft den valpen över och bakom ditt huvud med båda armarna och lyft den sedan så långt bort som du kan. Du kan få allt tekniskt med ett måttband för att se exakt hur långt det gick, eller så kan du ta små små steg från start till landningsplats och räkna ut att var och en är ungefär en fot. Visst, det är ett test av arm- och ryggstyrka. Men det är också en användbar färdighet för att till exempel slänga blöjor i papperskorgen utan att behöva korsa rummet.
Balans
Guldstjärna: 60 sekunder
Intyg om slutförande: 30 sekunder (även, för övrigt, hur länge du behöver göra detta i ett fältnykterhetstest som ges av en arg polis)
Du tänker förmodligen ingenting på det nuförtiden, men mycket av det du gör som pappa kräver balans. Eller åtminstone, mycket av det du gör skulle bli lättare om du hade bra balans. Att bära mat när du dras av hunden, samtidigt som du skjuter ditt barns barnvagn och håller hennes flaska med din portfölj i andra handen: Ditt liv är bokstavligen en jonglering. För att se var du hamnar i balans, stå rakt, fötterna ihop, armarna avslappnade vid dina sidor. Lyft en fot från marken och håll positionen så länge du kan. Upprepa på motsatt fot.
