Att bli pappa kan ofta kännas som en sista bugning för din fysiska kondition. Sympati viktökning, sömnbrist och stress tar ut sin rätt. Ta hänsyn till noll tillgänglig tid för att springa in - mycket mindre ett anständigt gym - och det är osannolikt att du mår som bäst. Ändå håller nya pappor på och klarar sig på något sätt genom nätter med blöjbyte och dagar med kontorsuppgifter utan total sammanbrott. Hur? Enkelt: Din bebis är i grunden en gråtande, slingrande kettlebell, och du tränar varje gång du hanterar honom eller henne.
Hur vet jag detta? Jag tillbringade en vecka med att spåra varje steg, knäböj och babylyft för att se vilken typ av övningar som faderskapet kräver av mig. Och även om det inte är ett träningsläger eller Crossfit-klass, är det några allvarliga åtgärder inblandade. Eftersom det är meningslöst att berätta vad jag gjorde, här är en uppdelning av de typiska träningspassen du får som nybliven pappa till en 8-kilos bunt. Observera att de flesta rörelser är begränsade rörelseomfång om inget annat anges.
flickr / Erik Bishoff
Lördag:
12:01
Barnets gråt signalerar att det är dags att gå upp ur sängen. Dags för blöjbyte. Att lyfta honom ur sin säng eller medsovare är i grunden en böjd rad. Att bära honom till skötbordet och sänka ner honom på och lyfta honom från skötbädden kvalificeras som en hel bicepscurl. Nästa: utfodring. Sätt dig på huk för att ge bort det hungriga barnet till sin sittande mamma; sätt dig på huk igen för att plocka upp honom igen. Att lugna honom tar 15 minuter av konstant, energirik rörelse inklusive knäböj, bicepcurl, pressar över huvudet, kettlebell-stil framsvingar, laterala lyft (sid-till-sida-gungor) och axelhöjningar när du försiktigt men bestämt knuffar barnet, allt medan du dansar och sjunger med till "Hard Day's Night" på upprepa.
3 på morgonen
Upprepa blöjbyte-överlämning-lugnande-sekvens.
6 på morgonen
Nu är det din tur att flaskmata barnet medan din partner pumpar, så planera för ett nytt blöjbyte och lugnande session, men ersätt mama handoff squat med en box squat när du försiktigt sänker dig ner i en stol med bebis i ena armen och mjölk i Övrig. Att stå tillbaka fullbordar rörelsen.
9 på morgonen
Spänn fast barnet på bröstet via en bärsele i väntan på att komma ut ur huset. Promenaden till kaféet är en mil tur och retur, och att bära honom bränner ytterligare 200 kalorier eller så. Dessutom utför du några kroppsviktssquats för att sitta och stå upp när du är på caféet. Förhoppningsvis har promenaden och inneslutningen till bärselen invaggat barnet i sömn så att du kan lägga ner honom (en annan böjd rad).
flickr / viviandnguyen_
Middag
Upprepa blöjbyte-handoff-lindrande sekvens.
15.00
Upprepa blöjbyte-handoff-lindrande sekvens. Gå ut ur huset. Bägaren sätter barnet på huk i sin bilbarnstol på 8 pund. Bär sedan bilbarnstolen, i resväskastil (tekniskt sett en ensidig bondpromenad); byt händer ungefär halvvägs till din bil för att säkerställa att du inte gynnar ena sidan. Att få in paketet i bilstolens bas är en ganska komplex rörelse som du är säker på att bygger kärnstyrkan. Spänn fast barnet på bröstet igen i parken. Ta en 3-mils vandring. Det får din puls upp snabbt och håller den där under hela tiden. Tillbaka vid bilen, packa in ungen igen, lyft upp och ur bilbarnstolen vid ankomsten till hemmet och bär in resväskan.
18.00
Upprepa blöjbyte-handoff-lindrande sekvens.
21.00
Upprepa.
11 på kvällen
Ta emot en passerad skrikande baby från din partner medan du ligger i sängen och utför en rysk twist i processen. Försök att lugna honom med 100 stående presslyft framtill. Gråter du fortfarande? Skicka tillbaka honom till din partner och gör ytterligare en rysk twist. Svimma.
Dagens summa:
Rader: 15
Knäböj: 476
Lockar: 407
Overheadpressar: 400
Gungor: 400
Axellyft: 800
Ryska vändningar: 2
Stående pressar: 100
Söndag:
Samma som lördag, minus eftermiddagsvandringen.
flickr / Nate
Måndag:
Midnatt, 03.00, 06.00: Upprepa blöjbyte-handoff-lindrande sekvens.
07:00
Kyssa din bebis och din partner hejdå när du går till jobbet. Upptäck 25-kilos vagnen i bagageutrymmet på bilen och bär den tillbaka in i en resväska.
18.00
Efter en arbetsdag kommer du hem till en gråtande bebis, utmattad partner och den tredje tvätten den här veckan att ta hand om. Upprepa blöjbyte-matning-lugnande sekvens. Tvätta sedan. Även om det tekniskt sett inte är en babyträning, tvättar du 2-3 gånger så mycket tvätt som du var BB (före barnet), vilket innebär ytterligare tid att lyfta och bära cirka 10-15 pund varje last.
21.00, 23.00: Upprepa den lugnande sekvensen för blöjbyte-överlämning.
Dagens summa:
Steg (med vikt): 400
Rader: 18
Knäböj: 260
Lockar: 255
Overheadpressar: 250
Gungor: 250
Axellyft: 500
Ryska vändningar: 2
Frontpressar: 100
tisdag-fredag:
Se måndag, minus barnvagnshämtning och tvätt.
Totalt per vecka:
Rader: 105
Knäböj: 2250
Lockar: 2089
Overheadpressar: 2050
Gungor: 2050
Axellyft: 4100
Ryska vändningar: 14
Bänkpressar: 700
Kommer detta att vara samma för dig nu? Nej. Men det visar dig att även om ett spädbarn tar dig bort från gymmet, betyder det inte att du inte tränar. Faktum är att det förmodligen är mer än du är van vid. För hur många gratis knäböj och resväska gjorde du verkligen göra innan han eller hon kom?
