Nyblivna föräldrar går mer än genomsnittspersonen. Runt kvarteret med en sovande bebis, till parken med en sovande bebis, tillbaka från parken med en gråtande baby, promenader är en aktivitet som kan hjälpa barnet att sova, få alla frisk luft och bränna lite kalorier. Men är promenadträning verkligen? Kan du gå ner i vikt eller komma i form genom att helt enkelt sätta ena foten framför den andra?
Utan tvekan.
När du går förbränner du i bollplanken med 450 kalorier i timmen. Det är ganska bra. Saker och ting blir ännu bättre när du engagerar mer av dina muskler: kasta in några djupa utfall, lägg till höga knän och följ de andra övningarna som beskrivs nedan, och du tittar på cirka 600-700 kalorier i timmen, eller 300-350 på bara 30 minuter. Det är ett riktigt träningspass, på en promenad du kommer att ta i alla fall. Om du skjuter en barnvagn, se till att fästa en snodd från vagnen till handleden och se till att din bebis är ordentligt fastspänd. Gör dig nu redo att förvandla din dagliga 30-minuterspromenad till ett fullt träningspass.
Joggingpromenad (6 minuter)
Börja din promenad genom att...gå. Promenera vid ett snabbt klipp i en minut och byt sedan till en lätt joggingtur. Om du inte har sprungit med en barnvagn tidigare, korta dina steg först eftersom längre steg kan få dina fötter att träffa ramen. Jogga i en minut och gå sedan igen. Upprepa av-på-sekvensen tre gånger.
Lungepromenad (4 minuter)
Hitta dig själv lite utrymme, oavsett om du är i ett lugnt kvarter, en tom parkeringsplats eller en lokal park. Luta dig in i vagnen och tryck ut den framför dig, håll i medan du tar ett stort steg framåt med höger ben. Böj ditt högra knä, använd barnvagnens handtag för balans, men inte för att bära vikt. Räta ut till stående, för ditt vänstra ben genom som du gör och kliva in i ytterligare ett djupt utfall. Fortsätt på det här sättet, ta jättesteg och böj och räta ut frambenet.
Höga knän och rumpsparkar (5 minuter)
Fortsätt gå med din barnvagn, men istället för att ta vanliga steg, lyft knäna så högt du kan till bröstet för varje steg. Håll ryggraden rak och dra ihop magen vid varje knävandring. Gör detta i 30 sekunder, gör sedan en lätt joggingtur och sparka hälarna mot rumpan för varje steg. Efter 30 sekunder av rumpspark, återgå till höga knän. Slutför fem set.
Squats och Squat Jumps (4 minuter)
Dra åt barnvagnens broms. Från ett stillastående läge, håll i barnvagnens handtag för balans och placera fötterna något bredare än höftbrett isär. Böj knäna och släpp sätet mot marken, sikta på att få dina lår parallella med trottoaren. Räta till stående. Gör detta i en minut och gå sedan runt så att du står vänd mot vagnen. Härifrån, släpp in en ny huk (den här gången, utan att hålla i någonting) och spring sedan upp i luften framför din glada bebis. Landa tillbaka i en knäböj igen och upprepa hoppet. Gör i en minut. Upprepa båda dragen.
Sidewinders (3 minuter)
Vrid på en plan yta så att din kropp är i sidled mot din vagn. Håll i styret med en hand, börja jogga i sidled, saxa fötterna fram och bak i ett slags vinrankor. Byt sida var 30:e sekund tills du når tre minuter.
Armpress och barnvagnsrad (8 minuter)
Hitta en liten kulle eller ramp. Vänd dig mot lutningen, ta tag i vagnen med en hand på styret, och skjuta på. Ladda dig uppför backen, fokusera på att hålla ryggen rak och engagera dina kroppsmuskler för att driva barnet framåt. När du kommer till toppen av kullen (eller ungefär en minut senare) stanna och sväng så att du vänder dig mot den nedåtgående sluttningen. Återuppta tvåhandsgreppet. Från en bred benställning, böj knäna och låt vagnen rulla lite från dig tills armarna är helt utsträckta, dra sedan tillbaka den mot dig när du rätar upp dig. Upprepa i en minut och gå sedan snabbt till botten av kullen. Börja igen att skjuta vagnen till toppen av kullen, denna gång med din motsatta arm. Upprepa hela upp- och nedförsbacken totalt fyra gånger.
