Det finns verkligen inte en del av att vara pappa som är lätt. Men nästan alla delar av att vara pappa är givande. Problemet är att när du är mitt i en sömnlös vecka har du att göra med ett barn som inte vill lyssna, eller undrar bara "WTF?" hela tiden kan det vara svårt att se skogen genom träd. Det är därför, om du känner en pappa som har det kämpigt, kan ett ärligt och uppriktigt meddelande om stöd eller förståelse vara ett enkelt sätt att hjälpa honom att hålla huvudet ovanför vattnet.
Att känna empati för de känslor som pappor kämpar kan känna kan hjälpa dem att jämna ut sig. "Män tenderar att knyta an till aktiviteter, som att göra en hobby eller utöva en sport", säger Amy Morin, legitimerad psykoterapeut och chefredaktör för The Verywell Mind Podcast. "De kan känna sig utanför när de inte längre blir inbjudna att göra de här sakerna eller de kan må dåligt när de måste tacka nej till dessa inbjudningar för att de kämpar med barnen. Nyblivna pappor känner sig särskilt isolerade, eftersom de tillbringar större delen av sin tid med sina bebisar. Det kan vara bra för dem att veta att många pappor känner likadant och att de inte är ensamma om sin ensamhet.”
Det kan det säkert. "Att erkänna att det är svårt att vara pappa är för de flesta pappor som vill bevisa sin förmåga och dölja sin kamp", tillägger Kara Kushnir, klinisk chef och psykoterapeut, att vara pappa blir inte ofta erkänd för den känslomässiga berg-och-dalbana det kan vara. "Men att erkänna att faderskapet har sina nedgångar tillsammans med alla de fantastiska uppgångarna kan vara en spelförändring för att minska isolering, ångest, depression eller bara allmän överväldigande för andra pappor."
Med andra ord, det finns förmodligen en pappa i ditt liv som skulle uppskatta lite perspektiv och kanske bara lite av en pratstund. Här kommer då några förslag på texter att skicka sin väg. Självklart känner du din vän bäst. Så sätt din egen snurr på dem.
1. "Jag förstår, man. Det är svårt att inte veta vad man ska göra. Men det är okej att be om hjälp."
Föräldraskap är tufft. Att låta en medpappa veta att han har tillåtelse att behöva hjälp är en välkommen gest. "Många förstagångspappor vet inte att de får be om hjälp", säger Kushnir. "Många människor inser inte att fäder också är i riskzonen för förlossningsdepression och ångest, så de kan dra nytta av sitt eget stödsystem av vänner, eller genom att prata med en terapeuten själva." Genom att skicka ett sms till din kompis erkänner du att det är en enorm förändring i hans liv att få barn och att du kan känna empati med de känslor av osäkerhet som kan föra. Dela din upplevelse och ge ett öra - eller ett öga - så att han vet att han inte är ensam.
2. "Vad kan jag göra?"
Subtilitet kanske inte är lika effektivt som att direkt fråga din vän exakt vad du kan göra för att göra hans resa enklare. "Det är inte ovanligt att se kvinnor frågar sina nya mammavänner hur de kan hjälpa till", säger Kushnir. "Det kan vara mat, hjälp att titta på barnet eller hjälp i huset. Pappor behöver det också." Erbjud dig att lämna avhämtning eller skyffla uppfarten. Alla konkreta erbjudanden om stöd som riktar sig till specifika, hotande sysslor kommer att välkomnas.
3. "Vi har alla dåliga sträckor. Det finns bättre dagar framöver.”
Det är svårt att se ljuset i slutet av en tunnel när tunneln är fylld med smutsiga blöjor och sömnlösa nätter. Men, det finns. Och du kan hjälpa till att påminna dem med en enkel text. Denna text, per Kushnir, tjänar två syften. För det första hjälper du honom att känna sig mindre isolerad genom att främja en mer meningsfull anslutning. För det andra bekräftar det de känslor han känner om att föräldraskap är otroligt svårt. Att höra (eller läsa) enkla bekräftelseord kan hjälpa även de mest nedtryckta papporna att inse att kampen är tillfällig, men känslorna av faderskap är för evigt.
4. "Du är verkligen kopplad till dina barn."
"Faderskap kan vara isolerande eftersom fäder är fokuserade på att vara försörjare och familjeförsörjare", säger Kushnir. "Verkligheten är att barn och familjer också behöver kontakt med pappor, och en text som denna kommer att bekräfta att han gör ett bra jobb." Om de relationer han bygger med sina barn är meningsfulla och betydelsefulla - eller om det finns ett barn i bilden som verkar gå igenom en särskilt svår tid - kommer den här typen av meddelanden att vara avgörande för att öka hans egenvärde.
5. "Man, det suger när de inte sover, eller hur?"
Underskatta aldrig kraften i medkänsla. Även om du inte har barn kan du känna empati med frustrationen av sömnlösa nätter. Extrapolera den känslan, lägg sedan till blöjbyte, ekon av gråt och ett matschema varannan timme, och du kan se varför en text som denna kan pigga upp vilken pappa som helst. "Många föräldrar, särskilt fäder, får inte ofta höra att de gör ett bra jobb", säger Kushnir. ”De känner sig ofta lämnade i en biroll, vid sidan av. Så när en pappa aktivt försöker stödja sitt barn, kan den här typen av positivt erkännande i kombination med empati vara så stärkande.”
6. "Ja kompis. Att vara pappa är både tufft och fantastiskt.”
Duh, eller hur? Men att fångas i faderskapets storm kan få oss att fokusera på det "tuffa" och tappa det "fantastiska" ur sikte. Att påminna din vän om att han arbetar mot odefinierbar storhet kan hjälpa honom att åter fokusera på det positiva. "Erkänn att föräldraskap inte alltid är roligt genom att säga att det är tufft", säger Morin. "Men balansera det genom att göra det klart att du vet att det finns ögonblick då det är underbart att vara pappa. Detta kan påminna en kämpande pappa om att upp- och nedgångarna med föräldraskap är helt normala.”
7. "Ta hand om dig själv idag."
"En kämpande pappa kanske uppskattar påminnelsen om att det är okej för honom att ta en tupplur, titta på tv en stund eller träna", säger Morin. "Uppmuntra honom att ta hand om sig själv medan han jonglerar med sina nya plikter, och påminn den här pappan om att egenvård inte är självisk", tillägger hon. Poängen är: han är fortfarande en människa med ett liv som kräver egenvård för att kunna försörja sina barn på ett meningsfullt sätt. Det är inte girigt om det är för det större.
8. "Hur mår du verkligen håller på med?"
Ett enkelt men ändå ack så kraftfullt meddelande som går långt för att låta en kämpande pappa veta att du bryr dig om honom, särskilt under en så känslig tid. "Att fråga en pappa, 'Hur mår du, och jag menar verkligen gör det?' är kraftfullt, eftersom män också ofta uppmuntras av samhället att stoppa ner eller undertrycka sina sanna känslor", säger Kushnir. ”En text som denna kan signalera att ärlighet och sårbarhet är säkra platser hos dig och låt honom känna sig hörd och validerad.”
9. "Jag är stolt över dig, kompis."
Stolthet är en stor del av att vara pappa. Vanligtvis riktas det mot dina barns prestationer, så det är trevligt för en kämpande pappa att höra att hans uppoffringar och triumfer inte har gått obemärkt förbi. "En av de mest kraftfulla sakerna du kan berätta för någon är att du är stolt över det arbete de gör", säger Morin. "De flesta föräldrar - särskilt nyblivna föräldrar - tror att de ibland inte gör tillräckligt för sin bebis. En enkel påminnelse om att den här pappan gör ett bra jobb, även om vissa uppgifter kan bli oavslutade eller misstag kan göras, kan verkligen stärka hans självförtroende.”
10. "Vad du än känner så är det okej."
Validering är en röd tråd bland alla dessa förslag, och med goda skäl. Nyblivna föräldrar upplever ett brett spektrum av känslor, och att låta dem veta att var och en är giltig och legitim - utan är precis vad de behöver höra. "Oavsett om han känner sig ledsen, orolig, överväldigad eller ensam, låt honom veta att dessa känslor är okej", säger Morin. "Särskilt nyblivna föräldrar tror att de ska vara fyllda av lycka hela tiden nu när deras bunt av glädje har anlänt. Sanningen är att föräldraskap är tufft och det kommer med många känslor. Alla är giltiga."
