En fars uppdrag nummer ett i leverans rum är att stödja sin partner. Men det betyder inte att blivande pappor ska ignorera sina egna behov. Som är fallet med så många saker i livet - och, avgörande, föräldraskap - måste man ofta sätta syrgasmasken på sig själv först. Med andra ord ett öga mot egenvård kan hjälpa män att vara så närvarande som möjligt för sina partners. Detta påverkar inte bara er två på den stora dagen heller. Hur pappor upplever sitt barns födelse kan också påverka deras mentala hälsa under de första månaderna av barnets liv, forskning visar. Påfrestning på leveransdagen kan genomföras, vilket kan hindra pappor från att vara på sitt bästa under sitt barns första veckor i livet.
Visst, det finns en gräns för hur mycket du kan kontrollera stress när det kommer till förlossning och förlossning. Kecia Gaither, M.D., chef för perinatala tjänster i Bronx's NYC Health + Hospitals/Lincoln, har varit närvarande vid hundratals födslar, och hon har sett hur olika de kan vara från person till person. "Man vet aldrig när det händer. Det kan börja ofarligt och hamna i en akut situation. Eller vice versa, säger hon. Den oförutsägbarheten är en tryckkokare för ångest.
Men efter att ha varit med om så många förlossningar har Gaither också en bra koll på vad som fungerar för pappor i förlossningsrummet. Det här är hennes tips.
Få en känsla för leveransrummet i förväg
Sjukhus är mycket att ta in. Lyckligtvis är det vanligtvis möjligt att komma in i en förlossningssvit innan den stora dagen. "Besök som ett par, så att synen, ljuden och utrustningen inte verkar främmande eller skrämmande," säger Gaither.
Det kan vara särskilt användbart att kartlägga sovsituationen för stödpersoner, hur långt sviten är från offentliga toaletter och ställen för att köpa mat, och hur väl din mobiltjänst håller inuti sjukhus. Även om det är väldigt lite du kommer att kunna förändra, kan skapa en grundläggande komfortnivå minska stress och ångest på förlossningsdagen. Se bara till att ordna besöket i förväg så att du hinner boka om alla sviter är i bruk under din ursprungliga besökstid.
Förbered dig på att förlossningen tar en lång stund
"Arbetskraft och förlossning kan ebba och flöda", säger Gaither. "Det finns vissa stadier från latent, till aktiv, till leverans. Det är bra att bekanta sig med dig själv för att ge dig en realistisk bild av hur lång förlossning kan vara."
Aktiv förlossning kan vara fyra till åtta timmar eller mer, och vissa trycker på allt från några minuter till några timmar. Förlossningskurser, böcker, videoklipp, och samtal med vänner kan hjälpa dig att förbereda hur lång tid förlossningen och förlossningen tar och hur lång tid det tar känner som det tar.
Bli bekväm med sjukhusincheckning
Att komma in och ut från sjukhuset borde vara den enklaste delen av hela förlossningsprocessen, men om det slutar med att du rusar in efter din partners vattenavbrott kan det vara allt annat än. Se till att du är förberedd i förväg. Fråga om registrerings- och utskrivningsprocedurerna. Vet vem och hur du ska be om hjälp när du kommer. Och ta reda på det bästa området för förlossnings- och förlossningspatienter att parkera så att du inte fastnar runt parkeringen garage eller göra en onödigt lång vandring från en avlägsen tomt när du kan vara på sjukhuset och stötta din partner.
Var uppmärksam på dina grundläggande behov
Allt en person behöver för att klara en vanlig dag är också viktigt på leveransdagen. Det är lätt att fastna i ögonblickets känslor och försöka vara en hjälte genom att beröva dig själv nödvändigheter som drar dig bort från din partner. Men detta gör hela upplevelsen mer stressande än den behöver vara.
– Förlossningen kan vara lång. Stöd människor blir hungriga och trötta. Så försök att få en lur när förlossningen inte fortskrider snabbt, så länge som din partner inte behöver dig helt närvarande, säger Gaither. "Och låt inte uttorkning smyga sig på dig." Ta med mat du kan äta snabbt och enkelt. Cafeterian är alltid ett alternativ om du får slut på snacks.
Även om de flesta föräldrar gör packning sin övernattningsväska en högsta prioritet, kommer du förmodligen att lämna efter dig något väsentligt. Oroa dig inte. Sjukhus kan tillhandahålla tandborstar, tandkräm och många andra nödvändigheter för att hålla dig fräsch och bekväm. Och om du börjar få kramp så är det ingen skam att be om is och värmepaket.
Att vara en stödjande partner under graviditet och förlossning handlar om mindfulness och bra lyssnande. Först, till sin partners behov och förväntningar, ställ specifika frågor och gå igenom scenarier när förfallodatumet närmar sig. Och sedan till vad deras egen kropp och själ säger till dem att de måste göra så att de kan finnas där för sin partner medan de föder barn.
