Av alla områden på din kropp som ska stramas upp kan kärlekshandtag - de feta utbuktningarna på vardera sidan av midjan - vara några av de svåraste att få till formen. Traditionella drag som crunches eller situps kommer inte att göra susen, eftersom de övervägande arbetar din rectus och tvärgående mage, medan det du behöver fokusera på är dina snedställningar. Dessutom handlar kärlekshandtag lika mycket om överflödig flab som de är otonade muskler, vilket innebär att om du vill rensa upp dem, måste du börja med din diet.
Som du utan tvekan vet vid det här laget kan du inte punktreducera fett på din kropp. Med andra ord, att hoppa över sekunder och undvika söta desserter kommer inte att få kärlekshandtag att smälta bort från din midja. Det kommer dock att hjälpa dig att slanka ner hela dig, och när din kropp blir mindre kommer dina sidofickor att göra det.
När du har fått din diet där du vill ha den (full av fullkorn, bladgrönt, magert protein och hälsosamma fetter som olivolja), det är dags att börja fundera på vilka övningar som kommer att vara mest fördelaktiga för din kärlek utan handtag fysik. Flytten här, som kan slås ut på 15 minuter eller mindre, kräver minimal utrustning och väldigt lite utrymme. Bara en kettlebell, vikt medicinboll, träningsmatta och rent vardagsrumsgolv så är du igång.
Tillsammans med din hälsosamma kostplan, gör de 7 rörelserna här tre gånger i veckan under en månad för att se mätbara förändringar i dina kärlekshandtag.
Sidoplanka
Traditionella plankor riktar sig mot några av de muskler du vill arbeta, men den största effekten kommer från att vända denna rörelse på sidan. Vila på en armbåge, höj höfterna i luften så att du skapar en rak linje från din övre axel till fötterna. Håll i fem sekunder, doppa sedan höfterna mot golvet och höj dem igen (låt dem inte nudda golvet).
Hur många: Gör 10 dopp eller en minut, beroende på vad som kommer först. Byt sida.
Planka upp-ned
Börja i en utsträckt plankposition: armarna raka, kroppen i en lång rad från axlarna till fötterna. Böj vänster armbåge mot golvet, sedan höger, sänk din kropp till en låg plankposition. Räta ut armarna och återgå till start.
Hur många: Upprepa 10 gånger.
Kettlebell sidoböjningar
Stå med fötterna bör-bredd isär, håll en kettlebell i din högra hand. Böj i sidled åt höger, låt vikten sjunka mot golvet. Återgå till stående.
Hur många: Gör 10 reps till höger och sedan 10 till vänster. 2 uppsättningar.
Kettlebell Twist Squats
Håll en kettlebell i båda händerna, böjda armbågar, armarna instoppade mot bröstet. Sätt dig på huk och vrid din bål åt höger när du gör. Gå tillbaka till mitten när du reser dig upp. Knäböj och vrid vänster.
Hur många: Upprepa vänster/höger sekvens 10 gånger.
Ball Knä droppar
Ligg på rygg på träningsmattan, böjda knän, fötterna platt på golvet. Placera armarna åt sidan för balans. Pressa en medelstor boll (6-8 pund) mellan dina knän. Lyft upp fötterna från golvet så att smalbenen vetter mot taket. Sänk långsamt knäna till ena sidan av kroppen och håll ryggen platt mot golvet. Pressa bollen mellan benen så att den inte tappar. Vrid knäna tillbaka till mitten och sedan över till motsatt sida.
Hur många: 10 reps, 2 set.
Vedhuggare
Stå med fötterna axelbrett isär. Håll en kettlebell eller viktboll med båda händerna framför dig. Flytta din vikt till ditt vänstra ben och vrid din bål till vänster när du höjer armarna diagonalt upp och över din vänstra axel. Vrid din kropp åt höger och flytta din vikt tillbaka åt höger när du sänker armarna ner till höger höft i en hackande rörelse.
Hur många: Upprepa 10 gånger och byt sedan sida. 2 uppsättningar.
Ryska vändningar
Börja sitta på golvet på en träningsmatta, böjda knän, fötterna platt på golvet. Håll en viktboll i båda händerna, armarna utsträckta framför dig. Luta dig tillbaka ca 45 grader. Vrid din bål åt höger, låt dina armar komma över bröstet och sänka dig mot golvet på höger sida. Vrid sedan åt vänster. (Obs: För att göra detta svårare lyfter du fötterna från golvet flera centimeter och håller benen stilla medan du roterar överkroppen.)
Hur många: 10 reps, 2 set.
