Att träna på vägen kan vara tufft. Ibland är hotellets "gym" inget annat än ett löpband och en några skummattor som är mogna med mysk från andra gäster; andra gånger är du utanför allfarvägen utan skivstänger eller bänk i sikte. Det händer. Men det borde inte hindra dig från att klämma in några set på vägen. Allt handlar om att stoppa i rätt utrustning i resväskan, därför bad vi några av landets främsta tränare att berätta vad som är lätt att packa. träningsutrustningt reser de aldrig utan — liksom få träningspass som kan göras med dem. Glöm bara inte dina sneakers.
TRX
Varför? Remmarna i detta älskade upphängningsträningssystem väger mindre än ett och ett halvt pund totalt, sätts upp på mindre än en minut och använder gravitationen och din kroppsvikt för övningar. "Jag har använt det i parker i Madrid, Cabo och andra platser", säger Bruce Kelly från Fitness Together i Media, PA. "Du kan använda den var som helst där du kan hitta ett träd med en relativt lågt hängande gren eller en vertikal ljusstolpe."
Exempel på träning: 12 suspenderade utfall, 12 rader, 12 suspenderade bencurl, 12 atomära armhävningar, 12 fall-outs. "I fem övningar har du tränat dina fyrhjulingar, överkroppen, höfterna, bröstet och kärnan", säger Kelly. "I stort sett allt du gör med TRX har en kärnkomponent."
Motståndsband
Varför? Derek Jameson, fitnesschef och tränare på PhoenixEffect LA älskar dessa överdimensionerade gummislangar eftersom de är en mångsidig utrustningsersättning som tar mindre plats än ett par shorts. "De tillåter ett komplett kroppsprogram", säger Jameson. Motståndsband är också bra för partnerträning.
Exempel på träning: 12 knäböj-till-axel-pressar; 12 bicepscurlar; 12 overhead tricepsförlängningar. Upprepa serien i 4 set.
Travel Pull-Up Bar
Varför? Pull-up är den enskilt bästa övningen du kan göra att behålla och bygga upp din överkroppsstyrka. Reseversionen av stången fästs i en dörröppning utan skruvar, bultar eller andra permanenta markeringar. Den är också tillräckligt kompakt när den är demonterad för att passa i din handbagage. (Något liknande detta) "Du kan få en fantastisk rygg-, biceps- och core-träning med detta enkla och prisvärda verktyg," säger Jameson. "De flesta pull-up-stänger kommer med olika grepp för ett multifunktionellt syfte."
Exempel på träning: 10 standardgrepp pull-ups; 10 pull-ups med neutralt grepp; 10 chin-ups; 10 hängande benhöjningar
"Om du inte kan göra 10 reps, gör så många du kan", säger Jameson. "De två olika pull-ups och chin-ups fungerar din lats, mitten av ryggen och biceps. Benhöjningarna riktar in sig på dina magmuskler och hjälper till med förlängning av bröstryggen, axeluthållighet och stabilitet."
Hopprep
Varför? Eftersom det hjälper dig att komplettera kroppsviktsövningar med konditionsträning - och tar ungefär lika mycket plats som ett par strumpor. "Att promenera i staden och vandra en stig är aktiviteter - inte träning", säger Devan Kline, medgrundare och tränare på Burn Boot Camp. "Jag använder min kropp som mitt gym och packar ett hopprep."
Exempel på träning: 15 hoppknäböj; 15 armhävningar; 15 utfall; 15 burpees; en minut i planka (överst på push-up) position. Upprepa serien tre gånger följt av 10 minuter i följd med hopprep.
Segelflygplan
Varför? "Även om du glömmer att ta med dem kan du nästan alltid nöja dig med något annat på ditt hotellrum", säger FitFusions tränare Kenta Seki av dessa tunna skivor som glider på trägolv och erbjuder ett brett utbud av övningar samtidigt som de ger konstant spänning i dina muskler. "De är min favorit träningsutrustning för resor eftersom de erbjuder ultimat lätthet i portabilitet."
Prov träna: 15 ab diabilder; 15 skjutbara armhävningar; 15 knäböjningar; 15 laterala utfall på varje sida; 15 hamstringcurls
Vattenkokare Bells
Varför? Den mångsidiga vikten i din bål innan en roadtrip garanterar verkligt effektiva träningspass vart du än går. Tränaren Bruce Kelly tar med sig kettle bells och sin cykel när han kör på motorvägen.
Exempel på träning: Dubbel kettle bell front squat; Dubbel rad med vattenkokare; Dubbla OTL (utanför benen) gungor; turkisk getup; Armhävningar med fötterna upphöjda. Upprepa denna serie 4 gånger. "Det här träningspasset täcker alla baser: fyrhjulingar, överkropp, överkropp, höfter och core", säger Kelly.
Massageboll
Varför? De flesta tränare vi pratade med ser till att de tar med sig utrustning för att lindra värk och smärta efter träning. Dave "Scooter" Honig, bästsäljande författare och tränare till LL Cool J samt andra kändisar och boxningsmästare, packar en BodyworksBall, en hård boll fäst vid ett rep och handtag. "Den väger bara åtta uns, och det är det perfekta verktyget rulla ut muskelvärk, knutar och stress över hela kroppen när du är på väg, säger Honig. "Jag använder den precis innan sänggåendet på mina axlar, rygg och fötter som hjälper till att slappna av i kroppen för en god natts sömn."
Foam Roller
Varför? Ett annat verktyg efter träning, en foam roller kan vara en ryggräddare efter en kroppsknasande röda ögon eller internationell flygning. Ramsey Bergeron, en Iron Man-tävlande och personlig tränare som specialiserat sig på fitnessresor, använder den för att träna upp knutar innan han tävlar i evenemang. "Min är ihålig så jag kan stoppa några skjortor eller strumpor i den när jag packar", säger Bergeron. "Jag använder det främst på IT-banden och glutes men det kan användas på alla större muskelgrupper. Det är ett sätt att ge dig själv en djupvävnadsmassage."
