ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการรับ ชัดเจน abs. เรากำลังพูดถึงชั่วโมงการออกกำลังกายอย่างไม่หยุดยั้งที่อุทิศให้กับ เผาผลาญไขมันหน้าท้อง และ แบบฝึกหัดหลัก เพื่อให้บรรลุโครงการโต๊ะเครื่องแป้งฟิตเนสที่เป็นชุดที่งดงามของ หน้าท้องซิกแพค. ดังนั้นเมื่อความพยายามของคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน มันอาจจะน่าอายจริงๆ
มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจมีปัญหาในการดูคลื่นที่ช่วงกลางลำตัว ตั้งแต่สิ่งที่คุณกินสำหรับอาหารค่ำไปจนถึงการเคลื่อนไหวที่คุณทำในโรงยิม เราไม่ได้บอกว่าการจัดการกับทุกรายการในรายการนี้จะทำให้คุณมีซิกแพคที่คุณใฝ่ฝันถึงอย่างน่าอัศจรรย์ แต่มันจะเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง
คุณใช้กล้ามเนื้อผิดประเภท ผู้ชายหลายคนสับสนระหว่างแกนกลางที่แข็งแกร่งกับซิกแพ็ค พวกเขาไม่ใช่สิ่งเดียวกัน คุณสามารถมีหุ่นที่ผอมเพรียวและแข็งแกร่งที่สุดในโลกได้ แต่หากคุณไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ คุณก็จะไม่ได้รับผลกระทบกระเพื่อมนั้น การกระทืบและซิทอัพจะทำหน้าที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus abdominus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนของลำตัว แต่กล้ามเนื้อเฉียงที่ใหญ่ที่สุดและอยู่นอกสุดที่เริ่มต้นจากด้านข้างของคุณและห่อไปทางด้านหน้ามีบทบาทที่ใหญ่กว่าในการกำหนดหกแพ็คของคุณ คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ได้โดยการทำท่าไม้กระดาน และอย่าลืมบริหารหน้าท้องตามขวาง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกที่สุดที่ช่วยให้คุณตั้งตรง: คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องโดยการทำสะพานเกร็ง
คุณกินผักมากเกินไป คุณมีความคิดที่ถูกต้อง: เลือกบร็อคโคลี่และคะน้าแทนมันฝรั่งทอดและคุกกี้เพื่อลดน้ำหนักของคุณและลดไขมันในร่างกาย แต่ผักตระกูลกะหล่ำมีปัญหาเล็กน้อย พวกเขาให้ก๊าซซึ่งทำให้คุณอ้วนและปลอมตัวเป็นซิกแพ็ค ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับแผนการใหม่ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ แต่จนกว่าจะถึงตอนนั้น ให้ผสมบรอกโคลีกับบวบและหน่อไม้ฝรั่ง ผักที่มีแนวโน้มต่ำที่จะขยายลำไส้
คุณออกกำลังกายมากเกินไป มันน่าดึงดูดที่จะทำให้ทุกวันเป็นวันสำคัญเมื่อคุณกำลังไล่ตามเป้าหมายอันสูงส่ง แต่อย่างไรก็ตาม ฟิตเนสโปรจะบอกคุณว่าประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณกำลัง ในส่วนที่เหลือ. นั่นคือเวลาที่กล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ฉีกขาดจากช่วงเหงื่อครั้งก่อนซ่อมแซมตัวเอง เส้นใยถักกลับเข้าด้วยกันในรูปแบบที่แข็งแรงขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ปล่อยให้ฟื้นตัว แสดงว่าคุณไม่มีวันยอมให้กระบวนการเติบโต
คุณดื่มเบียร์มากเกินไป ไม่จำเป็นเพราะแคลอรี่ส่วนเกิน (แม้ว่าจะมีความสำคัญเช่นกัน) แต่เนื่องจากของเหลวอัดลมที่มากเกินไปรอบลำไส้ของคุณอาจทำให้คุณดูอ้วนได้ ล้างระบบด้วยน้ำเก่าดี รอ 24 ชั่วโมง แล้วลองดูใหม่
คุณกินมากเกินไป โดยเฉพาะไขมัน จริงอยู่ แคลอรีคือแคลอรี และการบริโภคมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียความคมชัดของกล้ามเนื้อติดมัน แต่การได้กล้ามท้องหกแพ็คไม่ใช่แค่เกมลดน้ำหนัก แต่เป็นเกมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หากคุณต้องการเห็นคำจำกัดความของซิกแพ็คที่แท้จริง คุณต้องลดจำนวนไขมันในร่างกายลงประมาณ 6 เปอร์เซ็นต์ ถ้ามันฟังดูบ้าก็เป็นเช่นนั้น
คุณไม่ได้ทาน้ำมัน คุณอ่านถูกแล้ว: เหตุผลหนึ่งที่ทำให้หกแพ็คปรากฏบนหน้าปกนิตยสารเพาะกายก็คือการเคลือบเงาด้วยน้ำมันซึ่งจับแสงและเน้นรูปร่างของร่างกาย หากคุณต้องการลุคนี้ ให้บีบเบบี้ออยล์สองสามหยดลงบนฝ่ามือ ถูมือเข้าด้วยกัน จากนั้นทาให้ทั่วหน้าท้องของคุณเหมือนกับว่าคุณกำลังทาโลชั่นกันแดด เฮ้ นี่มันโปรเจกต์ไร้สาระ — ยอมรับมันเถอะ
คุณต้องการความต้านทานมากขึ้น คุณเคยไปยิมโดยมีเป้าหมายที่จะทำ 100 ลูกหนูหยิกหรือไม่? ไม่น่าจะเป็นไปได้ แต่เมื่อพูดถึงกล้ามหน้าท้อง ผู้คนมักจะชอบการทำซ้ำมากกว่าการต่อต้าน ซึ่งเป็นความผิดพลาดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายจะปรับตามปริมาตร ดังนั้นคุณต้องเริ่มกระบวนการเติบโตเป็นระยะโดยเพิ่มน้ำหนักหรือแรงต้านเพื่อกระตุ้น
