วิธีกำจัดหน้าอกผู้ชายด้วยการเคลื่อนไหวน้ำหนักตัว

ตกลง คุณไม่เคยเป็นมิสเตอร์ฮาร์ทบอดี้ แต่แน่นอนว่าคุณไม่มีหน้าอกของผู้ชาย แล้วก็มา เด็กๆ บ้าง น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้นและขาดเวลาหรือแรงจูงใจในการไปยิม ตอนนี้คุณกำลังพยายามคิดออกว่าคืออะไร ท่าออกกำลังกายผู้ชาย ใช้งานได้จริง แต่การสูญเสียหน้าอกของผู้ชายไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะสิ่งนี้ ไขมันส่วนเกิน เกี่ยวกับสิ่งที่คุณเคยชอบเรียกคุณว่า เพซ. คุณอาจต้องการเลิกใช้เสื้อกล้ามแทร็กนั้น - อย่างน้อยก็ในตอนนี้

แต่มีความหวัง ข่าวดีก็คือว่าหน้าอกของผู้ชายมาจากไหน หน้าอกของผู้ชายก็สามารถไปได้ หากคุณเพียงแค่ย้อนกลับการเพิ่มน้ำหนักและการไม่ใช้งานที่ทำให้หน้าอกของผู้ชายโตขึ้นในตอนแรก พวกเขาจะถอยกลับ น่าเสียดายที่หน้าอกของผู้ชายนั้นเป็นไขมันสะสมและไม่สามารถลดไขมันในร่างกายของคุณได้ คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ลองใช้กิจวัตร 5 ท่านี้สัปดาห์ละสามครั้ง โดยอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างเซสชัน ที่บวกกับอาหารเพื่อสุขภาพควรจะเป็นจุดสิ้นสุดของหน้าอกผู้ชายของคุณ

สูญเสียผู้ชาย Boobs กับ Push-Ups

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงครั้งเดียวเพื่อปรับบริเวณหน้าอกของคุณ มุ่งเน้นที่การรักษารูปร่างของคุณ—ไม่จุ่มหรือเดินสะโพกในขณะที่คุณงอข้อศอก

สูญเสียผู้ชายหน้าอกด้วย Pec Presses

มัดปลายสายบันจี้จัมหรือสายยางยืดข้างหนึ่งไว้กับลูกบิดประตู ยืนโดยให้ด้านซ้ายหันไปทางประตู จับปลายอีกด้านหนึ่งของสายบันจี้จัมด้วยมือซ้าย ขยับออกห่างจากประตูมากพอจนกระทั่งมีความตึงเครียดเล็กน้อยบนสายไฟโดยให้แขนซ้ายยืดออกจนสุด ให้แขนซ้ายของคุณเหยียดตรง ค่อยๆ ดึงเข้าหาเส้นกึ่งกลาง เพิ่มความตึงของสายรัดเมื่อคุณขยับแขน ปล่อยแขนกลับออกไปด้านข้าง ดึงไปทางเส้นกึ่งกลางอีกครั้งโดยให้ข้อศอกตั้งตรง ทำ 10 ครั้ง สลับข้าง แล้วทำซ้ำ ทำสองชุดในแต่ละด้าน

แพ้ผู้ชายกับเสื้อสวมหัว

อย่างที่กล่าวข้างต้น คุณสามารถออกกำลังกายที่ยิมด้วยบาร์เบลล์หรือที่บ้านด้วยเฟอร์นิเจอร์ชิ้นกลางๆ เช่น โต๊ะข้างหรือเก้าอี้พับ นอนหงาย ยกของหนักตรงเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนของคุณเหนือศีรษะและกลับไปที่พื้น รู้สึกถึงการยืดในหน้าอกของคุณ ให้ข้อศอกของคุณตรง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้อยู่เหนือใบหน้าโดยตรง ทำ 10 ครั้ง สองเซ็ต

แพ้ผู้ชายกับแท่นกด

คุณสามารถออกกำลังกายนี้ที่ยิมโดยใช้บาร์เบลล์ หรือที่บ้านด้วยเฟอร์นิเจอร์ชิ้นหนักปานกลาง เช่น โต๊ะข้างหรือเก้าอี้พับ นอนหงาย (บนม้านั่งในโรงยิมหรือขอบเตียงที่บ้าน) ยกวัตถุที่มีน้ำหนักมากไว้เหนือศีรษะโดยตรง แขนเหยียดตรง หายใจออก จากนั้นหายใจเข้าในขณะที่คุณงอข้อศอกและนำน้ำหนักไปที่หน้าอก ทำซ้ำ 10 ครั้ง สองชุด

แพ้ผู้ชายด้วย Cable Flys ดัดแปลง

ใช้สายบันจี้จัมหรือแถบออกกำลังกายผูกติดกับลูกบิดประตู ยืนโดยให้ด้านซ้ายหันไปทางประตู จับปลายสายที่ว่างไว้ด้วยมือซ้าย เคลื่อนออกจากประตูให้ห่างจากประตูมากพอเพื่อให้สายไฟตึงเล็กน้อยโดยให้แขนซ้ายยืดออกจนสุด งอเอวเพื่อให้ลำตัวของคุณอยู่ที่ 90 องศากับพื้น รักษาข้อศอกของคุณให้ตรง ดึงแขนซ้ายของคุณลงไปที่พื้นโดยตรงโดยมุ่งไปที่เส้นกึ่งกลางของคุณ ปล่อย. ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับข้าง ทำสองชุดในแต่ละด้าน

การออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ควบคู่ไปกับแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างซื่อสัตย์ต่อพระเจ้า จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่วัดผลได้ มีคำอธิบายที่เป็นไปได้อื่น ๆ (หายากและไม่น่าจะเป็นไปได้) สำหรับสถานการณ์ของคุณ รวมถึง การสัมผัสสารกำจัดศัตรูพืชหรือการใช้สารเคมีอันตรายบางชนิดที่รบกวนฮอร์โมนของคุณและนำไปสู่มนุษย์ หน้าอก. แต่อย่างที่เรากล่าวไว้ กรณีดังกล่าวเกิดขึ้นได้ยากและไม่น่าเป็นไปได้ มีความเป็นไปได้มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด: เช่นเดียวกับพ่อส่วนใหญ่ คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ของคุณด้วยวิธีที่ล้าสมัยด้วยการออกกำลังกายและวินัยในการควบคุมอาหารเล็กน้อย