ข่าวลือเรื่องการผายลมที่น่าอับอายในชั้นเรียนโยคะล้วนเป็นความจริง ใช้สิ่งนั้นให้เป็นประโยชน์: หากคุณท้องผูกและหมดท่า ต้องอึ, หันมาเล่นโยคะ โดยทั่วไปการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของ โยคะ สามารถช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ แต่ก็มีท่าโยคะที่เฉพาะเจาะจงหลายอย่างสำหรับอาการท้องผูก เหตุใดโยคะจึงช่วยบรรเทาก๊าซและช่วยให้เซ่อ?
“โยคะเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการอาการท้องผูก” แพทย์ระบบทางเดินอาหาร Saurabh Sethi. กล่าว.” การกดทับและนวดตำแหน่งโยคะบางท่าสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะย่อยอาหารของคุณ หากใครกำลังทุกข์ทรมานจาก ท้องผูกพวกเขาอาจต้องการลองฝึกโยคะในชีวิตประจำวันควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนอาหารเช่น เพิ่มปริมาณเส้นใยและน้ำ” มองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการบรรเทาอาการปวดแก๊สหรือทำตัวเอง คนเซ่อ? ต่อไปนี้คือท่าโยคะสำหรับอาการท้องผูกที่คุณสามารถลองได้
ท่าโยคะของเด็ก
ท่าโยคะนี้คล้ายกับสุนัขที่หันหน้าลง ท่าโยคะนี้เหมาะสำหรับอาการท้องผูกเพราะจะบีบตัวอวัยวะและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังง่ายกว่าเล็กน้อยในการเข้าและผ่อนคลายมากขึ้น เริ่มจากมือและเข่า แต่คราวนี้วางก้นบนต้นขา โดยให้เข่าแยกจากกัน ร่างกายและแขนเหยียดออกบนพื้น พักหน้าอกระหว่างต้นขาและหน้าผากของคุณกับพื้น กดมือของคุณกลับเหมือนสุนัขที่คว่ำหน้าลง แต่คราวนี้ดันน้ำหนักของคุณไปที่ขาของคุณ ทาดา! เตรียมอึ.
ท่าโยคะแมว-โค
ซึ่งแตกต่างจากท่าโยคะหลายๆ ท่าสำหรับอาการท้องผูกที่เกี่ยวกับการยืดเหยียด เพราะแมว-วัวต้องการให้คุณแกว่งไปมาระหว่างตำแหน่ง 10 ถึง 20 ครั้ง ซึ่งรับประกันได้ว่าจะกดปุ่มอุจจาระนั้น ด้วยมือและเข่าของคุณบนพื้น สร้างตำแหน่งบนโต๊ะด้วยร่างกายของคุณ วางท้องของคุณลงไปที่พื้น ขณะโค้งหลังของคุณราวกับว่ากำลังยิ้มอยู่ ยกคางและหน้าอกของคุณขึ้นไปที่เพดาน และขยายสะบักของคุณ นี่คือวัว (และรู้สึกเหมือน) จากนั้นโค้งท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลังและหันหลังไปทางเพดาน ตอนนี้คุณควรดูเหมือนแมวขี้โมโห
ท่าโยคะสำหรับสุนัขคว่ำหน้า
ท่าโยคะพื้นฐานนี้เหมาะสำหรับอาการท้องผูก มันช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารโดยบีบอัดลำไส้ของคุณกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะในช่องท้องของคุณและผ่อนคลายทางเดินอาหาร Sethi กล่าว เริ่มที่มือและเข่า โดยให้เข่าอยู่ใต้สะโพก มืออยู่ใต้ไหล่ นิ้วชี้ไปข้างหน้าโดยตรง และฝ่ามือกดลง จากนั้น ขณะหายใจออก ให้เหน็บนิ้วเท้า ยืดขาและแขนขณะดันกระดูกเชิงกรานขึ้นไปในอากาศ สิ่งนี้จะสร้างรูปตัว A ขณะรักษามือให้เข้าที่ ให้กดพื้นต่อไป มองหว่างขา และเอาหน้าท้องไปทางสะดือ
ท่าโยคะหงาย
นอนหงายแล้วนำเข่าไปที่หน้าอก เหยียดขาซ้ายตรงและแขนขวาไปทางด้านขวาโดยตั้งฉากกับลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง วางมือซ้ายไว้บนเข่าขวาแล้ววางไปทางซ้ายหรือลำตัว โดยให้สะโพกซ้ายอยู่นิ่งกับพื้น สุดท้าย ให้มองไปทางขวามือของคุณจนเสร็จสิ้นการบิดที่เป็นมิตรต่ออึ ซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ Chubby Checker กำลังพูดถึง ทำซ้ำทั้งสองข้าง
ท่าโยคะคลายลม
ท่านี้ขึ้นชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการกระตุ้นลำไส้ ซึ่งจริงๆ แล้วโยคะตั้งชื่อตามท่าผายลม ไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญ ขณะนอนหงายหันหน้าเข้าหาเพดาน ให้เข่าข้างหนึ่งแตะหน้าอก และจมูกแตะเข่า ปล่อยศีรษะลงกับพื้นขณะดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและท้อง สลับขาทำแบบเดียวกันอีกข้างหนึ่ง ก่อนทำทั้งสองขาพร้อมกัน งอเข่าทั้งสองข้าง กดขาทั้งสองข้างลงที่ท้องของคุณ เพื่อให้คุณดูเหมือนลูกบอลที่ท้องอืด
ท่าโยคะ Crescent Lunge Twist
ในการทำให้ตัวเองเซ่อด้วยท่าโยคะนี้ ให้เริ่มด้วยการพุ่งเข่าโดยงอเข่าที่ 90 องศา และนิ้วเท้าของขาตรงของคุณหันไปข้างหน้าตรงๆ วางมือของคุณในการอธิษฐาน หมุนหน้าอกของคุณไปทางขาที่งอของคุณ เกี่ยวศอกตรงข้ามแล้วบิดตัว โดยให้สะโพกตั้งตรง ทำซ้ำทั้งสองข้าง
ท่าโยคะเก้าอี้
ยืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ยืดแขนของคุณในขณะที่งอเข่าโดยให้หลังตรงและต้นขาขนานกับพื้น จากนั้น นำมือของคุณมารวมกันในการอธิษฐาน และบิดเหมือนที่คุณทำใน Crescent Lunge
The Squatty Potty ท่าโยคะ
Yogi Squat ใช้ทฤษฎีเดียวกับการนั่งยองๆ ไม่เต็มเต็ง — ทางเดินอาหารของคุณไม่ชอบเมื่อคุณนั่ง และจะชอบถ้าคุณนั่งยองๆ นี่คือเหตุผลที่ท่าโยคะนี้เหมาะสำหรับอาการท้องผูก ในการเข้าท่า ให้นั่งบนพื้นทำมุมฉากโดยให้ขาของคุณเหยียดตรง จากนั้นงอขาแต่ละข้าง นำน่องของคุณไปที่ด้านหลังต้นขาแล้วชี้เข่าไปที่เพดาน เอนไปข้างหน้าและค่อยๆ ยกที่นั่งของคุณให้เป็นหมอบ
“ลำไส้ใหญ่ยังมีวาล์วทางออกในรูปแบบของกล้ามเนื้อ puborectalis ที่ไส้ตรง ในท่านั่ง ไส้ตรงจะอยู่ในตำแหน่งปิด” Sethi กล่าว “ในท่านั่งยอง กล้ามเนื้อ puborectalis จะคลายการจับที่ทวารหนักเพื่อยืดทางเดินไปยังทวารหนัก”
ยืนก้มหน้า ท่าโยคะ
ยืนตัวตรง จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก โดยให้เข่างอเล็กน้อยเช่นกัน ยืดลำตัวและงอข้อศอก โดยจับข้อศอกแต่ละข้างด้วยมืออีกข้างหนึ่ง กดลูกบอลเท้าของคุณลงไปที่พื้นแล้วปล่อยให้หัวของคุณห้อยลง ยืดลำตัวของคุณต่อไปและดันเท้าลงในขณะที่นำท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลัง
