เป็นเวลาช่วงบ่ายและลูกของคุณอยู่ในช่วงกลางล่มสลายบิดตัวไปมาบนพื้นเพื่อขอคุกกี้ตัวที่สอง ปกติพฤติกรรมดื้อแบบนี้ จะธรรมดา จะน่าหงุดหงิด หรือแม้กระทั่งเล็กน้อย ล้นหลาม. แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณสังเกตเห็นว่าคุณมีฟิวส์ที่สั้นกว่ามาก ความอดทนของคุณหมดลง และดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถรวบรวมความเห็นอกเห็นใจต่อเด็กวัยหัดเดินที่อารมณ์เสียได้อย่างชัดเจน แน่นอนว่าตอนนี้โลกที่ระบาดจากโควิด-19 นั้นยุ่งเหยิง ดังนั้นคุณจึงอาจเป็น เครียด หรือทุกข์ เผาไหม้. แต่ถ้าทัศนคติที่ฉันไม่สามารถแม้แต่จะทำร้ายคุณได้อย่างต่อเนื่อง คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากปรากฏการณ์ที่เรียกว่าความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ
กำหนดเป็น ความทุกข์ในการให้การดูแลผู้อื่น ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ (บางครั้งเรียกว่า "ความเหนื่อยหน่ายจากการเอาใจใส่" หรือ "ความบอบช้ำทุติยภูมิ") เป็นความรู้สึกท่วมท้นของการไม่ใส่ใจความต้องการของผู้อื่น มักเกิดขึ้นในหมู่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพ แต่ในช่วงเวลาที่สบาย ๆ ฟังข่าวหรือ เลื่อนดูโซเชียล นำเสนอคุณด้วยความสยองขวัญครั้งแล้วครั้งเล่าความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจสามารถส่งผลกระทบต่อเกือบทุกคน สำหรับผู้ที่มีหน้าที่ดูแลเด็ก เป็นปัญหาที่ต้องรับรู้และแก้ไข
ดังนั้น Compassion Fatigue คืออะไร?
ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจเป็นประเภทของความทุกข์ที่แสดงถึงความรู้สึกไม่แยแสต่อความทุกข์ของผู้อื่น ซึ่งมักเป็นผลมาจากการสัมผัสกับความทุกข์นั้นอย่างต่อเนื่อง Patricia Smith ผู้ก่อตั้ง โครงการบำเพ็ญเพียรบำเพ็ญกุศลกล่าวว่า ผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลจากความบอบช้ำ เช่น เจ้าหน้าที่สาธารณสุขที่เฝ้าดูผู้คนทุกข์ทรมานและเสียชีวิตเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะประสบกับความทุกข์ในการดูแลผู้อื่นมากกว่า ความบอบช้ำของตัวแทนยิ่งสูง ความเหนื่อยอ่อนจากความเห็นอกเห็นใจยิ่งรุนแรงขึ้น
ต่างจากความเหนื่อยหน่ายหรือ ภาวะซึมเศร้าสมิ ธ ตั้งข้อสังเกตว่าต้องมีองค์ประกอบของความบอบช้ำเพื่อให้บุคคลประสบกับความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริง แต่ด้วยเหตุนี้ ในช่วงที่โควิด-19 กำลังระบาด พวกเราส่วนใหญ่จึงต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตและความสูญเสียอันเจ็บปวดในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา อุบัติการณ์ของการบาดเจ็บจึงไม่ใช่เรื่องที่คาดเดายาก
ในการระบุความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ สัญญาณแรกที่มองหา ตาม Smith คือความรู้สึกที่คุณไม่มีอะไรเหลือให้
“มันอาจส่งผลให้เกิดอาการชา ไม่แยแส และโดดเดี่ยว – เข้าไปในห้องของคุณและปิดประตูเพื่อไม่ให้คนอื่นเข้าถึงคุณได้” เธอกล่าว
นอกจากอาการถอนตัวแล้ว สมิธยังกล่าวอีกว่า ผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจเมื่อยล้าอาจมีแนวโน้มที่จะรักษาตัวเองด้วยสารต่างๆ นอกจากนี้ยังอาจมีอาการเจ็บป่วยทางกายอย่างต่อเนื่อง เช่น การหยุดชะงักของการนอนหลับ ปวดหัว หรือปวดทั่วไป
“ร่างกายของคุณกำลังพูดว่า 'ฉันเจ็บและคุณต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับมัน'” เธอกล่าว
สำหรับผู้ปกครอง ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจอาจส่งผลให้ไม่สามารถดูแลครอบครัวได้ “ถ้าคุณมีความเห็นอกเห็นใจ คุณไม่ต้องการให้มีอะไรมากระทบคุณอีกแล้ว” เธอกล่าว “ปัญหาคือ คุณต้องมีส่วนร่วม 100 เปอร์เซ็นต์สำหรับเด็กเหล่านั้น”
ความเหนื่อยล้าของความเมตตาในพ่อแม่เป็นอย่างไร
พ่อแม่ที่มีความเห็นอกเห็นใจเมื่อยล้ามักจะรู้สึกเหนื่อยง่าย หนักใจ ซึ่งมักจะนำไปสู่ อารมณ์สั้น เมื่อโต้ตอบกับเด็ก ๆ หรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ แม้ว่าจะเป็นงานประจำ เช่น การจัดหาอาหาร
“เราไม่ได้พูดถึงช่วงเวลาวิกฤตหรืออารมณ์สูงจากลูกๆ ของคุณด้วยซ้ำ”. กล่าว ไฮดี้ แมคเบนนักจิตอายุรเวทในเท็กซัส
อย่างที่คุณคาดไว้ ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อคนที่คุณควรจะดูแลเอาใจใส่ มีระลอกคลื่นเพราะ pไม่สามารถที่จะขยายความสงสารออกไปได้ เด็กรู้สึกมองไม่เห็นไม่เคยได้ยิน และเข้าใจผิด
“เพราะความเหน็ดเหนื่อยจากความเห็นอกเห็นใจพรากไป ความสามารถของผู้ปกครองในการเอาใจใส่ลูก ๆ ของพวกเขา และมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมอง สามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นและปลอดเชื้อทางอารมณ์สำหรับ ทั้งพ่อแม่และลูก ไม่ใช่สภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและห่วงใยที่พ่อแม่ส่วนใหญ่รู้วิธีสร้างที่บ้าน”. กล่าว แมคเบน.
ความรู้สึกเหนื่อยหน่ายอย่างลึกซึ้งที่มอบให้กับความเหนื่อยล้าอาจขยายไปถึงความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ ตัวอย่างเช่น McBain กล่าวว่าผู้ปกครองที่เหนื่อยล้าอาจต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้น ปล่อยให้ผู้ปกครองอีกคนรู้สึกหนักใจ หรือพ่อแม่อาจมีปฏิกิริยาตอบสนองทางอารมณ์และทะเลาะกันมากกว่าปกติ
องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้จบลงด้วยความรู้สึกที่ล้นเหลือของการไม่ใส่ใจ
“เนื่องจากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรเหลือให้ ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจอาจแสดงออกมาเป็นความรู้สึกถูกละเลย” สมิธกล่าว “แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รักลูก คุณแค่ละเลยหน้าที่ของคุณไปบ้าง”
เอาชนะความเหนื่อยอ่อนล้า
หากคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ คุณควรวางแผนเมื่อคุณเริ่มรู้สึกแบบนี้ และระบุครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกเหมือน "คุณ"
McBain กล่าวว่า "ถามตัวเองว่าอาการเริ่มต้นขึ้นเมื่อใด และเกี่ยวข้องกับการให้อะไรกับตัวเองมากขนาดนี้โดยไม่ได้รับผลตอบแทนมากหรือไม่มีเวลาดูแลคุณ"
จากนั้นเริ่มจัดลำดับความสำคัญ การดูแลตนเอง. เนื่องจากความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณของความอ่อนล้า สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งที่ระบายให้น้อยลงและทำในสิ่งที่รู้สึกได้รับการฟื้นฟูและบำรุงเลี้ยงมากขึ้น สมิ ธ กล่าวว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ การออกกำลังกาย และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูผู้คนสู่สภาวะสมดุล เพื่อหลีกเลี่ยงการหมดสิ้น คุณอาจต้องการกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์กับเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่ทำให้คุณหมดกำลังใจ และพยายามจำกัดการรับข่าวและเวลาบนโซเชียลมีเดีย
หากคุณยังไม่รู้สึกเหมือนตัวเองหลังจากทำตามขั้นตอนการดูแลตนเองแล้ว ให้ลองพูดคุยกับนักบำบัด McBain กล่าวว่า "การบำบัดสามารถเป็นสถานที่ที่ดีในการประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และช่วยให้คุณพบวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ"
ในกระบวนการนี้ พยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อบุคคลที่ต้องการมากที่สุด นั่นคือคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในอาการอ่อนเพลียจากความเห็นอกเห็นใจและสิ่งที่คุณประสบในฐานะผู้ดูแลที่เหนื่อยล้านั้นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงเมื่อพิจารณาจากสถานการณ์
“ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแย่เกี่ยวกับลูกๆ ของคุณ หรือไม่ชอบพวกเขาสักพัก” สมิธกล่าว “ความรู้สึกเหล่านั้นจะหายไปในที่สุด และความรักและความห่วงใยก็จะกลับมา”
