วิธีต่อสู้กับความเครียดจากโควิดและเพิ่มอารมณ์

หลังจากหนึ่งปีของความเครียดที่เป็นพิษซึ่งจุดประกายด้วยความกลัวและความไม่แน่นอนมากมาย ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะรีเซ็ต ใส่ใจกับสุขภาพจิตของคุณและพัฒนาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับแรงกดดันที่เกิดขึ้น ซึ่งไปข้างหน้า.

วิทยาศาสตร์สมองได้นำไปสู่เทคนิคปลอดยาบางอย่างที่คุณสามารถนำมาใช้ได้ในขณะนี้

ฉัน นักจิตวิทยาสุขภาพ ใคร ได้พัฒนาวิธีการ ที่ควบคุมอารมณ์คำรามของเราเพื่อปิดความเครียดอย่างรวดเร็วและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกแทน เทคนิคนี้จาก การฝึกสมองทางอารมณ์ ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่สามารถช่วยให้หลายคนหลุดพ้นจากความเครียดเมื่อพวกเขาติดอยู่กับความคิดด้านลบ

ทำไมการตอบสนองต่อความเครียดจึงยากที่จะปิด

สิ่งสำคัญสามประการที่ทำให้ยากที่จะปิดอารมณ์เชิงลบที่กระตุ้นความเครียด:

• ประการแรก ยีนของเราทำให้เรากังวลหูด บรรพบุรุษของนักล่าและรวบรวมของเรารอดชีวิตโดยสมมติว่าเสียงอึกทึกทุกอันในหญ้าเป็นสิงโตหิวโหยที่ซุ่มซ่อน ไม่ใช่นกที่ไม่เป็นอันตรายที่ออกล่าเมล็ดพันธุ์ โดยพื้นฐานแล้วเราถูกตั้งโปรแกรมให้ระวังภัยคุกคามมากเกินไป และสมองของเราจะปล่อยสารเคมีจากความเครียดและอารมณ์เชิงลบออกมาอย่างรวดเร็วเพื่อตอบโต้
• ประการที่สอง the น้ำตกเคมี ของฮอร์โมนความเครียดในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงลบทำให้ความยืดหยุ่นในการคิด พฤติกรรมที่มุ่งเป้าหมาย และการควบคุมตนเองลดลง
• ประการที่สาม แนวโน้มของเราที่จะ หลีกเลี่ยงการจัดการกับอารมณ์เชิงลบ ทำให้ผู้คนอยู่ในวัฏจักรชั่วนิรันดร์ของการเพิกเฉยต่อความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ซึ่งขยายความเครียดและความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพทางอารมณ์

แนวทางดั้งเดิมในการรับมือกับความเครียดมีพื้นฐานมาจาก การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมซึ่งเน้นการปรับเปลี่ยนรูปแบบการคิดและพฤติกรรม ได้รับการพัฒนาก่อนความเข้าใจสมัยใหม่ของเราเกี่ยวกับ ความเครียดเกิน.

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก ค้นพบความขัดแย้ง: แม้ว่าวิธีการรับรู้จะมีประสิทธิภาพในสถานการณ์ที่มีความเครียดต่ำ แต่ก็มีประสิทธิภาพน้อยกว่าเมื่อต้องรับมือกับความเครียดสูงของชีวิตสมัยใหม่

การฝึกสมองทางอารมณ์ทำงานร่วมกับอารมณ์ที่มีความเครียดสูงเหล่านี้ในความพยายามที่จะควบคุมอารมณ์เหล่านั้น โดยปล่อยอารมณ์เชิงลบเป็นขั้นตอนแรกในสองขั้นตอนในการป้องกันความเครียดที่มากเกินไป

ขั้นตอนที่ 1: ปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ

อารมณ์เชิงลบเพียงอย่างเดียวในสมองที่สนับสนุน กำลังดำเนินการ มากกว่าการหลีกเลี่ยงและเฉยเมยคือความโกรธ

จากการศึกษาพบว่า ระงับความโกรธ มีความเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและนั่น ระงับความโกรธไม่ได้ลดลง อารมณ์ ปล่อยตัวเพื่อสุขภาพ พบว่าความโกรธสามารถลดความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้

เทคนิคของเราคือปิดความเครียดที่มากเกินไปโดยใช้การระเบิดความโกรธที่ควบคุมได้เพื่อช่วยให้สมองควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นและปล่อยให้อารมณ์ไหลออกมาแทนที่จะกลายเป็นเรื้อรังและเป็นพิษ หลังจากการระเบิดสั้นๆ ครั้งแรกนั้น ความรู้สึกอื่นๆ ก็ไหลเวียนได้ เริ่มจากความโศกเศร้าเสียใจกับการสูญเสียความปลอดภัย ตามด้วยความกลัวและเสียใจ หรือสิ่งที่เราจะทำแตกต่างไปในครั้งต่อไป

คุณสามารถพูดคุยกับตัวเองผ่านขั้นตอนต่างๆ ในการทดลองใช้กระบวนการนี้ ให้ใช้วลีง่ายๆ เหล่านี้เพื่อแสดงความรู้สึกด้านลบและปลดปล่อยความเครียดของคุณ: “ฉันรู้สึกโกรธที่ …”; “ฉันรู้สึกเศร้าที่…”; “ฉันรู้สึกกลัวว่า…”; และ “ฉันรู้สึกผิดที่…”

ขั้นตอนที่ 2. แสดงอารมณ์เชิงบวก

หลังจากปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบออกมาแล้ว อารมณ์เชิงบวกก็เกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติ แสดงความรู้สึกเหล่านี้ด้วยวิธีเดียวกัน: “ฉันรู้สึกขอบคุณที่…”; “ฉันรู้สึกมีความสุขที่…”; “ฉันรู้สึกปลอดภัยที่…”; และ “ฉันรู้สึกภูมิใจที่…”

ความคิดของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่มีคำอธิบายที่เป็นไปได้มากมาย คำอธิบายหนึ่งคือ ในสภาวะที่เป็นบวก วงจรประสาทในสมองของคุณที่เก็บความทรงจำเมื่อคุณอยู่ในสถานะบวกในอดีตสามารถกระตุ้นได้เองตามธรรมชาติ อีกประการหนึ่งคือ การเปลี่ยนจากอารมณ์เชิงลบเป็นอารมณ์เชิงบวก จะทำให้ระบบประสาทขี้สงสารของคุณสงบลง ซึ่งกระตุ้น การตอบสนองการต่อสู้หรือหนี – และเปิดใช้งานระบบกระซิกซึ่งทำหน้าที่เหมือนเบรกอย่างแรง อารมณ์

นี่คือสิ่งที่กระบวนการบรรเทาความเครียดทั้งหมดอาจดูเหมือนสำหรับฉันในตอนนี้:

• ฉันรู้สึกโกรธที่เราทุกคนโดดเดี่ยวและไม่เห็นเฮนรี่หลานชายคนใหม่ของฉัน
• เกลียดที่ทุกอย่างมันยุ่งเหยิงไปหมด! ฉันเกลียดมัน!!!
• ฉันรู้สึกเศร้าที่ฉันอยู่คนเดียวตอนนี้
• ฉันรู้สึกกลัวว่าเรื่องนี้จะไม่มีวันจบ
• ฉันรู้สึกผิดที่ฉันบ่น! ฉันโชคดีที่มีชีวิตอยู่ มีที่พักพิงและมีความรักในชีวิต

แล้วบวก:

• ฉันรู้สึกขอบคุณที่ลูกสะใภ้ส่งรูปถ่ายของเฮนรี่มาให้ฉัน
• ฉันรู้สึกมีความสุขที่สามีและฉันหัวเราะด้วยกันเมื่อเช้านี้
• ฉันรู้สึกปลอดภัยที่สิ่งนี้จะผ่านไปในที่สุด
• ฉันรู้สึกภูมิใจที่ฉันทำดีที่สุดเพื่อรับมือ

หลังจากปีที่น่ากลัวและความท้าทายที่รออยู่ข้างหน้าอีกมากในปี 2564 การอัปเกรดวิธีการรับมือกับอารมณ์อาจเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ปราศจากยา ความกลัว COVID-19 ของเราไม่จำเป็นต้องกินเรา เราสามารถเอาชนะการตอบสนองต่อความกลัวของสมองและค้นหาช่วงเวลาที่เปล่งประกายด้วยคำสัญญา