การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าสำหรับบางคน ช่วงเวลาในการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญ

หากคุณเป็นผู้ประกาศข่าวประเสริฐเรื่องการออกกำลังกายตอนเช้า การศึกษาใหม่โดย Patrick Schrauwen ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและการเคลื่อนไหวศึกษาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมาสทริชต์ อาจทำให้คุณทบทวนความเชื่อของคุณอีกครั้งว่าการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุด อันที่จริง ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณออกกำลังกายมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายเลย — และนั่น การออกกำลังกายในตอนบ่ายอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าน้ำตาลในเลือดของคุณมากกว่าการทำก่อนแดด เพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้จำกัดขอบเขต แต่สามารถยืนยันงานวิจัยก่อนหน้านี้ที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ เวลาที่แตกต่างกันของวันมีประโยชน์ที่แตกต่างกัน และตารางการออกกำลังกายของคุณควรคำนึงถึงสิ่งที่คุณต้องการจาก ออกกำลังกาย.

การศึกษามาสตริก ตรวจสอบแล้ว สุขภาพเมตาบอลิซึมของผู้ชายที่เสี่ยงต่อการเกิด Type 2 โรคเบาหวาน และพบว่าระยะเวลาในการออกกำลังกายอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

งานวิจัยเผยมานานแล้วว่าตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะ ออกกำลังกาย ถ้าเป้าหมายคือการนอนหลับให้ดีขึ้น พักผ่อนให้เต็มที่ ลดความดันโลหิต หรือลดน้ำหนัก

การศึกษาอื่นๆ พบว่าการออกกำลังกายตอนบ่ายอาจทำให้มีพละกำลังและความอดทนดีขึ้น และอาจจะดีกว่าสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มจะ นอนดึก (ไม่ใช่พ่อแม่) การออกกำลังกายตอนเย็นมีประโยชน์ในตัวเอง — สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและออกกำลังกายได้ วัน.

แต่นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณอาจจะสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้หลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นส่วนประกอบ คนส่วนใหญ่มักจะเชื่อว่าการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีร่างกายที่แข็งแรง การศึกษานี้อ้างว่าเป็นอย่างอื่น

Schrauwen ได้ศึกษาบทบาทของการออกกำลังกายในผู้ชายที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เขาดึงข้อมูลจากการทดลองที่เขาช่วยดำเนินการก่อนหน้านี้ ซึ่งขอให้ผู้ชายขี่จักรยานอยู่กับที่สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ บันทึกเวลาที่พวกเขาออกกำลังกาย

จากข้อมูลดังกล่าว Schrauwen พบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายตั้งแต่เช้าตรู่ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 10.00 น. มีประสบการณ์น้อยลง มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าคนที่ใช้จักรยานอยู่กับที่ตั้งแต่บ่าย 3 ถึง 6 โมงเย็น ทั้งๆ ที่ก็ทำเหมือนกันแทบทั้งนั้น การออกกำลังกาย. คนที่ออกกำลังกายตอนบ่ายมีประสบการณ์มากขึ้น ลดไขมันควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่า และความไวต่ออินซูลินได้ดีกว่าคนขี่ตอนเช้า

Schrauwen กล่าวว่า "ฉันเชื่อว่าการออกกำลังกายดีกว่าไม่ออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงเวลา" ซึ่งเป็นการโล่งใจสำหรับผู้ที่เชื่อมั่นว่าจะได้รับมันในเมื่อพวกเขาสามารถโดยไม่คำนึงถึงเวลาของ วัน.

“อย่างไรก็ตาม” เขากล่าวเสริม “การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วงบ่ายอาจเป็นประโยชน์มากกว่า” อ้างอิงจาก The New York Times. เขาอธิบายว่าการออกกำลังกายในช่วงกลางวันอาจ “ช่วยเผาผลาญอาหารมื้อสุดท้ายของผู้คนได้เร็วขึ้น” ในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืน และถึงแม้ว่าการศึกษานี้จะไม่รวมผู้หญิงและมุ่งเน้นไปที่ผู้ชายที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ก็อาจเป็นสิ่งที่ผู้คนควรคำนึงถึงในฐานะการปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพ — และอาจเป็นการให้กำลังใจเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยตื่นเช้าว่าพวกเขาได้เลือกฟิตเนสที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้