หากคุณเกลียดงานของคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน การเกลียดงานของคุณไม่ใช่เรื่องใหม่ ไม่ใช่ความคิดของ เลิก หรือฝันกลางวันอันแสนสุขที่คิดเสน่หา แต่ถ้าคุณเป็นพ่อแม่ คุณอาจไม่มีความหรูหราในการเลิกรา คุณมีความรับผิดชอบต่อครอบครัวของคุณ ซึ่งอาจหมายถึงการอยู่นิ่งๆ สักพักเพื่อที่คุณจะได้ทำประกันสุขภาพและเช็คเงินเดือน
ไม่ว่าในกรณีใด การยืนกรานในบริษัทหรือในบทบาทที่คุณไม่สามารถยืนได้อาจส่งผลเสียอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพจิตของคุณ ไม่ต้องพูดถึงความสามารถของคุณที่จะอยู่ร่วมกับครอบครัว แน่นอนว่าคุณกำลังชำระเงินจำนอง แต่คุณเสี่ยงต่อการหมดไฟหรือเพียงแค่มีความเกลียดชังในการทำงานตกเลือดในบุคลิกภาพของคุณ
หากการลาออกจากงานไม่ใช่ทางเลือกในขณะนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง และแน่นอนว่าต้องใช้กลยุทธ์เล็กน้อย ทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน กลยุทธ์นั้นประกอบด้วยอะไร? ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการรับมือกับงานที่คุณเกลียด ตามที่นักบำบัดโรคและผู้เชี่ยวชาญด้านอาชีพกล่าว
- จำ "ทำไม" ของคุณหากคุณเกลียดงานของคุณ โอกาสอาจเกี่ยวข้องกับงานนั้นเอง หรืออาจเป็นหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ หากเป็นกรณีนี้ ให้พยายามจำไว้ว่าเหตุใดคุณจึงเข้าสู่สนามของคุณตั้งแต่ต้น เมื่อคุณจำได้ว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณตั้งแต่เริ่มต้น ให้พยายามใช้ประโยชน์จากแง่มุมเหล่านั้นในงานของคุณอีกครั้ง ตามที่นักจิตวิทยาจากโคโลราโด อลิเซีย โรซิคกี้การระลึกถึงความหลงใหล เป้าหมาย และค่านิยมที่ดึงคุณเข้าสู่งานตั้งแต่แรกสามารถทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจให้อยู่ในหลักสูตร แม้ว่าจะเป็นเพียงจนกว่าคุณจะพบโอกาสที่ดีกว่าก็ตาม
- มุ่งเน้นไปที่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันหากการเลิกไม่ใช่ตัวเลือกในขณะนี้ อาจช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณได้ Kyle Elliott ผู้ฝึกสอนด้านอาชีพใน Silicon Valley แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน ซึ่งจะทำให้งานของคุณมีความอดทนมากขึ้น แทนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในอาชีพการงานของคุณ กุญแจสำคัญคือการเน้นไปที่พื้นที่ซึ่งจริง ๆ แล้วอยู่ในการควบคุมของคุณเป็นกลยุทธ์ที่ทรงพลัง “ซึ่งอาจรวมถึงการใช้เวลาพักและเวลาอาหารกลางวันให้เป็นประโยชน์ สมัครโครงการที่ทำให้คุณตื่นเต้น หรือการใช้เวลาพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่คุณชอบใช้เวลาด้วย” เขากล่าว พื้นที่เล็กๆ เหล่านี้อาจไม่ทำให้งานของคุณน่าทึ่ง แต่อาจทำให้คุณมีสติสัมปชัญญะเมื่อคุณรอ
- ให้รางวัลตัวเองการเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับบางสิ่งที่จะตั้งตารอในตอนท้ายของวัน (หรือสัปดาห์) อาจกระตุ้นให้คุณก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ Elliott กล่าว แม้แต่รางวัลเล็กๆ น้อยๆ เช่น พาครอบครัวไปทานอาหารเย็นหรือไอศกรีมในคืนวันศุกร์ หรือจัดตารางเวลาไปเที่ยวกับ เพื่อนอาจช่วยให้คุณโดดเด่น (และให้แง่คิดในเชิงบวกแก่คุณเมื่อคุณกำลังจดจ่ออยู่กับความยากลำบาก ชิ้นส่วน)
- ปกป้องเวลาของคุณที่บ้านอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกตัวเองออกจากงานเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ปัญหาที่อืดอาดและงานที่ยังไม่เสร็จอาจหลั่งไหลเข้ามาในชีวิตที่บ้าน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อสร้างการแบ่งเขตที่ชัดเจนระหว่างทั้งสอง “ลองคิดดูว่าคุณจะใช้เวลาอย่างไรถ้าคุณไม่เกลียดงานและจดจ่อกับกิจกรรมหรือความสัมพันธ์เหล่านั้น ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยเกินไปหรือไม่รู้สึกอย่างนั้น” กล่าว Ashleigh Edelsteinนักจิตอายุรเวทในออสติน เมื่อความคิดหรือความรู้สึกเกี่ยวกับงานปรากฏขึ้น พยายามสังเกตให้ดีที่สุด จากนั้นค่อยๆ นำ. ของคุณ กลับมาสนใจปัจจุบันขณะ — และเตือนตัวเองว่าทำไมสิ่งที่คุณทำจึงสำคัญ คุณ.
- พักไมโครตลอดทั้งวันทำงานหากคุณกำลังดิ้นรนที่จะผ่านแต่ละวัน ให้จัดตารางเวลาในปฏิทินของคุณเพื่อใช้โอกาสมากขึ้นสำหรับการพักผ่อนทางร่างกายและจิตใจ ข่าวดีก็คือ การหยุดพักของคุณไม่ต้องใช้เวลานานเพื่อสร้างความแตกต่าง Edelstein กล่าวว่าแม้แต่ microbreaks บ่อยครั้งสามารถลดการครอบงำและประหยัดพลังงานได้ ลองใช้เวลาสองสามนาทีทุกๆ สองสามชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสาย หายใจ โทรหาเพื่อน หรือเดินเร็วๆ อะไรก็ได้ที่มีสมาธิกับตัวเอง
- คุยกับเจ้านายของคุณเจ้านายของคุณอาจเป็นหลายสิ่งหลายอย่าง แต่เป็นไปได้ว่าเขาหรือเธอไม่ใช่ผู้อ่านใจ Sam Johns โค้ชอาชีพและนักเขียนประวัติย่อมืออาชีพที่ ประวัติย่อ Geniusชี้ให้เห็นว่าแม้หัวหน้างานจะโต้ตอบกับพนักงานทุกวัน พวกเขาอาจไม่รู้ว่าคุณไม่ได้สนุกกับงานของคุณ ถ้าคุณรู้สึกสบายใจ (และถ้าคุณคิดว่างานของคุณคุ้มค่าที่จะกู้) ให้อธิบายความรู้สึกของคุณกับเจ้านายของคุณ
“มีโอกาสที่ดีที่พวกเขาจะทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับงานของคุณ” จอห์นกล่าว “คนส่วนใหญ่มีเหตุผล และถ้าคุณเป็นนักแสดงที่ดี เจ้านายของคุณก็ไม่อยากให้คุณไม่มีความสุข เพราะพวกเขาจะกลัวการสูญเสีย คุณ." การปรับปรุงเล็กน้อยอาจไม่เปลี่ยนงานของคุณเป็นบทบาทในฝัน แต่อย่างน้อยก็จะช่วยปรับปรุงสถานการณ์ของคุณจนกว่าคุณจะเปลี่ยน อาชีพ - วางแผนทางออกของคุณโค้ชอาชีพ คาร์โลต้า ซิมเมอร์แมน แนะนำให้นั่งลงกับคู่สมรสของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการเสียสละที่คุณทำและจัดตารางเวลาสำหรับระยะเวลาที่คุณต้องอยู่ในหลักสูตร คุณทำมันจนกว่าคุณจะประหยัดเงินจำนวนหนึ่งหรือจนกว่าคู่ของคุณจะสำเร็จการศึกษาหรือไม่? อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการพูดคุยกับที่ปรึกษาทางการเงินเกี่ยวกับเป้าหมายเงินระยะสั้นและระยะยาวของคุณ และสุดท้าย ในการเริ่มต้นสร้างความสัมพันธ์ในบริษัทหรืออุตสาหกรรมที่คุณต้องการทำงานเมื่อคุณได้พบกับสิ่งเหล่านั้น เป้าหมาย "มันง่ายกว่าที่จะจัดการกับ BS นี้ถ้าคุณรู้ว่ามีจุดจบ" ซิมเมอร์แมนกล่าว
วิธีเกลียดงานของคุณรอบ ๆ ลูก ๆ ของคุณ: สิ่งที่ต้องจำ
ในฐานะพ่อแม่ การรับมือกับสถานการณ์งานที่ยากลำบากไม่ได้เกี่ยวกับการดูแลตนเองเพียงอย่างเดียว แต่ยังสำคัญที่ต้องเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกๆ ของคุณด้วย และนั่นหมายถึงการปกป้องพวกเขาจากความเครียดของคุณ
คุณทำสิ่งนี้ได้อย่างไร? คุณไม่บ่นเกี่ยวกับงานของคุณรอบตัวพวกเขา ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณบอกคู่สมรสหรือเพื่อนเกี่ยวกับงานของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กๆ ไม่ได้อยู่ใกล้แค่เอื้อม แม้ว่าพวกเขาจะยังเด็กเกินไปที่จะเข้าใจ เด็ก ๆ เป็นเหมือนฟองน้ำที่หยิบขึ้นมาข้อความโดยตรงและโดยอ้อม
“ข้อความที่ส่งมาอาจเป็นเพราะบางสายงานไม่ดีพอ หรือคาดหวังให้อยู่ในงานที่คุณเกลียดเพียงเพื่อผลประโยชน์เท่านั้น” กล่าว ดร.นิกกี้ ลาเชอร์ซา-ดรูว์ นักจิตวิทยาจากนิวเจอร์ซีย์ซึ่งทำงานกับวัยรุ่นและวัยรุ่นเป็นหลัก “แต่เด็กไม่มีความสามารถในการคิดที่จะเข้าใจสถานการณ์ที่เป็นนามธรรมและซับซ้อนในวัยหนุ่มสาวเช่นนี้”
ซึ่งหมายความว่าขอบเขตชีวิตการทำงานมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับผู้ปกครองที่เกลียดงานของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะทำงานจากระยะไกลหรือในสำนักงาน เลิกงานเมื่อคุณหมดเวลา และพยายามอย่ารับสายหรืออีเมลหลังเวลาทำการและในช่วงเวลาของครอบครัว การกระชับขอบเขตจะป้องกันความผิดหวังไม่ให้ส่งผลกระทบในทางลบกับลูกๆ ของคุณและหวังว่าคุณจะมีพื้นที่หายใจเพื่อคลายเครียดก่อนไปทำงานอีกวันเช่นกัน
