ประโยชน์ของการวิ่งและเหตุผลที่พ่อแม่ควรออกกำลังกายกับลูกๆ

เรื่องต่อไปนี้ถูกส่งโดยผู้อ่าน Fatherly ความคิดเห็นที่แสดงในเรื่องไม่สะท้อนความคิดเห็นของ Fatherly ในฐานะสิ่งพิมพ์ ความจริงที่ว่าเรากำลังพิมพ์เรื่องราวนี้สะท้อนให้เห็นถึงความเชื่อที่ว่าเป็นเรื่องที่น่าอ่านและคุ้มค่า

วันแรกของชั้นมัธยมปลาย วิ่ง โค้ชไม่ได้ไปด้วยดี ในเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2547 ก่อนหน้านั้น โรงเรียนเปิดเทอมฤดูร้อน, ฉันเสนอให้ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วม ข้ามประเทศ ทีมงานและฉันพอใจกับจำนวนนักเรียนที่แสดงความสนใจในฤดูใบไม้ร่วงนี้ ในเดือนกรกฎาคม เมื่อฉันเริ่มโทรศัพท์และส่งอีเมลเกี่ยวกับการฝึกภาคฤดูร้อน การตอบสนองก็ไม่ค่อยกระตือรือร้น ผู้ปกครองคนที่สองที่ฉันติดต่อทางโทรศัพท์ได้ยินเสียงถามลูกว่าได้สมัครวิ่งทั่วประเทศหรือไม่ “ไม่ ข้ามประเทศ” ฉันตอบ “การแข่งขันที่ยาวที่สุดคือ 3.1 ไมล์” จากนั้นนักเรียนก็จะได้ยินเบื้องหลังอธิบาย (ด้วยความกระตือรือร้นอย่างมาก) ว่าพวกเขาไม่ต้องการวิ่งสามไมล์ เคย.

รายชื่อที่เคยแข็งแกร่งของฉันค่อยๆ ลดลงเหลือเพียงไม่กี่ชื่อ ฉันรู้สึกท้อแท้ แต่ลึกๆ ในใจฉันเข้าใจว่าการวิ่งระยะไกล — ซึ่งเป็นความหลงใหลในตัวฉันมานานหลายทศวรรษ — หลายคนมองว่าไม่มีอะไรมากไปกว่าการลงโทษที่โหดร้ายที่ส่งโดยครูพลศึกษาซาดิสต์และ ครูฝึกทหาร.

ฉันเข้าใจแล้ว ฉันเคยไปที่นั่น. ฉันเป็นวัยรุ่นที่สนุกสนานไปกับอิสระแห่งฤดูร้อนและเครื่องปรับอากาศส่วนกลาง ที่ไหนสักแห่งระหว่างทาง ฉันผูกเชือกรองเท้าและเริ่มวิ่ง ตอนนี้ ในวัยสามสิบกลางๆ ของฉัน ฤดูร้อนยังร้อนอยู่และเครื่องปรับอากาศก็ยังน่าดึงดูด แต่ฉันได้เรียนรู้บางสิ่งที่ฉันต้องการแบ่งปันกับนักกีฬาระดับไฮสคูลเหล่านั้น และตอนนี้ กับลูกๆ ของฉันเอง การวิ่งอย่างหนักอย่างที่อาจเป็นในบางครั้ง ให้รางวัลมากมาย

เด็กหนึ่งในห้าที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคอ้วนตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค และค่าดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้นนั้นนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายที่มักเกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุ เช่น โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ในประเทศที่อาหารเพื่อสุขภาพหาได้ทั่วไปสำหรับคนส่วนใหญ่ เด็ก ๆ กำลังทุกข์ทรมานจากการระบาดของโรคทางวิศวกรรมของเราเอง เราในฐานะพ่อแม่ต้องทำส่วนของเราเพื่อปกป้องลูก ๆ ของเรา

บางทีคุณอาจไม่สามารถลุกออกจากโซฟาได้ บางทีบทบาทของคุณในฐานะพ่อที่ทำ ฟิตเนสส่วนตัว ลำดับความสำคัญต่ำ บางทีสถิติเกี่ยวกับโรคอ้วนในวัยเด็กอาจทำให้คุณหวาดกลัวเพราะคุณรู้ว่าลูกๆ ของคุณกำลังตกหลุมพรางของการไม่ทำกิจกรรม ไม่ว่าจะมีทางออกสำหรับวิกฤตสุขภาพที่กำลังเติบโตนี้และอยู่นอกประตูคุณ คุณจะเป็นผู้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในแผนนี้ และทั้งคุณและบุตรหลานของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมาก

การแข่งขัน 5K คือ 3.1 ไมล์ นั่นคือสิ่งที่เราจะเริ่มต้น ไม่จำเป็นต้องเร็วและอาจจะไม่สบายใจ แต่อาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำกับลูกๆ ของคุณในปีนี้ ต่อไปนี้คือเหตุผลสำคัญ 7 ประการที่ถึงเวลาค้นหาการแข่งขันในท้องถิ่นในฤดูใบไม้ร่วงนี้ วงกลมวันที่นั้นในปฏิทินของคุณ และออกเดินทางไปพร้อมกับลูกๆ ของคุณเพื่อฝึกฝน

1. คุณกำลังแข่งขันกับตัวเอง

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือเดิน วิ่ง หรือทิ้งการประชาสัมพันธ์ของคุณ 30 วินาที (บันทึกส่วนตัว) คู่ต่อสู้หลักของคุณในกีฬาวิ่งระยะไกลคือบุคคลที่คุณเห็นในกระจกในแต่ละวัน ฉันจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าฉันสูญเสียขั้นตอน (การพูดน้อยเกินไป) เมื่อเทียบกับ 5K ครั้งที่ฉันวิ่งในโรงเรียนมัธยม แต่ฉันตั้งเป้าหมายส่วนตัวสำหรับแต่ละการแข่งขัน ยิ่งกว่านั้น ฉันตั้งเป้าหมายส่วนตัวสำหรับตัวเองทุกสัปดาห์และทุกวัน ลูกของคุณสามารถทำสิ่งเดียวกันได้ เวลาของคุณจะดึงดูดความสนใจจากผู้สนับสนุนรายใหญ่หรือไม่? ไม่น่าจะใช่ แต่เมื่อคุณและลูกๆ บรรลุเป้าหมาย คุณจะรู้สึกได้ถึงความสำเร็จและมีแรงบันดาลใจในการฉลองความสำเร็จของคุณ

2. การสมัครเข้าร่วมการแข่งขันจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

ความปรารถนาโดยพลการที่พวกเราส่วนใหญ่ต้อง "มีรูปร่าง" ไม่ได้ให้แรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่เมื่อถึงกำหนดเส้นตาย — วันที่ในปฏิทินที่มีคำว่า “5K” เขียนด้วยสีแดงและวงกลม — มีแรงผลักดันให้เดินหน้าต่อไป เมื่อคุณและครอบครัวบรรลุเป้าหมายการวิ่ง 5K สำเร็จแล้ว คุณสามารถสมัครเข้าร่วมการแข่งขันอื่นและพยายามเอาชนะเวลาของคุณ หรือคุณสามารถฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมใหม่ เช่น 10K, ฮาล์ฟมาราธอนหรือฟูลมาราธอน, ทวิกีฬาหรือไตรกีฬา หรือแม้แต่การแข่งขันแบบวิบาก ตราบใดที่คุณมีการแข่งขันในอนาคต คุณจะมีแรงจูงใจที่คุณต้องการ

3. นักวิ่งยกกันขึ้น

หายากที่จะหากีฬาที่คู่แข่งสนับสนุนกันอย่างสม่ำเสมอ แต่การวิ่งระยะไกลถือเป็นข้อยกเว้น ในฐานะนักวิ่งและโค้ช ฉันรู้สึกประทับใจเสมอกับระดับน้ำใจนักกีฬาที่จัดแสดงในทุกการแข่งขัน และถึงแม้จะมีข้อยกเว้นอยู่เสมอ นักวิ่งส่วนใหญ่ก็เชียร์คนรอบข้าง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะผ่านนักวิ่งคนอื่นและได้ยินพวกเขาแสดงความยินดีและให้กำลังใจคุณ มารยาทนี้ดูเหมือนจะขยายออกไปอย่างเห็นได้ชัดยิ่งขึ้นสำหรับนักวิ่งรุ่นเยาว์

4. การวิ่งส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมของคุณ ขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก และฝีเท้าของคุณ คุณอาจเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 100 แคลอรีต่อไมล์ และการวิ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น แต่การวิ่งยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น และการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินระหว่างออกกำลังกายสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ นั่นเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่กำลังเผชิญกับความท้าทายในการเข้าสู่วัยหนุ่มสาว การวิ่งเป็นวิธีที่ให้เด็กๆ ถอดปลั๊ก

5. ค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด

การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาไม่กี่ประเภทที่คุณมีอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดอยู่แล้ว แม้ว่าคุณจะไม่เคยเข้าร่วมก็ตาม หากางเกงขาสั้นหรือกางเกงวิ่ง เสื้อยืด รองเท้ากีฬาที่ใส่สบาย แล้วคุณก็มีครบ เกียร์วิ่ง คุณต้องการ. โทรศัพท์มือถือที่เต็มไปด้วยเสียงเพลงและคู่ราคาถูก หูฟัง เป็นโบนัสเพิ่มเติม แต่ถ้าคุณมีเพื่อนหรือครอบครัวที่ยินดีจะวิ่งกับคุณ ให้ทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ที่บ้านและใช้ประโยชน์จาก เวลาที่คุณมีร่วมกันในการสนทนา (ตราบเท่าที่ปริมาณออกซิเจนของคุณเพียงพอที่จะทำให้คุณสามารถขยับร่างกายและพูดได้ พร้อมกัน) การแข่งขันส่วนใหญ่มีราคาไม่แพง — คุณสามารถเข้าสู่ 5K ในพื้นที่ได้เพียง $10 — และเพิ่มขึ้นใน ความนิยมของการวิ่งบนถนน คุณคงไม่ต้องเดินทางไกลเพื่อค้นหาการแข่งขันใดๆ เลย สุดสัปดาห์. หากคุณเลือกที่จะไม่เข้าร่วมการแข่งขัน ก็แค่ทำแผนที่เส้นทางใกล้บ้านคุณและวิ่งฟรี

6. การวิ่งสอนทักษะชีวิต

การวิ่งไม่ค่อยมีเสน่ห์และเป้าหมายที่คุณทำได้อาจดูเล็กน้อยเมื่อเทียบกับชั่วโมงและไมล์ที่ต้องใช้เพื่อไปให้ถึง แต่บทเรียนที่ฉันได้เรียนรู้ในฐานะนักวิ่งระยะไกล — ความอดทน ความพากเพียร เอาชนะอุปสรรค ชื่นชมฉัน ประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ - ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ในทุกด้านของตัวฉันและ ชีวิตมืออาชีพ ฉันได้ยินผู้ใหญ่บ่นบ่อยๆ ว่าเด็กมีเงื่อนไขให้คาดหวังความพึงพอใจในทันที การวิ่งไม่ได้ให้รางวัลทันที ความสำเร็จนั้นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และบันทึกส่วนตัวทุกอย่างจะจ่ายด้วยไมล์สะสมและค่าแรง ลูกของคุณจะต้องรับมือกับอาจารย์หรือเจ้านายที่ไม่ยอมให้อภัยในบางครั้ง หากพวกเขาเป็นนักวิ่ง พวกเขาจะพร้อมที่จะเอาชนะความท้าทายเหล่านั้นได้ดีกว่า เพราะพวกเขาได้แสดงให้กับเจ้านายที่ให้อภัยน้อยที่สุด นั่นคือนาฬิกาจับเวลา

7. ลูก ๆ ของคุณต้องการเห็นคุณดิ้นรน

จะมีประโยชน์อะไรในการช่วยให้บุตรหลานของคุณได้เห็นว่าคุณเดินโซเซเข้าเส้นชัยโดยพลาดเวลาตามเป้าหมายในการแข่งขัน ทำไมคุณควรปล่อยให้พวกเขาเห็นคุณในเวลาที่แย่ที่สุดของคุณ ปากของคุณอ้าออก เหงื่อไหลอาบหน้าของคุณ? พูดง่ายๆ ก็คือ ลูกของเราต้องรู้ว่าผู้ใหญ่ไม่ได้สมบูรณ์แบบ พวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าทุกอย่างไม่ได้มาง่ายๆ สำหรับเรา พวกเขายังต้องเข้าใจด้วยว่าการพยายามทำให้ดีที่สุดหมายความว่าในบางครั้ง คุณจะล้มเหลว อันที่จริง คุณอาจล้มเหลวบ่อยกว่าที่คุณประสบความสำเร็จ การวิ่งทำให้เรามีมนุษยธรรม ทำให้เราเปราะบาง จุดอ่อนของเราแสดงอย่างเต็มที่ แต่การมีความกล้าที่จะแสดงจุดอ่อนเหล่านั้นสอนลูกๆ ของเราว่าการดิ้นรนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต — และการทำงานผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นสามารถให้รางวัลได้

Brad Fitzpatrick เป็นนักเขียนอิสระเต็มเวลาในโอไฮโอ เบธานี ภรรยาของเขาเป็นที่ปรึกษาแนะแนวในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย และพวกเขามีลูกสองคน คือ ออเดรย์และคาเลบ