ถามพ่อคนใดก็ได้ว่า “เป็นยังไงบ้าง ความมั่นใจ ระดับตอนนี้?” และคำตอบอันดับต้นๆ น่าจะเป็น “เอ๊ะ ดีขึ้นแล้ว”
บอกเราว่านี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่: คุณทำงานหนัก แต่คุณกังวลว่าจะมีเพียงพอ คุณจึงทำงานมากขึ้น และยิ่งกว่านั้นอีก เพราะ "งานยุ่ง ไม่ว่าง ไม่ว่าง" เป็นแนวคิดแบบอเมริกันแพมมันเดย์, นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในออสติน, เท็กซัส แต่คุณยังไม่รู้ว่าจะพอหรือเปล่า
มันไม่ได้ชัดเจนมากขึ้นเมื่อคุณอยู่กับลูก ๆ ของคุณ คุณสามารถ เชื่อ สิ่งที่คุณทำหรือพูดนั้นถูกต้อง แต่คุณไม่เคยแน่ใจจริงๆ “ไม่มี playbook” เตือนLesli Doares, การแต่งงานที่ได้รับอนุญาตและนักบำบัดโรคในครอบครัวและผู้เขียน Hero Husband: สร้างการแต่งงานที่ยอดเยี่ยมด้วยความจริง ความมั่นใจ และความเป็นผู้นำที่แท้จริง. “และสิ่งที่เหมาะกับเด็กหมายเลขหนึ่งอาจใช้ไม่ได้กับเด็กหมายเลขสอง”
ความมั่นใจจึงลดลง บางทีคุณอาจยืดตัวเกินไปและไม่ได้ยินข้อเสนอแนะในเชิงบวกมากนัก บางทีคุณอาจรู้สึกหนักใจเล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใด มีขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่ตรงต่อเวลาแต่ได้ผลมากซึ่งคุณสามารถดำเนินการเพื่อให้มีความมั่นใจโดยทั่วไปมากขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นคือ yคุณต้องเขย่ากิจวัตรประจำวันและเติมพลังบวกและความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เข้ามาในชีวิตของคุณ เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น คุณจะหายใจได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย รู้สึกสบายใจกับตัวตนของคุณมากขึ้น และทุกคนก็ได้รับประโยชน์ นี่คือสิ่งที่ต้องทำ
1. จัดที่นอน
มันไม่ใช่การสละสลวย อย่างจริงจังเพียงแค่ทำเตียง ไม่มีใครชอบทำ ดังนั้นจงทำต่อไปโดยไม่บ่น มันจะช่วยให้บ้านที่วุ่นวายและเตียงไม่ดิ้นหรือต่อรองอย่างไม่มีที่สิ้นสุดเพียง "อีกนาทีเดียว" "ไม่มีอะไรกับเด็ก ๆ จะเสร็จสมบูรณ์" หมายเหตุPat Love, ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และผู้เขียน พลังห้าประการที่ทำลายความสัมพันธ์ของคุณที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน เมื่อคุณทำเตียงเสร็จแล้วก็มี
2. เสร็จสิ้นภารกิจย่อยสามงาน
การทำงานให้สำเร็จมีความสำคัญต่อความรู้สึกมั่นใจ และยิ่งคุณทำสำเร็จมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้รับโมเมนตัมมากขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเหตุผลที่ช่วยให้มีรายการประจำวันที่เคาะออกง่ายสามรายการ “ฟังดูง่าย ๆ อย่างโง่เขลา” เลิฟกล่าว “แต่มันไม่ใช่” ทำไม? เป็นไปได้ว่าคุณกำลังฟุ้งซ่านและดึงตัวเองออกจากสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ดังนั้นเมื่อสิ้นสุดวัน คุณเพียงแค่หยุดแทนที่จะทำสิ่งใดให้เสร็จ ทำตัวเองให้เสร็จอย่างน้อยสามงานเล็ก ๆ แม้ว่าจะ "เปลี่ยนตัวกรอง Brita" สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยเพิ่มกองที่เสร็จสมบูรณ์ และในขณะที่ทำให้คุณรู้สึกดี ส่วนที่เหลือของบ้านเห็นว่าคุณทำสิ่งต่างๆ เสร็จแล้ว “นั่นสร้างความไว้วางใจ” เธอกล่าว
3. มองหามือ
ไม่ว่าจะเป็นการซ่อมหน้าต่างหรือทำให้ลูกๆ ของคุณไม่โดน คุณอาจจะลองทำอะไรบางอย่างแต่ยังคงคิดว่า “ฉันไม่รู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่” การยอมรับข้อจำกัดของคุณเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น กรอกข้อมูลในช่องว่างของคุณ อ่านหนังสือหรือขอคำแนะนำจากพี่เลี้ยง เพื่อน พ่อของคุณ หรือใครก็ตามที่เข้ากับร่างกฎหมายเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณจะได้ยินแนวคิดข่าวสาร ท้าทายสิ่งเก่าๆ และเพิ่มลงในกล่องเครื่องมือของคุณ และถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับอัตตาของคุณ? “เลอบรอน เจมส์มีโค้ชอย่างน้อยห้าคน” Doares กล่าว “รู้ดีที่สุดเมื่อพวกเขาไม่รู้อะไรบางอย่าง”
4. หาความสนุกเพิ่มเติม
คุณต้องการเวลาอยู่ห่างจากเด็ก ๆ เช่นเดียวกับคู่ของคุณ ดังนั้นให้นำเสนอสิ่งนี้: เราต้องการความสนุกสนานมากขึ้น มันจะทำให้เราดีขึ้นได้ทั่ว เราผลัดกันดูเด็ก ๆ ในตอนบ่ายเดือนละครั้งเพื่อที่คนอื่นจะได้ออกไปเล่นไหม” คุณกำลังสมคบคิดร่วมกัน ดีสำหรับการเชื่อมต่อเสมอ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องวางแผนร่วมกัน หากคุณเพียงแค่ควบคุม "ความคิดที่ดี" ของคุณ แทนที่จะเป็นการแลกเปลี่ยนที่มีความสุข ความประทับใจที่คงอยู่จะเป็น "คุณเป็นหนี้ฉัน" Monday กล่าว
5. ที่อยู่ ที่ นิสัย
คุณรู้ว่าคุณทำอะไรได้ดี แต่คุณก็รู้ว่าคุณทำอะไรไม่ได้ มีโอกาสเป็น คู่ของคุณยังพูดถึงพฤติกรรมที่น่ารำคาญครั้งหรือ 10 ครั้ง ไม่ว่าจะเป็นเสียงบรรยายที่คุณลื่นไถลหรือความเชื่อที่ว่ากองบนพื้นสะอาดเท่ากัน หากคุณไม่สามารถกำจัดมันได้เต็มที่ อย่างน้อยก็พยายามทำให้น้อยลงหรือหยุดตัวเองและหยุดก่อนที่จะได้รูปลักษณ์ ความพยายามจะแสดงให้เห็นว่าคุณ การฟังที่คุณห่วงใยและสิ่งนั้นจะสะท้อน “เธอจะพบว่ามันน่าดึงดูดยิ่งขึ้น และความปรารถนาของเธอจะทำให้คุณรู้สึกมีเสน่ห์มากขึ้น” เลิฟกล่าว
6. สาบานว่าจะหยุดพักโซเชียลมีเดีย
การอดอาหารเป็นครั้งคราวนั้นดีต่อสุขภาพ เมื่อมันมาถึง สื่อสังคม, ทั้งหมดที่เกิดขึ้นดังนั้น. ทุกคนในโลกออนไลน์ดูเหมือนว่าพวกเขาจะเข้ากันได้ แต่นั่นเป็นการเข้าใจผิดอย่างแท้จริง การถอยกลับบ้างครั้งคราวจะลดเสียงรบกวนลง ความต้องการเปรียบเทียบและสงสัยในตนเอง “เราเต็มไปด้วยข้อมูลแต่ไม่มีความรู้” Doares กล่าว เลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อรับโทรศัพท์ฟรี คุณจะทึ่งในความรู้สึกที่ดีขึ้นเมื่อคุณหยุดจดจ่อกับ
7. จัดลำดับความสำคัญในเชิงบวก
ใครๆก็อยากได้ ชมเชยแต่ก็ไม่ได้มาทุกครั้ง แทนที่จะทำสตูว์ บอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการได้ยินสิ่งดีๆ และเสนอว่าทุกวันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณแต่ละคนทำเสร็จ “สิ่งที่ฉันซาบซึ้งในตัวเธอมากคือ …” หรือถามว่าก่อนนอนคุณได้ยินสิ่งดีๆ อย่างหนึ่งที่คุณทำในวันนั้นในฐานะ พ่อ. คงจะดีถ้าคุณรู้สึกได้ แต่บางครั้งคุณต้องการมุมมองจากภายนอก เพราะอย่างที่วันจันทร์ว่า "คุณมองไม่เห็นมันในตอนนี้"
และเมื่อมีโอกาส จงอวดคู่ของคุณต่อหน้าผู้อื่น คุณกำลังเผยแพร่สู่สาธารณะและนั่นต้องใช้ทองเหลืองบางอย่าง มันทำให้คู่สมรสของคุณเต็มไปด้วยความรู้สึกดีๆ และในทางกลับกัน "คุณรู้สึกมีเสน่ห์และมั่นใจ" ความรักกล่าว
8. เชื่อมต่อกับ Old Joy อีกครั้ง
เด็กก่อนวัยเรียน คุณเคยทำสิ่งต่างๆ เช่น เล่นโปกเกอร์ ยิงห่วง วิ่งแข่ง และคุณก็ชอบมัน แต่สิ่งนั้นได้ลดลงในนามชั่วขณะ คุณสามารถเรียกคืนองค์ประกอบบางอย่างได้ แต่คนส่วนใหญ่หยุดเพราะกิจกรรมจะไม่เหมือนเดิม โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะไม่เก่งเท่าและคุณจะไม่ชนะมากเท่าไหร่
นั่นอาจเป็นจริง แต่แล้วอะไรล่ะ? คุณต้องการมองหาคำที่จะกระตุ้นให้คุณ: ฉันจะออกไปข้างนอก ฉันจะเจอเพื่อนเก่า ฉันจะถือว่ามันเป็นความท้าทาย พยายามทำให้ดีที่สุด อาจทำให้ตัวเองประหลาดใจ และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ปล่อยให้ตัวเองสนุกกับมัน และนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณพยายามจะมอบให้กับลูก ๆ ของคุณหรือไม่? “คุณต้องหยุดพูดถึงตัวเองแล้วเริ่มพูดกับตัวเอง” Monday กล่าว
