แบบฝึกหัดใบหน้าสำหรับผู้ชาย: ทำงานและทำอย่างไร

เมื่อลำไส้ของคุณหย่อนคล้อย คุณกระโดดเข้าหาฆาตกร ออกกำลังกายหน้าท้อง. เมื่อหน้าอกของคุณดูกระตุก คุณก็ต้อง การออกกำลังกายหน้าอกส่วนบน. แล้วหน้าคุณล่ะ? เส้นกรามของคุณ? แก้มอ้วนของคุณ? ใช่ มีการออกกำลังกายสำหรับสิ่งนั้น – และมันอาจสร้างความแตกต่างได้ การออกกำลังกายใบหน้าเป็นหนึ่งในเทรนด์ฟิตเนสล่าสุดที่ผู้ชื่นชอบหวังว่าจะมีคนขยี้ตา หรี่ตา และขมวดคิ้วเข้าหาใบหน้าที่ตึงกระชับขึ้น ถ้าทำงานกันหมด

ทำไมถึงสงสัย? เนื่องจากการวิจัยในหัวข้อมีจำกัด และการศึกษาที่มีอยู่ทำให้ภาพมืดมน: รายงานฉบับหนึ่งในวารสาร JAMA โรคผิวหนัง, มักอ้างโดยจำนวนโรงยิมใบหน้าที่เพิ่มขึ้น (ใช่โรงยิมที่ผู้ชายไปออกกำลังกายที่หน้าแข้ง) พบว่า ที่ออกกำลังกายใบหน้าทุกวัน 30 นาทีเป็นเวลา 20 สัปดาห์ใบหน้าของผู้เข้าร่วมดีขึ้นพอสมควร รูปร่าง. และ นักวิจัยชาวเกาหลีใต้ พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายโดยใช้ใบหน้าเทียบเท่า Thighmaster เป็นเวลา 30 วินาที วันละสองครั้ง เป็นเวลาแปดสัปดาห์ พบว่าโครงสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าของพวกเขาดีขึ้นที่วัดได้ แต่งานวิจัยอื่นๆ เช่น การวิเคราะห์การศึกษาเก้าเรื่องใน วารสารศัลยกรรมความงามพบว่ามีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูผิวหน้า

กระนั้น กระแสยังคงเคลื่อนไหวต่อไป — หลักฐานถูกสาป — โดยสามคนใน 10 บอกว่าพวกเขาทำอยู่แล้วหรือสนใจที่จะพยายามออกกำลังกายบนใบหน้า อ้างจากหนึ่ง แบบสำรวจทั่วประเทศ. ยิมใบหน้ากำลังเปิดทั่วประเทศเหมือนชื่อที่เหมาะเจาะ FaceGymโดยมีสี่แห่งในนิวยอร์กซิตี้เพียงแห่งเดียว ผู้ชายมีสัดส่วนลูกค้าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ไม่แปลกใจเลย Cynthia Rowlandผู้ก่อตั้ง Facial Magic โปรแกรมออกกำลังกายเพื่อใบหน้าคุณ "ผู้ชายส่วนใหญ่ชอบการออกกำลังกายที่ออกฤทธิ์เร็วมากกว่าการรักษาแบบรุกรานที่มีราคาแพง" เธอกล่าว นอกจากนี้ "ผู้ชายชอบใส่ใบหน้าที่ดูเป็นธรรมชาติที่พระเจ้ามอบให้" มากกว่าขั้นตอนเครื่องสำอาง ทำให้พวกเขาเป็นลูกค้าในอุดมคติสำหรับโรงยิมสำหรับใบหน้า

การออกกำลังกายบนใบหน้านั้นขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าผิวของคุณสูญเสียความยืดหยุ่นเนื่องจากคอลลาเจนที่ลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ทำให้ใบหน้าของคุณสูญเสียความคมชัด การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบนใบหน้า ซึ่งช่วยให้คุณเปิดและปิดปากหรือเลิกคิ้วได้ คุณจะสามารถกระชับบริเวณที่หย่อนคล้อยได้บ้าง

แต่การออกกำลังกายบนใบหน้าไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกันทั้งหมด Rowland กล่าว “การเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การเลิกคิ้วและการย่นหน้าผากจะทำให้เส้นแนวนอนลึกพัฒนา การหน้าบึ้งและการขมวดคิ้วยังสร้างความเสียหายให้กับเนื้อเยื่อใบหน้าของคุณ เนื่องจากมีเส้นแนวตั้งที่หน้าผากระหว่างคิ้ว เหมือนกับการเอามือปิดปาก” ให้คิดว่าการออกกำลังกายใบหน้าเป็น "การฝึกความต้านทานด้วยการหดตัว" โรว์แลนด์กล่าว “ไม่มีการบิดเบี้ยว ไม่มีใบหน้าตลก ไม่มีการบิดเบี้ยวหรือรอยย่น”

อยากรู้อยากเห็นที่จะลองดู? จุดที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ชายที่ต้องให้ความสนใจ ได้แก่ ดวงตาบน เส้นจากจมูกถึงปาก เส้นกราม และแผ่นปิดใต้คอ Rowland กล่าว (“พื้นที่เหล่านี้กรีดร้อง 'แก่' หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล” เธอกล่าวเสริม) ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลาสองเดือนข้างหน้าเพื่อให้เกมของคุณเผชิญหน้า โอ้และอย่าลืม .ของคุณ มอยเจอร์ไรเซอร์บำรุงผิวหน้าด้วย SPF. มีหลักฐานชัดเจนว่าการใช้วิธีนี้เป็นประจำจะทำให้ลุคของคุณดูกระชับขึ้น ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายใบหน้า

ตาบน

วิธีทำ: วางนิ้วกลางทั้งสามของมือแต่ละข้างไว้ใต้คิ้วโดยตรง วางฝ่ามือราบกับใบหน้า ใช้ปลายนิ้วแตะใต้คิ้วโดยตรง ดันคิ้วขึ้นด้านบนและออกด้านนอกเล็กน้อย ถือคิ้วของคุณในตำแหน่งนี้โดยลืมตา ใช้กล้ามเนื้อใบหน้าลดคิ้วในขณะที่ใช้ปลายนิ้วกดค้างไว้ ถือการหดตัวเป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ คราวนี้ถือการหดตัวเป็นเวลา 10 วินาที ในวินาทีที่เจ็ด ให้หลับตา ยกคิ้วขึ้นสูง ทำซ้ำทั้งหมด 35 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางจมูก

เส้นกราม

วิธีทำ: นั่งหรือยืนโดยให้ไหล่ตั้งตรง ยกคางขึ้นเพื่อสร้างเส้นตึงระหว่างคางกับกระดูกไหปลาร้า โดยไม่ยืดคอมากเกินไป หันศีรษะไปทางขวาแล้วมองข้ามไหล่ขวาของคุณไปที่เพดานด้านหลัง จากนั้นยื่นกรามไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนั้นเป็นเวลาห้าวินาที ปล่อย แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสามครั้งเป็นเวลารวม 35 วินาทีของการหดตัว สลับข้างแล้วทำซ้ำ

ใต้ตา

วิธีทำ: นั่งหรือยืนด้วยระดับศีรษะ เงยหน้าขึ้น เริ่มหลับตาจากล่างขึ้นบนเพื่อให้ตาเป็นประกาย กดค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 วินาที หมายเหตุ การเคลื่อนไหวนี้ควรแตกต่างจากการเหล่ อย่าเหล่!

คางนูน

วิธีทำ: วางนิ้วกลางสามนิ้วไว้ด้านหลังกระดูกคาง กดขึ้น. กดลิ้นของคุณไปที่หลังคาปากของคุณ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่นิ้วของคุณกดลงไป ถือสามนับและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

คางและคอ

วิธีทำ: ถือศีรษะของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง ใช้มือขวาหรือซ้าย กำหมัด แล้วกดคาง ต่อต้านด้วยคางและคอของคุณ ใช้หมัดกดเปิดปากแล้วกดคาง กดค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 10 ครั้ง เพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น ให้วางข้อศอกของคุณบนโต๊ะ