ความสนุกและความประหลาดใจที่น่ายินดี – และเสียงหัวเราะที่พวกเขาสามารถกระตุ้น – เพิ่มพื้นผิวให้กับผ้าของชีวิตประจำวัน
เสียงหัวเราะคิกคักและกัฟฟอว์เหล่านั้นอาจดูเหมือนเป็นของที่ไร้สาระ แต่เสียงหัวเราะตอบสนองต่อเหตุการณ์ตลก ๆ ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพราะมันกระตุ้น หลายพื้นที่ของสมอง: ส่วนที่ควบคุมการเคลื่อนไหว อารมณ์ การรับรู้ และกระบวนการทางสังคม
อย่างที่ฉันพบเมื่อเขียนว่า “บทนำสู่จิตวิทยาแห่งอารมณ์ขัน” นักวิจัยชื่นชมพลังของเสียงหัวเราะที่ช่วยเสริมสร้างความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ
พลังแห่งเสียงหัวเราะ
ผู้คนเริ่มหัวเราะในวัยเด็ก เมื่อมันช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและ ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน. เสียงหัวเราะไม่ใช่แค่การหายใจ โดยอาศัยการผสมผสานที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อใบหน้า ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของดวงตา ศีรษะ และไหล่
เสียงหัวเราะ – การทำหรือการสังเกต – กระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมอง: เยื่อหุ้มสมองสั่งการซึ่งควบคุมกล้ามเนื้อ กลีบหน้าผากซึ่งช่วยให้คุณเข้าใจบริบท และระบบลิมบิกซึ่งปรับอารมณ์เชิงบวก การเปิดวงจรทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทและช่วยให้สมองแข็งแรงประสานการทำงานของมัน
โดยการกระตุ้นเส้นทางประสาทของอารมณ์ เช่น ความปิติยินดีและความรื่นเริง เสียงหัวเราะสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และทำให้การตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ต่อความเครียดรุนแรงน้อยลง ตัวอย่างเช่น การหัวเราะอาจช่วยควบคุมระดับสมองของสารสื่อประสาท serotonin คล้ายกับอะไร ยากล่อมประสาท ทำ. โดยการลดการตอบสนองของสมองของคุณต่อภัยคุกคาม จะจำกัดการปล่อยสารสื่อประสาทและฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล ที่อาจทำให้คุณเสื่อมสภาพ ระบบหัวใจและหลอดเลือด เมตาบอลิซึม และภูมิคุ้มกัน ล่วงเวลา. ชนิดของเสียงหัวเราะของ เหมือนยาแก้เครียดซึ่งทำให้ระบบเหล่านี้อ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
พลังแห่งความรู้ความเข้าใจของเสียงหัวเราะ
อารมณ์ขันที่ดีและเสียงหัวเราะที่ตามมานั้นขึ้นอยู่กับความฉลาดทางสังคมและทรัพยากรหน่วยความจำในการทำงานที่เพียงพอ
เสียงหัวเราะ เช่น อารมณ์ขัน มักเกิดจาก ตระหนักถึงความไม่ลงรอยกันหรือความไร้สาระ ของสถานการณ์ คุณต้องแก้ไขพฤติกรรมหรือเหตุการณ์ที่น่าประหลาดใจทางจิตใจ ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่หัวเราะ คุณอาจจะสับสนแทน การอนุมานความตั้งใจของผู้อื่นและ ใช้มุมมองของพวกเขา สามารถเพิ่มความเข้มข้นของเสียงหัวเราะและความสนุกสนานที่คุณรู้สึกได้
หากต้องการ "รับ" เรื่องตลกหรือเรื่องตลก คุณต้องมองเห็นด้านที่เบากว่าของสิ่งต่างๆ คุณต้องเชื่อว่าความเป็นไปได้อื่น ๆ นอกเหนือจากตัวอักษรที่มีอยู่ – คิดเกี่ยวกับการเป็น ขบขันด้วยการ์ตูนสัตว์พูดได้เหมือนกับที่พบใน “The Far Side.”
พลังทางสังคมของเสียงหัวเราะ
ทักษะการเรียนรู้และการเข้าสังคมหลายอย่างทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณติดตามว่าเมื่อใดและเหตุใดจึงเกิดเสียงหัวเราะระหว่างการสนทนา คุณไม่จำเป็นต้องได้ยินเสียงหัวเราะก็สามารถหัวเราะได้ ผู้ลงนามคนหูหนวกคั่นประโยคที่ลงนามด้วยเสียงหัวเราะเหมือนกับอีโมติคอนในข้อความที่เป็นลายลักษณ์อักษร
เสียงหัวเราะสร้างความผูกพันและเพิ่มความใกล้ชิดกับผู้อื่น นักภาษาศาสตร์ Don Nilsen ชี้ให้เห็นว่าเสียงหัวเราะและท้องหัวเราะ ไม่ค่อยจะเกิดขึ้นเมื่ออยู่คนเดียวสนับสนุนบทบาททางสังคมที่แข็งแกร่งของพวกเขา เสียงหัวเราะของทารกเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นสัญญาณภายนอกของความสุขที่ช่วยกระชับสายสัมพันธ์กับผู้ดูแล
ต่อมาเป็นสัญญาณภายนอกของการแสดงความชื่นชมต่อสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น วิทยากรและ นักแสดงตลก พยายามสร้างเสียงหัวเราะเพื่อให้ผู้ฟังรู้สึกใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น เพื่อสร้างความสนิทสนม
การฝึกหัวเราะวันละนิด จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการเข้าสังคมที่อาจไม่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับคุณ เมื่อคุณหัวเราะเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ขัน เท่ากับคุณแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นและเรียนรู้จากความเสี่ยงที่คำตอบของคุณจะได้รับการยอมรับ/แบ่งปัน/เพลิดเพลินจากผู้อื่นและไม่ถูกปฏิเสธ/เพิกเฉย/ไม่ชอบ
ในการศึกษานักจิตวิทยาพบว่าผู้ชาย ด้วยลักษณะบุคลิกภาพแบบ Aซึ่งรวมถึงความสามารถในการแข่งขันและความเร่งรีบของเวลา มักจะหัวเราะมากขึ้น ในขณะที่ผู้หญิงที่มีลักษณะเหล่านั้นหัวเราะน้อยลง ทั้งสองเพศหัวเราะกับคนอื่นมากกว่าเมื่ออยู่คนเดียว
พลังจิตของเสียงหัวเราะ
นักวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวกศึกษาว่าผู้คนสามารถมีชีวิตที่มีความหมายและเติบโตได้อย่างไร เสียงหัวเราะก่อให้เกิดอารมณ์เชิงบวกที่นำไปสู่การเฟื่องฟูแบบนี้ ความรู้สึกเหล่านี้ – เช่น ความสนุก ความสุข ความรื่นเริง ความปิติ – สร้าง มีความยืดหยุ่นและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์. พวกเขาเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีส่วนตัวและ ความพึงพอใจในชีวิต. นักวิจัยพบว่าอารมณ์เชิงบวกเหล่านี้มีประสบการณ์กับอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะสัมพันธ์กับ ชื่นชมความหมายของชีวิต และช่วยให้ผู้สูงอายุมีทัศนะที่ดีต่อความยากลำบากที่พวกเขาเผชิญมาตลอดชีวิต
เสียงหัวเราะเพื่อตอบสนองต่อความสนุกสนานเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ดี เวลาคุณหัวเราะ แสดงว่าเอาตัวเองหรือสถานการณ์ไม่จริงจัง และอาจรู้สึก มีอำนาจในการแก้ปัญหา. ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยาวัดความถี่และความเข้มข้นของเสียงหัวเราะของคน 41 คนในช่วงสองสัปดาห์ ร่วมกับคะแนนความเครียดทางร่างกายและจิตใจ พวกเขาพบว่า มีประสบการณ์เสียงหัวเราะมากขึ้นความเครียดที่รายงานยิ่งต่ำ ไม่ว่าเสียงหัวเราะจะรุนแรง รุนแรงปานกลาง หรืออ่อนแรงไม่สำคัญ
บางทีคุณอาจต้องการคว้าผลประโยชน์เหล่านี้มาเพื่อตัวคุณเอง คุณช่วยบังคับเสียงหัวเราะให้ได้ผลไหม
นักบำบัดหลายคนสนับสนุนการใช้อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะเพื่อช่วยให้ลูกค้าสร้างความไว้วางใจและ ปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการทำงาน; จากการทบทวนผลการศึกษา 5 ฉบับพบว่า มาตรการความอยู่ดีมีสุขเพิ่มขึ้น หลังจากเสียงหัวเราะแทรกแซง บางครั้ง เรียกว่าโฮมเพลย์ แทนที่จะทำการบ้าน การแทรกแซงเหล่านี้อยู่ในรูปแบบของกิจกรรมอารมณ์ขันในชีวิตประจำวัน – รอบตัวคุณ กับคนตลกดูตลกที่ทำให้คุณหัวเราะหรือเขียนเรื่องตลกสามเรื่องที่เกิดขึ้น วันนี้.
คุณสามารถฝึกหัวเราะได้แม้จะอยู่คนเดียว ใช้มุมมองที่ชื่นชมด้านตลกของเหตุการณ์โดยเจตนา โยคะหัวเราะ เป็นเทคนิคการใช้กล้ามเนื้อหายใจเพื่อให้เกิดการตอบสนองทางกายภาพในเชิงบวกของการหัวเราะตามธรรมชาติด้วยการหัวเราะแบบบังคับ (ฮ่า ฮ่า ฮี ฮี โฮ โฮ)
นักวิจัยในปัจจุบันไม่ได้หัวเราะเยาะคุณค่าของมัน แต่งานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับอิทธิพลของเสียงหัวเราะที่มีต่อสุขภาพจิตและร่างกายนั้นอาศัยมาตรการการรายงานตนเอง การทดลองทางจิตวิทยาเพิ่มเติมเกี่ยวกับเสียงหัวเราะหรือบริบทที่เกิดขึ้นมักจะสนับสนุน ความสำคัญของการหัวเราะตลอดวันของคุณ และอาจแนะนำวิธีอื่นๆ เพื่อควบคุมมันอย่างตั้งใจ ประโยชน์.
