นอนไม่หลับ? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ไม่ได้ใกล้เคียง. จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการของแข็ง 7-9 ชั่วโมง นอน เพื่อทำหน้าที่มนุษย์อย่างเต็มความสามารถ สำหรับพ่อแม่ที่เหนื่อยล้าตลอดเวลา เรื่องนี้ฟังดูเหมือนเรื่องตลกเกี่ยวกับจักรวาลที่โหดร้าย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ปกครองใหม่ไม่ได้รับ นอนหลับเพียงพอสำหรับ หกปีหลังจากที่ลูกมาถึง ยังไม่มีสูตรหรือคาถาวิเศษที่จะแสดงให้พ่อแม่เห็นถึงวิธีการนอนให้มากขึ้นและวิธีการนอนหลับ
NS กุญแจสู่การได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ค่อนข้างชัดเจน ถ้าดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้เมื่อคุณต้องเดินทางไปทำงาน จัดอาหารกลางวัน ทำการบ้าน และการทะเลาะเบาะแว้งในชีวิตจริง มูลนิธิการนอนแห่งชาติ แนะพ่อแม่ยึดตารางเวลา ทำกิจวัตรก่อนนอน ออกกำลังกายทุกวัน มี ที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าก่อนเข้านอน และงดคาเฟอีนและเหล้าซึ่งอาจส่งผลกระทบได้ นอน.
ดูเพิ่มเติม: ผ้าปูที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับเตียงของคุณ
“คุณต้องมีกิจวัตรการผ่อนคลาย ฉันวางโทรศัพท์ไว้ในห้องน้ำก่อนนอน คุณต้องมีความอุ่นใจ ดังนั้นทุกสิ่งที่คุณทำได้จะช่วยคุณได้ นั่นเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ปกครอง” ประธานของ Allswell กล่าว
ตัวกระตุ้นการนอนหลับที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง: รักษาสภาพแวดล้อมให้เย็นอยู่เสมอ Dr. ว. คริสโตเฟอร์ วินเทอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและหัวหน้าแผนก คลินิกประสาทวิทยาและยานอนหลับ Charlottesville
“ห้องควรเป็น 65 องศา คุณต้องการควบคุมอุณหภูมิร่างกายด้วยเครื่องนอน ไม่ใช่สิ่งที่คุณสวม ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี” วินเทอร์กล่าว “รวมผ้าห่มที่ขยับเข้าออกได้ และทำให้ห้องของคุณเงียบและมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้”
เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วยเรื่องการนอนหลับ (เช่น หน้ากาก) และสิ่งต่างๆ ได้จริงๆ ที่เกินบรรยายมากกว่าตัวช่วย (เช่น น้ำมันหอมระเหย ที่อาจมีประโยชน์บ้างแต่ไม่มีอะไร แน่นอน) ต่อไปนี้คือผลิตภัณฑ์ที่คัดสรรโดยผู้เชี่ยวชาญ บรรณาธิการสำหรับพ่อ และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอยู่เบื้องหลัง
ท็อปเปอร์เหล่านี้ทำมาจากน้ำยางที่เก็บเกี่ยวจากฟาร์มต้นไม้ของแบรนด์เอง แล้วคุณจะรู้ว่ามันมาจากแหล่งที่ดี โดยจะวางทับบนที่นอนที่คุณมีอยู่ และมีให้เลือก 2 แบบเพื่อความกระชับตามความชอบในการนอนของคุณ
หากคุณมีเหงื่อออกขณะนอนหลับ ให้ลงทุนกับชุดระบายความร้อนนี้ เปลือกทำจากยูคาลิปตัสซึ่งไม่กักความร้อน และเป็นเรื่องที่คุณรู้สึกดี: ยูคาลิปตัสเก็บเกี่ยวจากป่าฟื้นฟูในออสเตรียและสาธารณรัฐเช็ก..
หน้ากากนอนหลับที่หรูหราแต่ราคาไม่แพงนี้ทำมาจากผ้าไหมหม่อนที่ระบายอากาศได้ดีทั้งสองด้าน มาส์กสำหรับนอนหลับนี้ช่วยให้คุณมีความมืดทึบได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งเหมาะสำหรับการนอนหลับ ในขณะที่ผ้าไหมที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้จะกันอากาศแห้ง ปรับได้ง่ายและสมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับขณะเดินทาง เช่น เมื่อคุณอยู่บนเครื่องบิน
ชุดนอนผ้าคอตตอนเนื้อนุ่มช่วยให้คุณอบอุ่นโดยไม่รู้สึกกดดัน นอกจากนี้ยังยืดได้พอสมควร
คุณจะไม่มีวันนอนหลับอย่างมีคุณภาพถ้าคุณไม่ลงทุนซื้อที่นอนที่มีคุณภาพ อันนี้เหมาะมากถ้าคุณมักจะร้อนในเวลากลางคืนด้วยชั้นเจลทำความเย็น เมมโมรี่โฟมทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังลอยอยู่ และจะคงอยู่ตลอดไป
นาฬิกานี้ช่วยให้คุณหลับไปได้ด้วยฟังก์ชันการหายใจเพื่อผ่อนคลาย และตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติด้วยพระอาทิตย์ขึ้นหลากสี มันเล่นเสียงธรรมชาติเจ็ดเสียงหรือเสียงสีขาว และทำหน้าที่เป็นลำโพงเพื่อให้คุณสามารถเล่นเพลงของคุณเองได้ คุณปรับแต่งการแสดงผลตามที่คุณต้องการ
หมอนนี้ดูแปลก มันไม่ใช่. ช่วยจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังให้ถูกต้อง ตื่นมาไม่ปวดเมื่อย และช่วยลดแรงกดบนศีรษะและคอของคุณ มีรอยบุ๋มที่ศีรษะเพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่ และการเยื้องสำหรับใบหูสองครั้งเพื่อลดแรงกดบนใบหน้า
คุณจะไม่พบแผ่นงานที่หรูหรากว่านี้ มีความนุ่มเป็นพิเศษ ระบายอากาศได้ดี และให้ความรู้สึกอบอุ่นเหมือนกอด
จัดห้องนอนของคุณให้คงที่ 65 องศาด้วยเครื่องติดตามอุณหภูมิอัจฉริยะนี้ ตั้งค่าได้ง่าย และใช้งานได้กับสมาร์ทโฟนของคุณ รวมทั้ง Alexa และ Google Assistant คุณได้รับอุณหภูมิที่สม่ำเสมอโดยไม่มีความผันผวนที่น่ารำคาญ เพราะมีเซ็นเซอร์เฉพาะห้อง
ไม่มีกลิ่นเวทย์มนตร์ที่จะเคาะคุณออกเป็นเวลาแปดชั่วโมง (ที่เรารู้อยู่แล้ว) แต่ Aera ที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างน้อยพอที่จะพร้อมสำหรับการนอน คุณดาวน์โหลดแอป กำหนดระดับกลิ่นที่ต้องการในบ้านล่วงหน้า และตั้งเวลา ดังนั้น เมื่อคุณพร้อมที่จะคลานไปมาระหว่างผ้าปูที่นอน อย่างน้อยห้องนอนของคุณจะมีกลิ่นที่เงียบสงบ และคุณจะเชื่อมโยงกลิ่นเฉพาะนั้นกับการนอนหลับ
ทุกผลิตภัณฑ์ใน Fatherly ได้รับการคัดเลือกโดยอิสระจากบรรณาธิการ นักเขียน และผู้เชี่ยวชาญของเรา หากคุณคลิกลิงก์บนเว็บไซต์ของเราและซื้อบางอย่าง เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร
