ฉันต้องการการนอนหลับหรือออกกำลังกายมากขึ้นหรือไม่?

หากคุณเหนื่อยและท้อถอย และพบว่าตัวเองมีเวลาว่างที่หายาก คุณควรจะใช้มันเพื่อ ชิงช้าเคตเทิลเบลล์ หรือนอนหลับมากขึ้น? กล่าวอีกนัยหนึ่งซึ่งจะทำมากขึ้นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ออกกำลังกายหรือนอน? เป็นคำถามที่พ่อแม่ ผู้ชาย และมนุษย์ส่วนใหญ่ต้องเผชิญ ใครไม่เล็ก การนอนหลับที่ถูกลิดรอน? ใครไม่จำเป็น ออกกำลังกายมากขึ้น? ใครมีเวลาสำหรับมันทั้งหมด?

คำตอบค่อนข้างซับซ้อน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า สาเหตุหลักมาจากความเหนื่อยของคุณ ในการตัดสินใจที่ดีที่สุด คุณต้องประเมินประวัติการนอนหลับล่าสุดของคุณ และพิจารณาว่าคุณแค่รู้สึกเฉื่อยหรือนอนไม่หลับ นี่คือสิ่งที่ต้องทำ

ฉันต้องการการนอนหลับและออกกำลังกายมากแค่ไหน?

เห็นได้ชัดว่าทั้งการนอนหลับและการออกกำลังกายมีความสำคัญ และผู้ใหญ่ควรแบ่งเวลาให้ทั้งสองฝ่าย Dr. Phyllis Zee หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การนอนแห่ง Northwestern University Feinberg School of Medicine กล่าวว่า "การนอนหลับเป็นเสาหลักของสุขภาพ “การได้รับคำแนะนำเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของเมตาบอลิซึม การควบคุมน้ำหนัก และ [สุขภาพสมอง] ปริมาณหรือคุณภาพของการนอนหลับที่ไม่เพียงพอนั้นสัมพันธ์กับมาตรการด้านสุขภาพที่ไม่ดีทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ปัญหาความจำ และโรคเบาหวาน”

สม่ำเสมอ การออกกำลังกาย ให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน และเช่นเดียวกับการนอนหลับไม่เพียงพอ การไม่ออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง ไม่เพียงแค่นั้น "ยังมีความสัมพันธ์แบบสองทิศทางระหว่างคุณภาพการนอนหลับกับการออกกำลังกาย" Zee กล่าว “การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการนอนหลับลึก และการนอนหลับดีขึ้นช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายในวันถัดไป”

เนื่องจากทั้งสองมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพที่ดี ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จึงลังเลที่จะพูดว่าสิ่งหนึ่งสำคัญกว่าอีกสิ่งหนึ่ง อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างคนทั้งสอง: "เรามีความต้องการทางชีวภาพในการนอนหลับ - เป็นพฤติกรรมที่เราต้องทำทุกวัน" กล่าว Christopher Kline, Ph. D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์จากการวิจัยการออกกำลังกายและการจัดการน้ำหนักของ University of Pittsburgh ศูนย์กลาง. “ในทางกลับกัน การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่จะไม่ค่อยกระฉับกระเฉงสำหรับบางคน วันที่นี่และไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการอดนอนติดต่อกันหลายวัน”

กล่าวอีกนัยหนึ่งการข้ามการออกกำลังกายแม้ว่าจะไม่เหมาะจะไม่ทำให้คุณหยุดออกกำลังกายในขณะที่การอดนอนจะทำให้คุณไม่ได้ “การอดนอนอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานในเวลากลางวันในหลายแง่มุม รวมถึงวิธีที่พ่อแม่โต้ตอบและจัดการกับลูกๆ ของพวกเขา” Kline กล่าว “การนอนน้อยเกินไปหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำอาจส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้คุณผันผวนมากขึ้น และเพิ่มความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า”

การตัดสินใจ: นอนหรือออกกำลังกาย

หากคุณอดนอนจริงๆ ซึ่งหมายความว่าคุณนอนน้อยเกินไปหรือนอนหลับได้ไม่ดีติดต่อกันหลายคืน คุณควรเลือกนอนให้มากขึ้น มิฉะนั้น การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

“การออกกำลังกาย 30 นาทีส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการนอนหลับเกิน 30 นาที” Kline กล่าว “อย่างไรก็ตาม นั่นก็ต่อเมื่อคุณได้รับปริมาณการนอนหลับตามที่จำเป็น ซึ่งหมายถึงอย่างน้อย 6.5 หรือ 7 ชั่วโมง กลางคืน. ดังนั้นหากคุณมีเวลา 7 ชั่วโมง ดังนั้นคุณจึงอยู่ในช่วงสุขภาพที่ต่ำที่สุด ฉันจะบอกว่าออกกำลังกายแทนการเปลี่ยนจากนอนเจ็ดถึง 7.5 ชั่วโมงอย่างแน่นอน”

หากการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นของคุณมาในรูปแบบของการงีบหลับ มีข้อแม้: ให้สั้นเข้าไว้ "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับเป็นเวลา 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้นสามารถส่งผลให้มีพลังงานและความตื่นตัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก" Kline กล่าว “และเนื่องจากคุณไม่ได้เข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุด การงีบหลับสั้น ๆ จะไม่ทำให้การนอนในคืนถัดมาแย่ลงเหมือนการงีบหลับที่ยาวนานขึ้น แม้ว่าปัญหาคือถ้าคุณนอนไม่หลับ เป็นการยากที่จะหยุดงีบนั้นในเวลา 30 นาที การงีบหลับที่ยาวนานขึ้นและการงีบหลับในเวลาต่อมา เช่น เวลา 14.00 น. หรือ 15.00 น. ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ของ คืนนั้นนอนสยอง วันรุ่งขึ้นต้องงีบ แล้วนอนสยองอีกวันถัดไป กลางคืน."

Zee ตกลงว่าการตัดสินใจงีบหลับหรือออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับระดับความเหนื่อยล้าของคุณ หากคุณนอนหลับเพียงพอในคืนก่อน แต่เพิ่งจะเข้าสู่ภาวะพลังงานตกต่ำในตอนกลางวัน ก็อย่างีบหลับ เธอกล่าว ให้เดิน 30 นาทีหรือออกกำลังกายรูปแบบอื่นแทน ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้นในคืนนั้น

และเมื่อถึงเวลาเช้าตรู่ที่อาจใช้เวลาบนเตียงหรือทำให้เหงื่อออก: "ถ้าคุณตื่นอยู่ก็เลยตี 5 และคุณไม่สามารถนอนหลับได้อีก ลุกขึ้น" Zee กล่าว. “อีกครั้ง นี่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและหลับนานขึ้นในคืนนั้น” หากคุณสามารถใช้เวลาช่วงเช้าในการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น

วิธีการนอนหลับให้มากขึ้นและออกกำลังกายได้ดีขึ้น

เพื่อที่จะคงความกระฉับกระเฉงโดยไม่ต้องเสียสละเวลานอน เคล็ดลับอาจเป็นการมองหาวิธีการออกกำลังกายที่แปลกใหม่ "แนวทางการออกกำลังกายของรัฐบาลกลางฉบับล่าสุดเน้นว่ากิจกรรมใด ๆ ดีกว่าไม่มีเลยและไม่จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นทีละ 30 นาทีอย่างเป็นทางการเพื่อนับหรือเป็นประโยชน์" Kline กล่าว "การทำงานในกิจกรรมไลฟ์สไตล์โดยบังเอิญอาจช่วยรักษาความฟิตหรือลดผลกระทบของความฟิตที่ลดลงหากไม่มีวิธีใดที่จะพอดีกับการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ"

แม้ว่าคุณอาจทำคะแนนได้ไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักหรือปั่นจักรยาน 30 ไมล์ แต่ก็มีวิธีมากมายที่จะแอบเคลื่อนไหวพิเศษตลอดทั้งวัน ตัดหญ้า ดูดฝุ่น เต้นรอบครัว โดยอุ้มลูกไว้ในอ้อมแขน รัด เด็กน้อยในรถเข็นเด็กและออกไปวิ่งจ็อกกิ้ง ทั้งหมดนี้มีความสำคัญ และไม่ต้องข้ามสิ่งใดเลย นอน.