ทำอย่างไรถึงจะรู้สึกดีกับตัวเองและสร้างเสียงภายในที่ใจดี

วลีที่ว่า “ศัตรูตัวฉกาจของคุณ” มักถูกพูดออกมาบ่อยครั้งจนกลายเป็นความคิดโบราณที่ล้าสมัยโดยไม่มีผลกระทบใดๆ แต่ความเป็นจริงที่ว่าเรามักจะเป็นตัวของตัวเองยากกว่าใครๆ ก็ไม่ได้หายไปไหน ที่จริงแล้วพ่อแม่และ คู่สมรส มีแนวโน้มที่จะสม่ำเสมอ กับตัวเองหนักขึ้น กว่าคนอื่นอาจจะเป็น

ดร. Oksana Hagerty นักจิตวิทยาด้านการศึกษาและพัฒนาการกล่าวว่า “ในท้ายที่สุด การจัดการตนเองเป็นหนึ่งในประเภทการจัดการที่ยากที่สุด โดยความท้าทายทั้งหมดในการทำงานร่วมกับผู้อื่นนั้นรุนแรงขึ้นจากการขาดความคิดเห็นที่เป็นกลาง ด้วยเหตุนี้ เช่นเดียวกับในการตั้งค่าธุรกิจ เรามักใช้ "การจัดการโดยข้อยกเว้น" ซึ่งก็คือการสะท้อนประสิทธิภาพของเรา เฉพาะเมื่อมีปัญหาคล้ายกับสุภาษิตที่เลื่องลือซึ่ง 'สังเกต' พนักงานก็ต่อเมื่อมีปัญหาเท่านั้น”

แล้วเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อหยุดวงจรโทษตนเองสำหรับข้อบกพร่องของเรา ไม่ว่าจะจริงหรือในจินตนาการ มันเกี่ยวกับการใช้มาตรการเพื่อทำลายวงจรก่อนที่มันจะเริ่ม (อีกครั้ง) นี่คือสิ่งที่ต้องรู้

ดูแลความต้องการของคุณก่อน

การคิดแบบนี้อาจขัดกับสัญชาตญาณของสามีและพ่อหลายคน ซึ่งมักจะให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นมากกว่าของตัวเอง อย่างไรก็ตาม สกอตต์ อัลเลน ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตและนักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตในเซาท์ฟลอริดากล่าวว่า สำคัญ โดยใช้การเปรียบเทียบซ้ำๆ ของการสวมหน้ากากออกซิเจนของคุณก่อนคนอื่นในอากาศ ภาวะฉุกเฉิน. “ถ้าคุณไม่สวมหน้ากากออกซิเจนก่อน คุณก็จะไม่มีอากาศถ่ายเทให้ลูกของคุณในขณะที่เครื่องบินกำลังจะลง เรื่องสุขภาพกายและสุขภาพจิตก็เช่นเดียวกัน กำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายและความสนุกสนาน ให้ 'เวลาพ่อ' ที่สมควรแก่ตัวเองในการเติมพลัง”

วัดประสิทธิภาพของคุณ

ในช่วงเวลาที่ดีและไม่ดี สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าคุณทำอะไรถูกและทำผิดเพื่อเตือนตัวเองว่าเครื่องชั่งจะทิปไปในทิศทางที่เป็นบวกบ่อยกว่าไม่ นั่นจะทำให้ยากขึ้นมากที่จะเอาชนะตัวเองในครั้งต่อไปที่คุณปล่อยลูกบอล “การติดตามและไตร่ตรองประสิทธิภาพทั้งหมดจะ 'จับ' ความสำเร็จโดยธรรมชาติ ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใด จะสร้าง 'ระดับความเป็นอิสระ' ใหม่ให้กับคุณ” Hagerty กล่าว “การพูดว่า ‘ใช่ ฉันรู้ว่าฉันทำได้ไม่ดีที่นี่ แต่ฉันได้ทำ X, Y และ Z แล้ว’ เป็นวิธีการของคุณในการทำลายความเครียดที่เกิดจาก 'วิสัยทัศน์ของอุโมงค์' ที่ปิดกั้นทุกอย่างยกเว้นปัญหาและจัดวางทรัพยากรที่จำเป็นในการก้าวต่อไปด้วยความมั่นใจ และความสุข”

ยอมรับว่าคุณไม่สมบูรณ์

เนื่องจากความคิดที่ล้าสมัยและความดื้อรั้น ผู้ชายหลายคนมักจะต้องการเป็นทุกอย่างให้กับทุกคน โดยเฉพาะกับครอบครัวของพวกเขา พวกเขาต้องการมอบสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาทำได้ หวังเป็นอย่างยิ่งว่าพวกเขาจะเติบโตขึ้นมา อย่างไรก็ตาม การเดินทางสู่ความสมบูรณ์แบบนั้นเต็มไปด้วย ความเครียดและความวิตกกังวล. Allen บอกว่าคุณต้องยอมรับว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการพยายามเป็นทุกอย่างที่คุณเป็นได้ “อย่ายอมแพ้โอกาสที่จะยอมรับความผิดพลาดและความเข้าใจผิดของคุณ จงกล้าพอที่จะให้บุตรหลานของคุณได้สัมผัสกับความเปราะบางของคุณด้วยการสนทนาอย่างใกล้ชิดเกี่ยวกับความเป็นมนุษย์และความอ่อนน้อมถ่อมตนของคุณ คุณจะขอบคุณตัวเองในอนาคต”

เปลี่ยนมุมมองของคุณ

บางครั้งความคิด การลงโทษภายในของคุณ อาจดังและแพร่หลายมากจนเริ่มฟังดูเหมือนข้อเท็จจริง คุณบอกตัวเองว่าคุณล้มเหลวเพราะคุณมาฟังบรรยายของลูกสาวสาย คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองว่าเป็นสามีที่ไม่ดีเพราะคุณลืมทิ้งขยะคืนหนึ่ง แต่บ่อยครั้งที่ความคิดเหล่านี้ไม่ได้สะท้อนถึงสถานการณ์จริง “ลองนึกดูว่าความผิดพลาดที่คุณเคยทำในอดีตส่งผลให้เกิดสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดบ่อยเพียงใด และปัญหาที่คุณรู้สึกไม่สบายใจในตอนนี้จะมีความสำคัญในหนึ่งปีต่อจากนี้หรือไม่” Dr. Roxy. กล่าว ซาราบี, ไซ. ง. นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต “เมื่อนักวิจารณ์ภายในของคุณดัง มุมมองของคุณจะแคบลง และคำถามเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจในช่วงเวลาปัจจุบันและให้มุมมองที่แตกต่างออกไป”

ให้อภัยตัวเอง

ไม่ว่าคุณจะพยายามเป็น Superdad มากแค่ไหน คุณก็จะล้มเหลว การไม่ทำตามความคาดหวังที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองในฐานะพ่ออาจเป็นยาที่ยากจะกลืน นำไปสู่ความรู้สึกผิดและความไม่เพียงพอ อย่าตีตัวเองกับความผิดพลาดที่คุณทำ จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำถูกต้องแล้วและให้อภัยตัวเองในยามที่คุณพลาดพลั้ง “การพูดกับตัวเองในเชิงลบ การตำหนิ ความรู้สึกผิด และความละอายเป็นอุปสรรคที่พ่อส่วนใหญ่ต้องรับมือเป็นประจำ” อัลเลนกล่าว “จำไว้ว่าคุณมีค่าพอที่จะดูแลสุขภาพส่วนตัวของคุณ เพราะลูกๆ ของคุณมีค่า”