ผู้ปกครองทุกคนมีวันเหล่านั้น คุณอยู่ในขอบและลูก ๆ ของคุณเริ่มคร่ำครวญ ขัดกับสัญชาตญาณที่ดีกว่าของคุณ คุณ ขึ้นเสียงของคุณซึ่งทำให้น้ำตาไหลพรากอย่างรวดเร็ว คุณไม่ต้องการให้สิ่งนี้เป็นผลลัพธ์ และตอนนี้คุณโกรธตัวเองในฐานะพ่อแม่และเริ่มต้นที่ การพูดกับตัวเองในแง่ลบ พูดทุกอย่างตั้งแต่ “ย้ายดีๆ ไอ้โง่” ไปจนถึง “ฉันทำอะไรสักอย่างได้ไหม ขวา?"
ความคิดที่เลิกชอบตัวเองเกี่ยวกับความดื้อรั้นในการเลี้ยงลูกของคุณอาจดูเหมือนเป็นการบำเพ็ญตบะที่เหมาะสมสำหรับเรื่องยุ่งๆ ของคุณ แต่การคิดแบบนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อคุณเท่านั้น ความนับถือตนเอง. ตามที่ Abby Gagerman นักบำบัดโรคในชิคาโกกล่าวว่าการพูดคุยด้วยตนเองด้วยความอับอาย – หากไม่เลือก – สามารถเพิ่มความเครียดได้ หรือแม้กระทั่งส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารวมทั้งกระตุ้นคำทำนายด้วยตนเองที่ส่งผลต่อ .ของคุณ เด็ก ๆ
“คุณไม่สามารถเป็นพ่อแม่แบบที่คุณอยากเป็นได้ ถ้าคุณเชื่อว่าข้อความเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณเอง” เธอกล่าว “การพูดกับตัวเองในเชิงลบส่งผลต่อวิธีที่พ่อแม่ของคุณแสดง เพราะคุณกำลังแสดงอารมณ์เชิงลบเกี่ยวกับตัวเองไปยังการรับรู้ของลูกๆ ที่มีต่อคุณ ซึ่งจะทำให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขาแตกต่างออกไป”
ดิ้นรนกับความคิดที่ปฏิเสธตนเองเกี่ยวกับตัวตนของคุณในฐานะผู้ปกครองหรือไม่? อย่าฝืนตัวเองมาก. ต่อไปนี้คือตัวอย่างการพูดกับตัวเองในเชิงลบที่พบบ่อยที่สุดบางส่วน และสิ่งที่ควรบอกตัวเองแทน
1. “ลูก ๆ ของฉันเกลียดฉัน”
ถ้าลูก ๆ ของคุณมักจะคร่ำครวญหรือ ร้องทุกข์สมมติว่าพวกเขาไม่ใช่แฟนตัวยงของคุณดูเหมือนจะเป็นการสมมติเชิงตรรกะ (ถ้าลูกของคุณโตพอ บางทีพวกเขาอาจจะบอกคุณว่าพวกเขาเกลียดคุณ)
ลอร่า ฟรอยเอนโค้ชการเลี้ยงลูกและนักบำบัดเด็กและครอบครัว กล่าวว่า เป็นเรื่องปกติที่ผู้ปกครองจะใช้มุมมองที่แคบและทันเหตุการณ์ แต่เมื่อคุณใช้เวลาในการขยายเลนส์ของคุณ คุณจะเห็นว่าลูกๆ ของคุณไม่ได้เกลียดชังจริงๆ คุณ – ถ้าพวกเขาทำ พวกเขาคงไม่คลานไปบนเตียงกับคุณหรือขอให้คุณเล่นกับพวกเขาแบบนี้ เช้า.
เพื่อตอบโต้ความคิดเชิงลบที่เป็นขาวดำ Froyen แนะนำให้ใช้เลนส์ชั่วคราวที่สมจริงยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น บางทีลูกๆ ของคุณอาจจะโกรธคุณจริงๆ หรือพวกเขาคิดว่าคุณเป็นพ่อแม่ที่แย่ที่สุดในโลก “และอย่าลืมเพิ่ม 'ตอนนี้' ให้กับทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อเตือนตัวเองว่ามันเป็นสถานการณ์ที่เหมาะสม” Froyen กล่าว
2. “ฉันทำงานไม่ดี”
เมื่อคุณ แหล่งข้อมูลการดูแลตนเอง มีจำนวน จำกัด ง่ายต่อการวางลูกบอลในหน้าที่การเลี้ยงลูก คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานไม่ดีโดยทั่วไป การบอกตัวเองว่า "ฉันเป็นพ่อแม่ที่ยอดเยี่ยม" รู้สึกเหมือนขาดความเข้าใจเมื่อคุณตะโกนใส่ลูกๆ ของคุณหรือลืมให้อาหารกลางวันพวกเขา วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความคิดเชิงลบเหล่านี้คืออะไร?
Froyen แนะนำให้ทำ คำยืนยัน เกี่ยวกับบทบาทของคุณในฐานะพ่อแม่ที่น่าเชื่อมากขึ้นโดยยึดสิ่งที่ "จริง" ด้วย เช่น วันนี้หรือสัปดาห์นี้คุณอาจจะทำเรื่องยุ่งมาก แต่คุณ อีกด้วย ทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือคุณกำลัง อีกด้วย เรียนรู้ทุกวัน
“เมื่อคุณมีความคิดเช่น 'ฉันล้มเหลวในทุกสิ่ง' การไปที่ 'ฉันเป็นพ่อที่ดี' เป็นการก้าวกระโดดครั้งใหญ่เกินไป” เธอกล่าว “คุณจะมีแนวโน้มที่จะเห็นตัวเองในมุมมองที่ต่างไปจากเดิมมากขึ้น หากคุณเริ่มด้วยการกระโดดที่น้อยกว่า”
3. “ฉันทำให้ลูกยุ่ง”
เราทุกคนต้องการให้ลูกๆ เติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่ปรับตัวได้ดีและมีความสุข ในวันที่แย่ คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังทำลายโอกาสของคุณ แน่นอนว่าคุณอาจจะอารมณ์เสียมากกว่าปกติ แต่คุณก็คงไม่ทำให้ลูกๆ ยุ่ง” ความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใส่ใจมากพอที่จะกังวลว่าการกระทำของคุณจะส่งผลกระทบอย่างไร พวกเขา.
หากคุณพบว่าตัวเองกังวลว่าคุณกำลังคิดถึงลูกของคุณ Gagerman แนะนำให้เตือนตัวเองว่าไม่มีความสมบูรณ์แบบ พ่อแม่ และแม้ว่าคุณจะมีทักษะการเลี้ยงลูกที่ดีที่สุดในโลก คุณก็เป็นคน - และลูก ๆ ของคุณมีความยืดหยุ่นมากกว่าคุณ คิด. แทนที่จะจมอยู่กับพื้นที่ที่คุณทำพลาด ให้สร้างนิสัยการซ่อมแซมทันทีที่คุณล้มเหลว – ขอโทษ และพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและเหตุใดจึงไม่เป็นไร - เพื่อให้ลูกของคุณรู้ว่าคุณใส่ใจมากพอที่จะทำมัน ขวา.
4. “ฉันเหมือนพ่อแม่ของฉัน”
หากคุณไม่ได้มีวัยเด็กในอุดมคติอย่างแท้จริง คุณก็อาจจะตั้งใจที่จะเลี้ยงลูกของคุณเองให้แตกต่างออกไป แม้ว่าในวันที่ยากลำบาก คุณอาจรู้สึกเหมือนถูกลิขิตให้เป็นเหมือนแม่หรือพ่อที่ทำให้วัยเด็กของคุณลำบาก
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น Gagerman แนะนำให้ใช้ความวิตกกังวลนั้นเป็นเชื้อเพลิงเพื่อค้นหาวิธีใหม่ในการเชื่อมต่อกับลูก ๆ ของคุณอย่างมีสุขภาพดี หากแม่ของคุณวิพากษ์วิจารณ์คุณอยู่เสมอและคุณคิดว่าตัวเองวิจารณ์ลูกๆ ของคุณอยู่ ให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการฟังอะไรตั้งแต่ยังเป็นเด็ก บางทีคุณอาจต้องการให้แม่ของคุณพูดว่า "ฉันภูมิใจในตัวคุณ" บอกลูกของคุณว่าคุณชอบวาดรูปหรือตัวต่อเลโก้ของพวกเขา การสร้างไม่เพียงแต่ซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา แต่ยังช่วยให้คุณทำงานผ่านอารมณ์ของคุณเองเกี่ยวกับ ผู้ปกครอง.
5. “ฉันจะไม่มีวันดีเท่าพ่อแม่อย่าง X”
ลอร่า โกลด์สตีนนักบำบัดโรคใน Washington D.C.-metro กล่าวว่าเป็นเรื่องปกติที่พ่อแม่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น บางทีคุณอาจรู้สึกว่าพี่น้องหรือเพื่อนของคุณมีทุกอย่างร่วมกัน และคุณจะไม่มีวันเป็นพ่อแม่ที่ดีได้เท่าพวกเขา
ในกรณีเหล่านี้ ให้บอกตัวเองว่าสิ่งที่คุณเห็นไม่ใช่ภาพรวมของการเลี้ยงดูของบุคคล ดูเหมือนว่าแม่ที่อยู่ตามท้องถนนไม่เคยระเบิดใส่ลูก ๆ ของเธอ แต่ไม่มีทางที่คุณจะรู้ได้ และจำความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณรู้สึกภายในกับสิ่งที่คุณเห็นภายนอกของคนอื่น การเปรียบเทียบประสบการณ์ภายในของคุณกับพฤติกรรมภายนอกของคนอื่นก็เหมือนกับการเปรียบเทียบแอปเปิ้ลกับส้ม
หากคุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่อยู่ใกล้คุณ โกลด์สตีนแนะนำให้ยกปัญหาของคุณกับบุคคลนั้น “มันอาจจะดูน่าอึดอัดใจ แต่การเอาจริงเอาจังเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณจะช่วยให้คุณเห็นภาพทั้งหมด และมีโอกาสที่คุณจะได้รับความมั่นใจและการสนับสนุนที่คุณต้องการ” เธอกล่าว
6. “เรื่องนี้จะไม่มีวันจบ”
โดยทั่วไปแล้ว ผู้ปกครองไม่ได้ให้ความสำคัญกับความต้องการของตนเองอย่างฟุ่มเฟือย มันอาจจะยากกว่านี้อีกในช่วงการระบาดใหญ่ เมื่อกลไกการรับมือตามปกติของคุณไม่ปลอดภัยหรือไม่พร้อมใช้งาน (และลูกๆ ของคุณต้องอยู่บ้านกับคุณในอนาคตที่ไม่มีกำหนด)
แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกติดอยู่หรือถูกครอบงำโดยสถานการณ์ปัจจุบัน คำพูดที่ "เสมอ" และ "ไม่" จะไม่ช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ หากคุณรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง Gagerman แนะนำให้เตือนตัวเองว่าทุกอย่างเป็นเรื่องชั่วคราว และคุณไม่ใช่ผู้ปกครองคนเดียวที่ดิ้นรนเพื่อให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
และถึงแม้จะยากสำหรับลูก ๆ ของคุณที่จะคิดถึงเพื่อนหรือโรงเรียนของพวกเขา พวกเขาจะดีขึ้นเมื่อคุณอยู่ในที่ที่ดีทางอารมณ์ “สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กในตอนนี้คือพวกเขาสามารถพึ่งพาความสัมพันธ์ของพวกเขาเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้” Gagerman กล่าว
