ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนที่ดีขึ้นในปีนี้: 10 ปณิธานเล็กๆ ที่ควรยึดมั่น

มติมีแร็พที่ไม่ดี ไม่มีอะไรผิดปกติกับการต่ออายุคำมั่นสัญญาในการเป็นคนที่ดีขึ้น เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายในปีใหม่ ปีปฏิทินเป็นการเริ่มต้นใหม่ สดใสและเต็มไปด้วยความหวัง แต่โดยรวมแล้ว การแก้ปัญหาจำนวนมากทำให้รู้สึกคลุมเครือหรือไม่สมจริง เจตนาบริสุทธิ์ แต่ความเป็นจริงเป็นโคลน นั่นคือเหตุผลที่ 75% ของ New Year's Resolutions ล้มเหลวก่อนเดือนกุมภาพันธ์ และในปี 2564? พวกเราสองสามคนมีพลังงานหรือความสนใจที่จะเผชิญกับความท้าทายอื่น

การตั้งเป้าหมายนั้นคุ้มค่า ความปรารถนาที่จะเป็นคนที่ดีขึ้นควรสั่นคลอนอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองที่ต้องการเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกๆ แต่คำสัญญาอันสูงส่งที่ไม่เคยรักษาไว้สามารถทำให้คุณผิดหวังได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องการเสนอปณิธานบางอย่างที่เกี่ยวกับความหยิ่งยโส นั่นคือการเชื่อมต่อ เชื่อมต่อกับครอบครัว กับคู่ของคุณ กับเพื่อน ๆ กับลูก ๆ ของคุณ ความละเอียดที่คุณเห็นในที่นี้ล้วนง่ายและทำได้ นรกพวกเขาไม่ใช้เวลาหรือความพยายามเป็นจำนวนมาก อันที่จริง ส่วนใหญ่ต้องการการแก้ไขเล็กน้อย แต่มีความหมาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่จ่ายเงินปันผลก้อนโต

Sonja Lyubomirsky ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ริเวอร์ไซด์ และผู้แต่งหนังสือกล่าวว่า "ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ คือทั้งหมดที่เรามีจริงๆ"

วิถีแห่งความสุข. “การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ รวมกันและเพิ่มขึ้น” พวกเขายังรวดเร็ว น่าแปลกใจ และเลิกกิจวัตรประจำวัน ซึ่งหลังสามารถทำได้ เบธ เคอร์แลนด์ นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนหนังสือกล่าวว่า “เราทุกคนทำงานด้วยโมเมนตัม” พลังแห่งการเปลี่ยนแปลง 10 นาที.

โมเมนตัมเป็นสิ่งที่ดีที่จะสร้าง การเชื่อมต่อและการเติมเต็มก็เช่นกัน หวังว่า 10 ประตูด้านล่างจะช่วยคุณค้นหาทั้งสามเป้าหมาย

1. เอื้อมมือออกไปหาเพื่อนอย่างสม่ำเสมอ...

โดยเฉพาะผู้ชายและพ่อมีความผิดในการปล่อยให้คนแก่ มิตรภาพ ล้มลงข้างทาง บอกตัวเอง อาทิตย์หน้าฉันจะไปเช็คอินกับจิมเมื่อฉันมีเวลา แต่เวลาที่สะดวกกว่านั้นไม่ค่อยมา แม้จะเข้าใจได้ แต่สิ่งนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง เมื่อเราอายุมากขึ้น โซเชียลเน็ตเวิร์กจะบางลงหรือไม่มีอยู่จริง เหล่านั้น ความผูกพันมีค่ามหาศาล. สำหรับการสนับสนุน ใช่ แต่สำหรับการบรรเทาความเครียด สำหรับการเชื่อมต่อและความใกล้ชิดทางอารมณ์ ซึ่งเป็นเรื่องยากแต่ผู้ชายก็ต้องการ ไม่สำคัญว่าจะมากหรือน้อยเพียงใด - ตัวเลขที่ยากสร้างความเครียดเกินควร - แต่มุ่งมั่นที่จะเข้าถึงมากขึ้น.. อาจเป็นรูปแบบการสื่อสารใดก็ได้ แต่ข้อความอาจเหมาะ รูปแบบทำให้ทุกอย่างดูสบาย ๆ แค่พิมพ์ว่า "ว่าไง" หรือ "บอกชื่อทีมที่แย่ที่สุดสี่ชื่อให้ฉัน" อะไรก็ตาม. การเรียกร้องความสนใจร่วมกันช่วยเสริมความสัมพันธ์ของคุณและเตือนคุณว่าคุณมีประวัติและสถานที่ มันจะเติบโตจากที่นั่น

2. …และพยายามแบ่งปันมากขึ้นกับพวกเขา

บางครั้ง “ฉันสบายดี” หรือ “เราผ่านพ้นไปแล้ว” ก็เป็นคำตอบที่ดีก่อนที่จะพูดถึงเรื่องอื่นๆ แต่บางครั้ง กับเพื่อนของคุณ จงซื่อสัตย์ หากคุณอยู่ในจุดแตกหัก บอกพวกเขา พูดว่า “ฉันเหนื่อยและเกลียดงานที่ทำอยู่ตอนนี้” หรือเพียงแค่ยิงมันออกไปในหนึ่งในข้อความข้างต้น การต่อสู้เป็นเรื่องสากล แต่ผู้คนก็ยังชอบที่จะแสดงออกอย่างมั่นใจ แบ่งปันความเครียดของคุณและทำให้เพื่อนของคุณทำเช่นเดียวกันได้ง่ายขึ้น คุณทั้งคู่มีความรู้สึกว่า “โอ้ ฉันไม่ได้ถือเรื่องนี้คนเดียว” เคอร์แลนด์กล่าว

3. ฟังมากขึ้น แก้ปัญหาน้อยลง

การฟังเป็นทักษะที่ต้องปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ต้องใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ จำนวนหนึ่งที่ทำงานร่วมกันเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังพูดนั้นได้ยินและเข้าใจแล้ว เทคนิคหนึ่งในการแก้ปัญหาเพื่อดำเนินการต่อไป: แนวโน้มที่จะรอจนกว่าคนๆ หนึ่งจะหยุดพูด — หรือแม้แต่เมื่อพวกเขาอยู่กลางประโยค — เพื่อเสนอ “ปัญญา” ของคุณ ระหว่างการสนทนา ให้สัญญาว่าจะไม่พูดเป็นเวลาห้านาที และหากคุณมีแนวโน้มที่จะถูกขัดจังหวะ ให้สัญญาว่าจะรอห้าวินาทีเพื่อให้แน่ใจว่ามีคนพูดเสร็จแล้ว กลวิธีเหล่านี้ทำให้ใครก็ตามที่พูดกับทั้งชั้น เมื่อพวกเขาเห็นว่าคุณถูกล็อคโดยสมบูรณ์และไม่ได้มองหาช่องเปิด พวกเขาจะมั่นใจมากขึ้นว่าคุณได้ยินและรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อพูด ข้อแม้: ให้บุคคลนั้นทราบล่วงหน้าเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณ แม้ว่าพวกเขาไม่ต้องการถูกขัดจังหวะ แต่ผู้คนก็เคยชินกับการตอบรับและการรักษาแบบเงียบอาจทำให้ตกใจได้

4. สังเกตลูกของคุณ

อย่างจริงจัง. แค่นั่งดูและฟัง นานพอที่จะสังเกตเห็นช่องว่างในฟัน เสียงของเสียง วิธีเดิน “ชีวิตดำเนินไปเร็วมาก” ผู้ขับขานคนหนึ่งเคยกล่าวไว้ “ถ้าไม่หยุดและมองไปรอบๆ สักครั้ง คุณอาจพลาดได้” เราต้องการชื่นชมสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงในไม่ช้านี้ แต่ด้วยการบอกเล่า ความกังวลทั้งในอดีตและอนาคตก็ลดลง คุณทั้งหมดเกี่ยวกับการอยู่ใน นั่น และยิ่งไปกว่านั้น ลูกของคุณสามารถบอกได้ว่า Emily Edlynn, นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในโอ๊คพาร์ค รัฐอิลลินอยส์ อยู่ที่นั่นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

5. ชมเชยเพิ่มเติม

ไม่มีโควต้าที่นี่ แค่ทำเรื่องสั้นและเป็นส่วนตัวเป็นครั้งคราว ชมเชย ให้กับคู่ของคุณหรือเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ “คุณให้คำแนะนำที่ดีเสมอ” “จรรยาบรรณในการทำงานของคุณน่าทึ่งมาก” “ผมอยากจะเล่าเรื่องแบบคุณ” คนส่วนใหญ่รักแต่ไม่เคยได้รับพวกเขา พวกเขาจะตกใจในทางที่ดีและรู้สึกเหมือนถูกสังเกต คำชมเชยเป็นผลของการเชื่อมต่อที่แขวนอยู่ต่ำ Lyubomirsky กล่าวว่า "พวกเขาไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ และทำให้ผู้คนมีความสุขมาก อย่าเพิ่งปล่อยให้พวกเขาออกไป ที่มักจะ หรือคุณเสี่ยงที่จะออกมาเป็นคนไม่จริงใจ

6. ไปแบบตัวต่อตัวกับเด็กๆ บ่อยขึ้น...

รับบทเป็น ไทเก ทริมเบิล เขียน“ความจริงก็คือเมื่อคู่ของคุณอยู่ด้วย วินัยอย่างมีประสิทธิภาพยากขึ้น แสดงความรักในแบบที่มีความหมาย มีความผูกพันในแบบที่เชื่อได้ และเล่นในลักษณะที่ไม่นำไปสู่การต่อสู้” ในครอบครัวที่มีพ่อแม่สองคน การเลี้ยงลูกรู้สึกง่ายกว่าที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ร่วมกัน แต่เด็กที่อายุน้อยกว่าและเงียบกว่าก็สามารถได้รับ สูญหาย. แกะช่องแต่ละช่องและใส่ไว้ในปฏิทินตู้เย็นเพื่อให้เป็นความรู้สาธารณะและเด็กแต่ละคนสามารถตั้งตารอได้ Kurland กล่าว เริ่มต้นได้ภายใน 15 นาที แต่ในหน้าต่างนั้น คุณสามารถถามคำถามได้และบุตรหลานของคุณอาจรู้สึกกลัวน้อยลงที่จะถาม ของตนเองหรือแบ่งปันความรู้สึก ซึ่งมิฉะนั้น อาจออกมาเป็นความโกรธเคือง เพราะตาม Edlynn ตอนนี้เขาหรือเธอมีผู้ชม หนึ่ง.

7. …และเลิกล้อ

เมื่อคุณเล่น ให้บุตรหลานของคุณเป็นผู้นำ “เรารับผิดชอบเสมอ เรารับผิดชอบทุกอย่างที่พวกเขาทำ” Edlynn กล่าว ในบางสถานการณ์ ให้พวกเขาเลือกว่าจะทำอย่างไรและกฎเกณฑ์ที่พวกเขาต้องการ ซึ่งพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามที่เห็นสมควร เกมอาจไม่สมเหตุสมผล แล้วถ้าไม่มีกระจกแตกล่ะ? เพราะพวกเขากำลังสนุก คุณไม่มีทางรู้เลยว่าคุณสองคนจะค้นพบอะไรด้วยกัน

8. หาเวลาให้ตัวเอง 15 นาที

คุณไม่มีเวลาไม่รู้จบ แต่มีกระเป๋าซ่อนอยู่ ก้าวแรกที่ดีคือการถามว่าอะไรจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น Twitter หรืออย่างอื่น? และอย่างอื่นชนะอีกครั้ง มีข้อเสียเล็กน้อย เนื่องจากไม่มีอะไรจะคลี่คลายได้ในช่วงพัก 15 นาทีของคุณ คุณเพียงแค่ต้องจัดตารางเวลากับคู่ของคุณเพื่อไม่ให้ใครถูกจับได้ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับบล็อกเวลาเช่นกัน “เป็นการสนทนา ไม่ใช่การหายตัวไป” Edlynn กล่าว และเสริมว่าคุณทั้งคู่จะมีเวลาส่วนตัวและความสามัคคีกันทำให้การทำธุรกรรมราบรื่นขึ้น คุณยังทำให้มันเป็นที่รู้จักในบ้าน เป็นการดีสำหรับเด็กที่จะรู้ว่าคุณไม่สามารถเข้าถึงได้ทั้งหมด และเนื่องจากเป็นเรื่องปกติ คุณจะไม่รู้สึกกดดันในการทำให้วันหนึ่งเป็นประสบการณ์การพักผ่อนที่ดีที่สุด

9. จัดลำดับความสำคัญของคืนวันที่

ถ้า คืนวันที่ เมื่อก่อนมีประปราย มีโอกาสหายากหรือไม่มีแล้วในตอนนี้ แต่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการกลับสู่ฐาน บำรุงการเชื่อมต่อ และอื่นๆ อีกมากมาย เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับ a สุขสันต์วันแต่งงาน. สำหรับช่วงเวลาที่เงียบสงบกับคู่ของคุณ ทำให้สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นแล้วรู้สึกพิเศษขึ้นเล็กน้อย Kurland กล่าว คุณไม่จำเป็นต้องใส่เสื้อผ้าจริง แม้ว่าจะไม่เจ็บ แต่สำหรับรายการหรือภาพยนตร์ ให้ทำป๊อปคอร์น แบ่งของหวาน หรือเพียงแค่นั่งข้างกัน มันอาจจะรู้สึกอึดอัดในตอนแรก แต่คุณต้องออกแรงหน่อยเพื่อออกจากร่อง

10. เทค อะ บีท

ปี 2020 เป็นกิจวัตรประจำวันที่ต้องเปลี่ยนจากการทำงานไปดูแลโรงเรียน ไปซื้อของ และทำงานบ้าน พยายามแบ่งช่วงเวลาสั้นๆ ของการพักผ่อนเพื่อเปลี่ยนจากโหมดทำงานเป็นโหมดพ่อเป็นโหมดครู ใช้เวลา 30 วินาทีหรือจนจบเพลงก่อนลงจากที่ทำงานหรือลงจากรถ มันทำให้ลังเลที่จะรับมือกับสถานการณ์ต่อไปด้วยความตั้งใจที่มากขึ้น ตะเกียกตะกายน้อยลง “มันทำให้เราออกจากระบบอัตโนมัติ เราไม่ได้ไถนาตลอดทั้งวัน” เคอร์แลนด์กล่าว “เราสามารถจัดการกับสิ่งที่ดีกว่าเล็กน้อยได้” และนั่นคือสิ่งที่เราทุกคนควรแก้ไข