รู้สึกท่วมท้น? นี่คือวิธีบอกเด็กว่าคุณเครียด

ความเครียด มาเพื่อพวกเราทุกคน รายการสิ่งที่ต้องทำกองพะเนินเทินทึก ความกังวลก็เช่นกัน พวกเราไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันต่อมัน สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือรับรู้เมื่อเราเครียด ทำความเข้าใจปัจจัยที่เอื้ออำนวย และค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยเราต่อสู้กับมัน การอธิบายให้คนอื่นฟังได้เมื่อเรารู้สึกหนักใจก็สำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กๆ เพื่อช่วยให้เราได้เรียนรู้ว่าความเข้าใจทางอารมณ์ที่จริงใจนั้นเป็นอย่างไร แต่มีวิธีที่เหมาะสมในการทำเช่นนั้น

ใน Before Times เรามีการเดินทางและมีโอกาสได้ออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ เพื่อช่วยให้เราผ่อนคลายและคลายความเครียด แต่ตอนนี้ทุกคนอยู่บ้านและทุกอย่างก็เปิดเผย โดยมีเวลาพักเล็กน้อยและความเครียดที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน “คุณไม่สามารถรักษาระดับแง่บวกได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน” กล่าว Ilyse Dobrow DiMarcoนักจิตวิทยาคลินิกในเมืองซัมมิท รัฐนิวเจอร์ซีย์

เด็ก ๆ เป็นเหมือนส้อมเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ และสามารถสะท้อนสิ่งที่เรารู้สึกได้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่เห็นและได้ยินความเครียดของผู้ปกครอง พวกเขาก็รู้เมื่อมีอะไรผิดปกติ เราทุกคนสามารถแสร้งทำเป็นว่าไม่มีความเครียด แต่นั่นก็เป็นเรื่องโง่เขลา เราต้องการให้พวกเขารู้ว่า "ฉันเอง ไม่ใช่คุณ" แต่มีอะไรให้ทำมากกว่านั้น โรคระบาดหรือไม่ โลกกำลังจะโยนสิ่งที่ไม่คาดฝันมาที่พวกเขา และนี่คือโอกาสของใครบางคนที่จะแสดงให้พวกเขาเห็นวิธีที่เหมาะสมในการรับมือกับความเครียด

ว่าใครบางคนคือคุณ นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้อง

วิธีอธิบายให้เด็กฟังว่าคุณเครียด

ถ้าความเครียดทำให้คุณรู้สึกแย่ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือขอโทษ แล้วตามด้วยประโยคที่ว่า “นั่นไม่ใช่ การตอบสนองอย่างมีประสิทธิผล” ลอร่า ดัดลีย์ รองศาสตราจารย์คลินิกด้านจิตวิทยาประยุกต์ที่มหาวิทยาลัยนอร์ทอีสเทิร์นกล่าว

เมื่อคุณเป็นเจ้าของพฤติกรรมแล้ว ก็ถึงเวลาตั้งชื่อให้กับความรู้สึกของคุณ ใช้คำเล็ก ๆ ที่เด็ก ๆ ของคุณอาจเข้าใจแนะนำ Carol Landau ศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชที่โรงเรียนแพทย์ Warren Alpert ที่มหาวิทยาลัย Brown และผู้เขียน Mood Prep101.

คุณสามารถพูดได้ว่า “ฉันค่อนข้างกังวล หงุดหงิด หรือหงุดหงิดเล็กน้อย” – พวกเขาอาจไม่เข้าใจ “ความเครียด” – แต่การติดฉลากช่วยให้พวกเขาเชื่อมโยงอารมณ์และการตอบสนองได้ ดัดลีย์กล่าว แต่ยังเชื่อมโยงโลกของคุณกับพวกเขา “คุณรู้ไหมว่าคุณไม่เห็นเพื่อนของคุณได้อย่างไร? ฉันไม่สามารถอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณไม่ไปยิมนาสติกเหรอ? ฉันไม่ได้ไปยิม มันทำให้ฉันหงุดหงิด” คุณกำลังให้ความเชื่อมั่นกับสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญเมื่อพวกเขาได้ยิน อ้อ พ่อก็คิดถึงด้วย Dobrow DiMarco พูดว่า

หลังจากที่คุณอธิบายแล้ว คุณสามารถถามว่าพวกเขามีคำถามใดๆ หรือไม่ คาดหวังว่าจะ "ไม่" แต่รถ Landau บอกว่าให้ใส่ใจกับใบหน้าและภาษากายของพวกเขา พวกเขาสามารถเห็นหน้าคนบ้าและได้ยินเสียงเรียกงานดัง ๆ หรือการโต้เถียงที่คุณมีกับคู่ของคุณ มันสามารถทำให้พวกเขากังวลและสงสัยว่าเป็นสาเหตุหรือไม่ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกถึงสิ่งนี้ คุณก็ยังต้องการสร้างความมั่นใจให้กับพวกเขา

ข้อความแรกคือข้อความตรงว่า “ไม่ใช่คุณ ฉันเอง” และเสริมว่า “เวลานี้ยากสำหรับหลายคน แต่ฉันไม่กังวลเกี่ยวกับเราเพราะเราอยู่ด้วยกัน” คุณสามารถพูดคำต่อไปนี้ได้ แต่พื้นฐาน Landau กล่าวว่าความรู้สึกที่จะส่งมอบคือ "ฉันได้คุณกลับมาแล้ว" สำหรับคำพูดที่ตึงเครียดกับคู่สมรสของคุณ ให้ใช้ประโยคที่เข้าใจได้ "คุณรู้ว่าคุณเถียงกับคุณ พี่ชาย? ผู้ใหญ่ก็ทำได้เหมือนกัน พ่อแม่ของคุณสบายดี”

รับมือกับความเครียด

ส่วนสุดท้ายคือการจัดการกับความเครียด และนั่นอาจหมายถึงการอธิบายว่ามันคืออะไร Dobrow DiMarco แนะนำ Glitter Jar ใส่กากเพชรที่ก้นขวด เติมน้ำครึ่งหนึ่งแล้วปิดฝา ถามว่า “คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราเป็นกังวล” เขย่าขวด “ใจฉันเป็นแบบนี้เหรอ” แล้วถามว่า “เราจะรับมืออย่างไร? … เราไม่สามารถทำอะไรได้เลย” ขณะที่คุณมองดูประกายแวววาว คุณกำลังแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถนั่งด้วยความรู้สึกแย่ๆ อย่าวิ่งหนีจากมัน และเมื่อคุณสงบสติอารมณ์ได้แล้ว คุณก็สามารถแก้ปัญหาได้

หลังจากพูดเสร็จแล้ว คุณสามารถพูดว่า “เมื่อฉันรู้สึกเหนื่อย ฉันต้องทำบางอย่าง อยากไปเดินเล่นกับฉันไหม” อาจเป็นอย่างอื่น "ไม่" แต่ในขณะที่การมีส่วนร่วมนั้นดีกว่า อย่างน้อย คุณกำลังพูดถึงกระบวนการของคุณแล้วดำเนินการตามนั้น Dobrow DiMarco กล่าวว่า "เป็นเรื่องสำคัญที่พวกเขาเห็นว่าคุณกำลังเผชิญปัญหา

และคุณต้องค้นหาวาล์วทุกวันเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด การพูดคุยกับคู่สมรส ญาติหรือเพื่อนของคุณจะเปิดโอกาสให้คุณได้ขจัดปัญหาออกไปแต่ยังรวมไปถึงการล้อเลียนผู้ไม่มีพิษภัยด้วย ไม่ว่าหัวข้อใด การสนับสนุนทางสังคมจะนำมาซึ่งความรู้สึกดีๆ รอบตัว โรคระบาดหายไปแล้ว แต่ “สิ่งที่เราเคยทำ” Landau กล่าว

นอกจากนี้ยังหาเงิน 10 นาทีในหนึ่งวันของคุณเพื่อทำอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่งาน ดูแลโรงเรียน และกังวล อาจจะเป็นการเดิน การวิดพื้น เล่นกีตาร์ วาดรูป Landau กล่าวว่าการมีโครงการ เช่น การทำความสะอาดโรงรถ ทำให้เกิดทางเลือกอื่นและมีโอกาสที่จะทำอะไรบางอย่างให้เสร็จลุล่วง แต่มันอาจเป็นการเบี่ยงเบนอย่างแท้จริงในการค้นหาเบสที่สองที่ตีดีที่สุดหรือสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงที่มีส่วนแตร เมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณรักเสมอมา ดียิ่งขึ้นไปอีก แต่มันเกี่ยวข้องกับการรวบรวมบางสิ่งเข้าด้วยกัน ยาแก้พิษสำหรับความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่อง เธอกล่าว

ในฐานะพ่อแม่ คุณคุ้นเคยกับการทำเพื่อผู้อื่น และสิ่งอื่นใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่มันไม่ใช่ ใช้เวลาเล็กน้อยในการกลับมาสดชื่น ดัดลีย์ตั้งเป็นเครื่องเตือนใจว่า “สิ่งที่คุณทำเพื่อสุขภาพจิตของคุณ คุณกำลังทำเพื่อผู้อื่น เมื่อคุณมีจิตใจที่สงบ พิจารณาว่าคุณจะแบ่งปันผลประโยชน์อย่างไร”