เราผ่านช่วงครีษมายัน และในที่สุดวันก็ยาวนานขึ้น แต่ก็ไม่มากนัก ค่ำคืนยังอีกยาวไกลและยังคงมืด… หลังจากรับประทานอาหารกลางวันไม่กี่นาที ถ้าดวงอาทิตย์ตกตอน 5 โมงเย็น ทำให้คุณผิดหวัง คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวล มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นใน ฤดูหนาว, เช่น ทำกรณีของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเรียกว่าโรคซึมเศร้าที่สำคัญที่มีผลกระทบตามฤดูกาล ความผิดปกตินี้มีอาการเดียวกับภาวะซึมเศร้าทั่วไป แต่มีรูปแบบตามฤดูกาล
คิดว่า SAD เกิดจากเวลากลางวันน้อยลง “มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าแสงแดดมีหน้าที่ในการรักษา…สารสื่อประสาท เซโรโทนิน ในสมองของเรา และฮอร์โมนที่เรียกว่า เมลาโทนิน ในร่างกายของเรา”. กล่าว Dr. Priyanka จิตแพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของสถานพยาบาลในลอสแองเจลิส จิตเวชชุมชน. แม้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นประจำอาจเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีหลายประเภท แต่ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลนั้นสัมพันธ์กับระดับเซโรโทนินในระดับต่ำ ซึ่งถูกกระตุ้นโดยเมลาโทนิน “สารเคมีทั้งสองนี้สัมพันธ์กันเพื่อรักษาจังหวะชีวิต เมื่อแสงแดดส่องถึงน้อยลง ความไม่สมดุลก็เริ่มเข้ามารบกวนจังหวะชีวิต”
หลอด SAD ทำงานอย่างไร
โชคดีที่การรักษาขั้นแรกสำหรับ SAD นั้นเรียบง่าย ราคาไม่แพง และสามารถทำได้เองที่บ้าน กล่องบำบัดด้วยแสง (โดยพื้นฐานแล้วเป็นโคมไฟที่สว่างเป็นพิเศษ) สามารถเลียนแบบแสงแดด โดยบอกให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่านั่งอยู่หน้ากล่องแสงบำบัดหรือที่เรียกว่าโคมไฟดวงอาทิตย์หรือโคมไฟ SAD ที่มีความสว่าง 6,000 ลักซ์ (เมตริกที่ หมายถึง ปริมาณแสงที่ตกลงมาบนพื้นผิว) เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงต่อวัน เป็นเวลาสามสัปดาห์ ทำให้ผู้คนสงบลงจากฤดูกาล ภาวะซึมเศร้า. แต่ดร.ปรียังกาแนะนำให้เลือกหลอดไฟที่ให้แสง 10,000 ลักซ์ ซึ่งเลียนแบบแสงแดดและสามารถให้ผลลัพธ์เดียวกันได้ในเวลาเพียง 30 นาที งานวิจัยบางส่วน บ่งชี้ว่าผู้คนสามารถตอบสนองต่อการรักษาได้ภายในสองสามวัน (โปรดทราบว่าการใช้เวลานอกบ้าน 30 นาทีจะให้ผลที่คล้ายคลึงกัน หากไม่ได้ผลดีกว่า แต่เมื่อนั่นไม่ใช่ตัวเลือก กล่องบำบัดด้วยแสงก็เป็นทางเลือกที่ดี)
เนื่องจากเซโรโทนินมีแนวโน้มต่ำที่สุดในตอนเช้า จึงควรใช้กล่องบำบัดด้วยแสงภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ตื่นขึ้น. สิ่งนี้สามารถช่วยชดเชยเซโรโทนินในแต่ละวันและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจได้ คำแนะนำทั่วไปคือการนั่งห่าง 1 ถึง 2 ฟุต แต่ยิ่งพื้นที่ผิวของแสงใหญ่เท่าใด คุณก็จะมีพื้นที่กระดิกมากขึ้น (โคมไฟอย่างน้อย 1 ฟุตคูณ 1.5 ฟุตทำงานได้ดีที่สุดตาม การวิจัย โดยสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ) ทางที่ดีควรเลือกหลอดไฟที่ป้องกันรังสี UV ซึ่งสามารถทำร้ายผิวได้
โคมไฟ SAD ไม่ได้มีไว้สำหรับ SAD. เท่านั้น
แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาผู้ที่มีระดับ serotonin ต่ำ ดร. Priyanka กล่าวว่าเป็นไปได้ ที่แม้แต่คนที่มีอาการรุนแรงน้อยกว่าที่รู้สึกว่าทำงานได้ไม่ดีในฤดูหนาวก็สามารถทำได้ ผลประโยชน์. อย่างไรก็ตามมีบางคนที่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน “ใครก็ตามที่อ่อนแอต่อโรคสองขั้วไม่ควรใช้ [หลอด SAD] การเพิ่มขึ้นของเซโรโทนินสามารถทำให้เกิดความบ้าคลั่งและทำให้อารมณ์ของผู้คนไม่คงที่ และใครก็ตามที่ใช้ยาเซโรโทนิน เช่น ยากล่อมประสาท ควรปรึกษาเรื่องนี้กับพวกเขา แพทย์ เนื่องจากมีอาการที่เรียกว่าเซโรโทนินซินโดรม…และอาจร้ายแรงมาก” DeSilva กล่าว
แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงจะเป็นแนวป้องกันแรกในการป้องกัน SAD แต่การสนับสนุนเพิ่มเติมก็เป็นความคิดที่ดีเสมอ “ทุกคนมีปัญหากับอารมณ์ของตัวเองในบางช่วงของชีวิต” DeSilva กล่าว “ยิ่งคุณมีเครื่องมือและการสนับสนุนมากเท่าไหร่ การต่อสู้ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ฉันสนับสนุนให้ผู้คนใช้จริง ๆ แม้ว่าพวกเขาจะใช้แสงนั้น แต่ก็โทรหานักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์หรือผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเพื่อรับการสนับสนุน”
โคมไฟดวงอาทิตย์ที่ดีที่สุดสำหรับ SAD
โคมไฟนี้มีพื้นผิวกว้าง ขาตั้งแบบปรับได้ที่ให้คุณเอียงได้ และการตั้งค่าแสงสองแบบ หลอดไฟอันทรงพลังอ้างว่าสามารถให้แสงที่แนะนำได้ 10,000 ลักซ์ แม้จะอยู่ห่างออกไปเพียง 1 ฟุตก็ตาม และป้องกันแสงยูวีได้ 99%
คล้ายกับข้างบนมาก โคมไฟนี้มีขนาดใหญ่ สว่าง และปรับได้ แต่เนื่องจากเป็นรุ่นเก่ากว่า จึงถูกกว่า 20 ดอลลาร์
รุ่นนี้มีมิติและความสว่างใกล้เคียงกัน แต่อยู่ในรูปแบบที่โฉบเฉี่ยวกว่ามาก กรองแสงยูวีและให้ความสว่าง 10,000 ลักซ์จากที่ไกลกว่านั้น โดยอยู่ห่างออกไป 14 นิ้ว
โคมไฟขนาดกะทัดรัดนี้พับเก็บได้เหมือนหนังสือ ทำให้พกพาได้สะดวกยิ่งขึ้น แถมยังราคาไม่แพงอีกด้วย มีขนาดเล็กกว่าขนาดที่แนะนำเล็กน้อย โดยมีความสูงเพียง 8.5 นิ้ว แต่ด้วยแผงกว้าง 11 นิ้วสองแผง มันยังคงเป็นหนึ่งในรุ่นที่ใหญ่กว่า นอกจากนี้ยังมีตัวจับเวลา 30 นาที ทำให้ง่ายต่อการทราบว่าคุณได้รับแสงเพียงพอเมื่อใด
ด้วยโครงไม้ที่เป็นกลาง นาฬิการุ่นนี้จึงเป็นกล่องไฟหายากที่ไม่เจ็บตา มันอยู่ด้านที่เล็กกว่า แต่ก็ยังกว้างพอสมควร แค่รู้ว่านั่งใกล้แค่ไหน
โคมไฟนี้มีขนาดเล็กกว่าเส้นผ่านศูนย์กลางที่แนะนำเช่นกัน แต่การออกแบบนั้นไม่เกะกะ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีแนวโน้มที่จะใช้หลอดไฟมากกว่า ใช้พื้นที่เท่ากันกับโคมไฟตั้งโต๊ะ และเพิ่มเป็นสองเท่าของนาฬิกาปลุกและอุปกรณ์ชาร์จไร้สาย นอกจากนี้ยังมีราคาที่ไม่แพงอย่างน่าประหลาดใจเมื่อเทียบกับรุ่นอื่นๆ สิ่งสำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อใช้หลอดบำบัดด้วยแสงที่มีขนาดเล็กกว่าคือ คุณต้องเข้าใกล้หลอดไฟมากขึ้นจึงจะได้ผลเช่นเดียวกัน
ทุกผลิตภัณฑ์ใน Fatherly ได้รับการคัดเลือกโดยอิสระจากบรรณาธิการ นักเขียน และผู้เชี่ยวชาญของเรา หากคุณคลิกลิงก์บนเว็บไซต์ของเราและซื้อบางอย่าง เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร
