การศึกษาบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายนานเท่าที่คุณคิด

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการจัดการสุขภาพจิตและร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลา แต่นานกว่านั้น ออกกำลังกาย ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีกว่าเสมอไป และการศึกษาใหม่พบว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายนานเท่าที่คุณคิดที่จะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากการออกกำลังกาย

ปริมาณต่ำ การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT)ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบเข้มข้นไม่เกิน 15 นาทีและช่วงพักฟื้น สามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ตามการศึกษาใหม่

การออกกำลังกายแบบ HIIT มีหลายประเภท แต่การออกกำลังกายแบบเบา ๆ นั้นใช้เวลาไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมงของการออกกำลังกายที่เข้มข้น ตัวอย่างเช่น ผู้ฝึกหัดอาจจ็อกกิ้งสักสองสามนาที วิ่ง 30 วินาที แล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

การออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่จำเป็นต้องรวมการวิ่ง อาจประกอบด้วยการออกกำลังกาย เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือฝึกน้ำหนักตัว ด้วยการวอร์มอัพและช่วงพัก การออกกำลังกายแบบ HIIT แบบเบาๆ ส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 40 นาทีโดยเฉลี่ย ทบทวนซึ่งวิเคราะห์ผลการศึกษา 11 เรื่อง เกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทนี้

อย่ารีบเร่งใน HIIT พร้อมกันเตือน คอร์เดเลีย คาร์เตอร์ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก Langone Health “นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งในระยะยาว และนั่นหมายถึงการทำเซสชั่นเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ อย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างพวกเขา” เธอกล่าว

โลกของนักวิ่ง. "นั่นช่วยให้คุณรวมเอาประโยชน์ต่างๆ เช่น มวลกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นค่อยๆ มากขึ้น"

เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบต่อเนื่อง เช่น รอบว่ายน้ำ HIIT แบบเบาๆ อาจนำไปสู่ความคล้ายคลึงกันหรือแม้กระทั่ง การปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดให้ดีขึ้น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และการทำงานของหัวใจ Matthew Hainesผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกีฬาที่มหาวิทยาลัย Huddersfield ในสหราชอาณาจักรเขียนไว้ใน บทสนทนา. การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยปรับปรุงวิธีที่ร่างกายเผาผลาญเชื้อเพลิง เช่น คาร์โบไฮเดรต เกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและอาจมีบทบาทในการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 HIIT ปริมาณต่ำยังเตรียมหัวใจให้สูบฉีดเลือดมากขึ้นด้วยการเต้นของหัวใจแต่ละครั้งซึ่งเป็นสัญญาณของการทำงานที่ดีขึ้น

NS ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์ “เรารู้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ดูเหมือนจะใช้เวลามาก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น” CDC เขียน

ลองบอกผู้ปกครองของทารกแรกเกิด หรือใครก็ได้จริงๆ ไม่ค่อยมีเวลามักจะ สาเหตุที่แจ้งบ่อยที่สุดในการไม่ออกกำลังกาย. หากนั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับคุณ HIIT ในปริมาณต่ำอาจเหมาะสมที่จะทำให้คุณฟิตในช่วงเวลาที่วิกฤต