Aşağıdakiler, arkadaşlarımızla ortaklaşa üretildi: Sineks, tıkanıklık ve baskı, başınızı ilaçla temizleyin. Vicks Sinex ile 12 saat sinüs rahatlaması elde edin.
Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmak ve kendinize ve ailenize - önemli şeylere - odaklanmak için kelime dağarcığınızdan “meşgul” kelimesini kesmek asil ama tamamen pratik olmayan bir uğraştır. Programlar fazladan rezerve edilir. İş gelen kutuları (ve faturalar ve bakkal listeleri) birikiyor. En son “üretkenlik tüyoları” yardımcı olabilir, ancak gerçek şu ki, hayatta olduğu gibi ebeveynlikte de belirsizlik bir istisna değil kuraldır. Her şeyin sürekli bir değişim içinde olduğunu kabul etmek, dikkatli olma yolundaki ilk adımdır ve sadece odaklanmak için kafanızı bulandıran birçok baskıyı hafifletmenize yardımcı olabilir - herhangi bir hack'ten çok daha fazlası.
Harvard psikoloğu ve yazar Dr. Ellen Langer böyle söylüyor. Daha çok Farkındalığın Annesi olarak bilinen Langer, 35 yıl boyunca farkındalık hakkında çalıştı, ders verdi ve yazdı ve bunu başarmak için hiçbir meditasyon pratiğine gerek olmadığını vaat ediyor. Birkaç basit ipucuyla, kafanızı günlük stres ve dikkat dağıtıcı şeylerden arındırmanın ve aileye odaklanmanın mümkün olduğunu söylüyor. Bu arada, çocuklarınıza da yarar sağlar. Langer, "Yetişkinler dikkatli olduklarında, çocukları daha rahat, daha mutlu ve diğer insanlara daha da yardımcı oluyor" diyor. Bu yüzden zihninizi (doluluk) doğru yapın ve çocuğunuz sadece yapılacaklar listesinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Kesin olan tek şey belirsizliktir.
Langer, farkındalığın basitçe yeni şeyleri aktif olarak fark etme süreci olduğunu söylüyor - her şeyin sürekli değiştiğini ve farklı perspektiflerden farklı göründüğünü fark ediyor. Bu dikkat dağıtıcı gelebilir, ancak bildiğinizi düşündüğünüz şeylerin farklı unsurlarını veya yorumlarını tanımak sizi şimdiki zamanda yaşamaya zorlar.
"Bir şeyi bildiğinizi düşündüğünüzde, ona dikkat etmeniz için hiçbir neden yoktur. İşte o zaman dikkat dağınıklığı olur” diyor. "Bilmediğinizi düşündüğünüzde, dikkatinizi verirsiniz. Her şey ilginçleşiyor.”
Langer'in favori örneği: bir ve bir her zaman iki değildir. Örneğin, tüm ebeveynlerin bildiği gibi, bir çamaşır yığını artı bir yığın çamaşır, devasa, kokuşmuş bir çamaşır yığınına eşittir.
"Bir çocuğu daha koşullu bir dünyada yetiştirirseniz - 'Bu olabilir' veya 'Bunu bu şekilde görmek isteyebilirsiniz' - çocuk dikkatli olacaktır. Çocuğa öğreterek yetişkin daha bilinçli hale gelir.” Bu, siz ve çocuklarınızın şimdiki zamanda yaşadığınız ve birbirinize odaklandığınız anlamına gelir.
Sonuçlar seçimlerdir, kader değil.
Farkındalık için zaman ayırmak kulağa hoş geliyor, peki ya ofisten eve döndüğünüzde, ertesi günün son teslim tarihlerini zaten vurguladınız? Langer, anahtarın, yaptığınız her şeyde bir seçenek olduğunu kabul etmekte yattığını söylüyor.
"Stres iki şeyden kaynaklanır: birincisi, bir şeyin kesinlikle olacağına dair inanç ve ikincisi, o olduğunda korkunç olacağına dair inanç. İkisini de sorgulamamız gerekiyor.”
İlk noktaya kadar Langer, stresli sonucun gerçekte neden olmayabileceğinin üç ila beş nedenini düşünmeyi önerir. “Kesinlikle”den “Belki”ye olan bu sıçrama anında baskıyı azaltır. İkincisine Langer, görünüşte kaçınılmaz sonucun nasıl olumlu bir şey olabileceğini sormayı söylüyor. “Sonuçlar, değerlendirdiğimiz şeylerde değil, kafamızdadır. İyi ya da kötü bize kalmış."
Her şeyi asla öğrenemeyeceğinizi kabul edin.
Sonsuz bilginin anında erişilebilir olması, insanların artık her şeyi bilmeleri gerektiğine inandıkları anlamına geliyor. Langer, "Günümüzde bazı insanlar, akılsızca, başarılı olmak için bilmeleri gereken çok şey olduğunu ve hiçbir zaman hepsini yapamayacaklarını düşündükleri için daha stresli" diyor. "Yine de daha fazlasını bilmenin daha iyi sonuçlara yol açtığına dair gerçekten hiçbir kanıt yok."
Bu son parçayı kalbe alın ve bunun yerine şimdiki zamanda yaşayın. “Bir tebrik kartı gibi geliyor ama doğru: hayat sadece anlardan oluşur. Langer, “Anı önemli kılarsanız, hayatınız da önemlidir” diyor. Bu yüzden okuma listesini veya podcast sırasını unutun ve oynadığınız oyun, okuduğunuz kitap veya yaptığınız sohbet ne olursa olsun tamamen meşgul olun.
Amaçlı rutinler oluşturun.
Rutinler, çocukların ve ailelerin daha iyi çalışmasına yardımcı olan yapılar sağlar, ancak Langer ebeveynleri her rutinin bir karar olduğunu hatırlamaya çağırır. “Sık sık rutinlerimiz göklerden bize aktarılmış gibi davranırız. Cehenneme gel ya da yüksek su, onları takip ediyoruz. Belirsizlik olduğunu kabul etmek ve koşullar önerdiğinde dikkatli rutinler oluşturmak istersiniz. daha iyi bir yol var, şu anki fırsatlardan yararlanabilirsiniz, aksi takdirde kör olursunuz ile."
Kurallara ve rutinlere körü körüne bağlılık, çocuklar için hayatın ilerleyen dönemlerinde sorunlara yol açan otoriter ebeveynliğin ayırt edici özelliğidir. Farkındalık, bazı bağlamlarda kuralların ve rutinlerin hiçbir anlam ifade etmediğini kabul etmek anlamına gelir. Çocuğunuz genellikle saat 8:00'de yatarsa ancak siz tam en iyi kısım 7:59'daki hikayede, "Siktir et, yarın bitiririz" demezsiniz. Rutinleriniz olsun ama her parçasını sorgulayın. Ailenizle kaliteli zaman geçirme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmayan bir şey varsa, değiştirin.
Kendini yargılamayı bırak. (Başkalarını yargılamamaya başlayın.)
Ebeveynler genellikle, öğretmenler, komşular, iş arkadaşları veya genel olarak toplum gibi dış aktörler tarafından yargılandıklarını, baskı altında tutulduklarını ve stresli olduklarını bildirirler. Ellerinden gelenin en iyisini yapıp yapmadıklarını merak ediyorlar, çocuklarının kilometre taşları için endişeleniyorlar ve mükemmelliği sağlamak için eşlerinin Instagram gönderilerini önizlemesini sağlıyorlar. Langer, diğer insanların davranışlarını açık fikirli bir şekilde anlamanın, aslında kendi kendine empoze edilen stresi hafifletebileceğini söylüyor. “Davranış, oyuncunun bakış açısından mantıklıdır, yoksa oyuncu bunu yapmazdı” diyor. "Beni saf ya da tutarsız olarak gördüğünüzde, benim bakış açımı dikkatli bir şekilde ele alsaydınız, güvenilir ya da esnek olduğumu anlardınız."
Langer, başkalarını daha az yargılamak, kişinin kendisini daha az yargılamasına yol açar ve "ve daha mutlu bir insan olarak büyürsünüz" sonucuna varır. Ebeveynlik bağlamında bu, gereksiz yere stres yaratan öz eleştiriyi ortadan kaldırmak anlamına gelir. Herkes elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyor ve hiç kimse tüm cevaplara sahip değil - hatta o Instagram'da anne. Bunu geçtikten sonra, sadece siz ve çocuklarınız. Ve yalnızca o anların tadını çıkarmaya odaklanabildiğiniz zaman, herkes daha mutlu büyür.
Bu makale, arkadaşlarımızla ortaklaşa üretildi. Sineks, kim bilir ki sinüs sorunlarınız olduğunda - kendiniz değilsiniz. Bu nedenle Vick's Sinex 12 saate kadar sinüs rahatlaması sağlar: böylece kafanızı temizleyebilir ve kendiniz olmaya geri dönebilirsiniz.
