Hoşgeldiniz "Nasıl Sağlıklı Kalırım”, gerçek babaların hayatlarının diğer tüm alanlarında temellerini korumalarına yardımcı olan kendileri için yaptıkları şeyler hakkında konuştuğu haftalık bir sütun. Bu kolay gergin hissetmekve kendinize düzenli olarak bakmadığınız sürece, ebeveynlik hayatınızın bir kısmı çok daha zorlaşacak. Tek bir "şey"e sahip olmanın faydaları çok büyük. J için 30 yaşında Georgia'lı iki çocuk babası Kevin, bir yemek planı ve antrenmana başlamak, yapması gerekenleri oyunlaştırmasına ve anda kalmasına yardımcı oldu.
İşte benim her günüm: Yaklaşık altı ya da altı buçukta kalkarım. Çocukları okula götür. Yediyi on geçe okula gidiyoruz. Onları bırakıyorum, doğruca Jimnastik. Ayrılır ayrılmaz eve gidiyorum, biraz iş yapmak, ilk yemeğimden önce bir saat daha iş almak için. Bu 10'da. Her gün aynı şey: Çilekli protein içeceği. Bir sonraki işime geçiyorum, 11:30'da tekrar yemek yiyorum, 12:30'da tekrar yemek yiyorum ve yemeklerimi yapıyorum ve evden çalışmak o noktaya kadar. Çocuklarımı saat beşte almak için kapıdan çıkıyorum. Sonra onları olabildiğince erken yatırmaya çalışıyorum çünkü en geç 9:30 - on gibi yatarım. Ve sonra yeniden başlar.
Hep erken yattım. Altı saatin altındaki herhangi bir uykunun benim için faydasız olduğunu çok erken öğrendim. Yatağa gittiğimde ve neredeyse tam sekiz saat sonra herhangi bir alarm olmadan uyandığımda en iyi şekilde çalıştığımı biliyorum. Bu yüzden, özellikle çocuğum olmadan önce, yeterince uyumaya her zaman çok dikkat ettim.
Ama geldiği gibi yemek ve egzersiz, bu biraz zaman aldı. Üniversiteden sonra gerçekten çalışkan oldum. Doktorun talimatıyla yaklaşık beş yıl spor yapamadım. Ama karımın hamile olduğunu öğrendiğimde - 25 yaşındaydım - doktora gittim ve başlamak istediğimi söyledim. egzersiz yapmak Beni öldürmediği sürece yine, çünkü çocuğuyla oynayamayan bir baba olamazdım.
Gençtim, sağlık sorunlarıyla uğraşıyordum. Sonra bir çocuğum geldi ve daha genç bir ebeveyn olmanın faydalarından birinin çocuğunuzla bir şeyler yapabilmeniz olduğunu hissettim. Onlarla eğlenir, onlarla oynar, onları kovalarsınız. Yani gerçekten en azından istedim sağlığımı kontrol et ve söylemek Çocuğum ve ebeveynimle nasıl olacağımı sağlığımın belirlemesine izin vermeyeceğim.
Ve bunun bir kısmı, egzersizden sonra bu yemek planıydı. Sağlığımı düzeltmeye çalışıyordum. Çocuğumu etrafa fırlatabilmek istedim. Sabah 10 ile akşam 7 arasında neredeyse beş öğüne eşit olan bu yemek planını buldum. Bunu yapmaya başladım ve gerçekten sevdiğimi fark ettim. Ben de sakladım. Bir süre sonra sadece takvime koyuyorum ve nereye gitsem, nereye gitsem yanımda yiyecek taşıyordum.
Bir noktada, benim için faydaların fiziksel olanın ötesine geçtiğini fark ettim. Sağlıklı beslenmek güzeldi, yemek planı yapmak, egzersiz yapmak ve çok uyumak güzeldi ve aynı zamanda üretken ve sakin kalmama yardımcı oldu.
Bu yüzden yemek planım - yaklaşık 14 yıldır yapıyorum - bana bir referans noktası veriyor. Ne olduğu önemli değil, nerede olursam olayım, ne oluyor olursa olsun, bana sadece bir referans noktası veriyor. Zamanın kontrolünü kaybetmek kolay, ama biliyorum ki telefonumda saat 11:30'da atıştırmamın vaktinin geldiğini söyleyen bir uyarı belirecek.
Benim için biraz oyun haline geldi. Sadece beni içinde bulunduğum ana geri getiriyor ve uzun ve zor gibi görünen günleri kırmama yardımcı oluyor. Onları yönetilebilir parçalara ayırır - özellikle çocuklarla uğraşırken. Çocuklar kesinlikle kaos getirir.
sık sık günümü bir yarışma kendimle. Oturduğum, sıkıldığım, bir şeylere baktığım ve şu günlerde gerçekten bu basın açıklamasını yapmak istemiyorum, dediğim günlerde, sanki, Peki. İyi. Bir şeyler atıştırmak için 15 dakikam var. Peki o zamana kadar halledebilir miyim? ve ben bu küçük hedefler için çalışıyorum.
Bu garip. Hayatım, şimdi, sadece öğrenilmiş düzenden ibaretti. Ben bir insan olarak çok daha doğaçlamayım. Bir şey çıkarsa ve ben onu yapmak istersem, kalkıp onu yapmayı tercih ederim. Yani çok erken öğrendiğim şey şuydu: Tam olarak nerede olmam gerektiğini ve herhangi bir zamanda ne olması gerektiğini bilirsem, bu bana daha fazla özerklik verir. Canım ne isterse onu yapmak istediğim zaman yapmak - çünkü nerede olmam gerektiğini ve neye sahip olmam gerektiğini biliyorum tamamlamak. Yani bunu gerçekleştiriyorum.
