NS Bebek Köpekbalığışarkı olmazsa olmaz. Ona yaslanmanın ve şarkıyı iyilik için kullanmanın zamanı geldi - yani, her zaman istediğin o altılı paketi elde etmek için. Bebek Köpekbalığı ab egzersiz yapmak meydan okuma, orta bölgenizi ciddi şekilde parçalayacak ciddi bir şeydir. Bir grup genç jimnastikçi tarafından yaratılan bu hızlı vuruşlu egzersiz rutini hiç bitmeyecekmiş gibi hissettirecek - ve sadece kafanıza giren kulak kurdu yüzünden değil. Hareketleri kolaylıkla yapan küçük kızlara aldanmayın. Bu karın egzersizi zor - çok, çok zor.
Kızları takip ederseniz, bir buçuk dakikalık antrenmanın büyük çoğunluğu boş bir vücut tutuşundan, kollar ve bacaklar vücuttan uzatılmış ve göbek deliği yukarı doğru çekilmiş bir uzanma pozisyonu zemin. Ayrıca meydan okumayı bir V-oturma pozisyonundan da yapabilirsiniz - bacaklar ve gövde V gibi yerden kaldırılmış. Her iki durumda da, çekirdeğiniz sürekli ıstırap içinde olacak. Ancak bu sürekli gerginlik, onu iyi bir antrenman yapan şeydir. V-sit'ten bir "mola" alırsınız, bir set için dağcılar için ellerinize ve ayaklarınıza geçersiniz.
Her ayet için farklı bir karın egzersizi ile - büyükbaba köpekbalığı için V-up'lar açık ara en kötüsüdür - sıkılmayacaksınız. Ve müzik rahatsız edici olsa da, aynı zamanda dikkat dağıtıcı. Kulaklarınızdaki ağrı, absinizdeki ağrıdan uzaklaşacaktır. Doo doo doo, doo doo, doo doo doo doo.
Videonun tamamını ilk seferde yapamıyorsanız utanmayın. Aslında, ilk yirmi kez yapamıyorsanız üzülmeyin. Karın antremanı denir meydan okuma bir neden için. Athlean-X'te bir fitness uzmanı meydan okumayı denedi 30 gün boyunca her gün. İlerledikçe, fazladan bir yanma için antrenmanı birkaç kez tekrarladı. Ay başlamadan önce sekiz paketi olmasına rağmen, daha sonra daha da belirgin olduğunu söylüyor.
Peki ya minik jimnastikçi kızlar tarafından karşınıza çıkarken garip hissediyorsanız? Merak etme. Yukarıdaki antrenmanın kopyası olacağınız kadar yırtık bir kişisel antrenör. Antrenmanın sonundaki kızgın bakışı, videoyu bitirmek için kaç kez duraklatmanız gerektiği konusunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak.
