Öğleden sonra bir zaman ve çocuğunuz orta-erime, ikinci bir kurabiye talep eden yerde kıvranıyor. Normalde, bunun gibi meydan okuyan davranışlar ne kadar normal olursa olsun, sinir bozucu hatta biraz da olsa sinir bozucu olabilir. ezici. Ancak son zamanlarda, sigortanızın çok daha kısa olduğunu fark ettiniz. Sabrınız tükeniyor ve açıkça üzgün yürümeye başlayan çocuğunuz için şefkat gösteremiyorsunuz. Elbette, COVID-19'un musallat olduğu dünya şu anda karmakarışık, yani stresli ya da acı çekmek tükenmişlik. Ancak, ben bile yapamam tutumu sizi sürekli olarak rahatsız ediyorsa, şefkat yorgunluğu olarak bilinen bir fenomenden muzdarip olabilirsiniz.
olarak tanımlandı Başka bir kişiye bakım sağlamada sıkıntı, merhamet yorgunluğu (bazen “empati tükenmişliği” veya “ikincil travma” olarak da adlandırılır) başkalarının ihtiyaçlarını umursamamanın ezici bir hissidir. Genellikle sağlık çalışanları arasında görülür. Ancak haberleri rahatça dinlediğiniz veya sosyal medyayı kaydır birbiri ardına size dehşet sunar, merhamet yorgunluğu hemen hemen herkesi etkileyebilir. Çocukların bakımından sorumlu olanlar için bu, fark edilmesi ve ele alınması gereken bir sorundur.
Peki, Merhamet Yorgunluğu Nedir?
Merhamet yorgunluğu, genellikle sürekli maruz kalmanın bir sonucu olarak, diğer insanların ıstırabına karşı ilgisizlik duygusuyla işaretlenen bir tür sıkıntıdır. kurucusu Patricia Smith, Merhamet Yorgunluğu Farkındalık Projesi, insanların acı çekmesini ve ölmesini düzenli olarak izleyen sağlık çalışanları gibi dolaylı travma yaşayan kişilerin, başkalarına bakmakta sıkıntı yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Temsili travma ne kadar yüksek olursa, merhamet yorgunluğu o kadar yoğun olur.
Tükenmişlikten farklı olarak veya depresyon, Smith, bir kişinin gerçek merhamet yorgunluğunu deneyimlemesi için bir travma unsuru olması gerektiğine dikkat çekiyor. Ancak, COVID-19 pandemisi sırasında, çoğumuzun son birkaç ay içinde büyük yaşam değişiklikleri ve acı verici kayıplar yaşadığı göz önüne alındığında, travma vakaları muhtemelen çok uzak değildir.
Smith'e göre merhamet yorgunluğunu tanımlarken aranacak ilk işaret, verecek hiçbir şeyinizin kalmadığı hissidir.
“Uyuşukluğa, ilgisizliğe ve izolasyona neden olabilir – odanıza girip kapıyı kapatarak insanların size ulaşmasını engelleyebilir” diyor.
Smith, yoksunluk belirtilerinin yanı sıra, merhamet yorgunluğu olan kişilerin kendi kendilerini maddelerle tedavi etmeye meyilli olabileceğini söylüyor. Uyku bozuklukları, baş ağrıları veya genel ağrı gibi kalıcı fiziksel rahatsızlıklar da olabilir.
“Vücudunuz temelde 'acı çekiyorum ve bu konuda bir şeyler yapmanız gerekiyor' diyor” diyor.
Ebeveynler için şefkat yorgunluğu, aileye bakamama ile sonuçlanabilir. “Merhamet yorgunluğunuz varsa, daha fazla bir şeyin size çarpmasını istemezsiniz” diyor. "Sorun şu ki, bu küçükler için yüzde 100 hazır olmalısınız."
Ebeveynlerde Merhamet Yorgunluğu Nasıl Görünüyor?
Merhamet yorgunluğuna sahip ebeveynler, kolayca bitkin ve bunalmış hissetme eğilimindedir ve bu da genellikle kısa öfke çocuklarla veya diğer aile üyeleriyle etkileşime girerken - yemek sağlamak gibi rutin görevler söz konusu olduğunda bile.
“Çocuklarınızın kriz zamanlarından veya yüksek duygularından bahsetmiyoruz bile” diyor. Heidi McBain, Teksas merkezli bir psikoterapist.
Tahmin edebileceğiniz gibi, merhamet yorgunluğu, ilgilenmeniz gereken insanları olumsuz etkileyebilir. Bir dalgalanma etkisi var çünkü bir pArent'in şefkat göstermedeki yetersizliği terk edebilir çocuklar görünmez hissediyor, duyulmamış ve yanlış anlaşılmış.
"Çünkü merhamet yorgunluğu bir ebeveynlerin çocukları ile empati kurma yeteneği ve olaylara onların perspektifinden bakın, onlar için soğuk ve duygusal olarak steril bir ortam yaratabilir. ebeveynler ve çocuklar aynı şekilde, çoğu ebeveynin evde nasıl yaratılacağını bildiği sıcak ve sevecen ortam değil” diyor. McBain.
Merhamet yorgunluğunun sunduğu derin tükenmişlik duygusu, eşinizle olan ilişkinize de uzanabilir. Örneğin, McBain, yorgun ebeveynin dinlenmek için daha fazla zamana ihtiyacı olabileceğini ve diğer ebeveynin aşırı yüklenmiş hissetmesine neden olabileceğini söylüyor. Veya ebeveynler birbirlerine karşı duygusal olarak daha tepkisel olabilir ve normalden daha fazla tartışabilir.
Tüm bu unsurlar, ezici bir umursamazlık duygusuyla sonuçlanır.
Smith, “Verecek hiçbir şeyinizin kalmadığını düşündüğünüz için, merhamet yorgunluğu bir ihmal duygusu olarak ortaya çıkabilir” diyor. “Ama bu, çocuklarınızı sevmediğiniz anlamına gelmez; sadece görevlerini biraz ihmal ediyorsun."
Merhamet Yorgunluğunun üstesinden gelmek
Merhamet yorgunluğu yaşıyorsanız, bu şekilde hissetmeye ne zaman başladığınızı ve en son ne zaman “siz” gibi hissettiğinizi belirlemeniz önemlidir.
McBain, “Semptomların ne zaman başladığını ve karşılığında çok şey almadan veya sizinle ilgilenecek vakti bulamadan kendinizden çok şey vermekle ilgili olup olmadığını kendinize sorun” diyor.
Ardından, önceliklendirmeye başlayın kişisel Bakım. Yorgunluk bir tükenme belirtisi olduğundan, sizi tüketenleri daha az, onarıcı ve besleyici hissettirenleri daha fazla yapmak çok önemlidir. Smith, bol miktarda dinlendirici uyku, egzersiz ve besleyici yiyeceklerin, insanları homeostaza geri döndürmede büyük rol oynadığını söylüyor. Tükenmeyi önlemek için, sizi tüketen arkadaşlarınız veya sevdiklerinizle olan ilişkilerinizde sınırlar belirlemek ve sosyal medyada haber alımınızı ve zamanınızı sınırlamaya çalışmak isteyebilirsiniz.
Bir kişisel bakım rutini uyguladıktan sonra hala kendiniz gibi hissetmiyorsanız, bir terapistle konuşmayı düşünün. McBain, "Terapi, yorgunluğa neden olan şeyleri işlemek ve sizin için en uygun çözümleri bulmanıza yardımcı olmak için harika bir yer olabilir" diyor.
Bu süreçte, şefkate en çok ihtiyacı olan kişiye şefkat göstermeye çalışın: size. Merhamet yorgunluğu belirtilerinizde yalnız değilsiniz ve yorgun bir bakıcı olarak yaşadıklarınız, koşullar göz önüne alındığında tamamen normaldir.
Smith, “Çocuklarınız için kötü hissetmek veya bir süre onlardan hoşlanmamak sorun değil” diyor, “Bu duygular sonunda kaybolacak ve sevgi ve ilgi geri dönecek.”
